Lifters Lounge

Kussis für meine Brudis

Stewardess hat geschrieben: 9. Jan 2024, 13:00

Altrocker hat geschrieben: 9. Jan 2024, 12:03 Komm schon Junge, 2024 wird dein Jahr!

Altrocker hat geschrieben: 9. Jan 2024, 12:03 Komm schon Junge, 2024 wird dein Jahr!

Das eh, aber sehe im Moment keinerlei Benefit vom Logginger.

Vor allem nicht für euch

Bruder, Raff dich mal du fotze

Lass meine Stewardess mal. Ist schon hübsch genug die gute. Und ziemlich stark für ne Frau.

Stewardess hat geschrieben: 9. Jan 2024, 13:00

Altrocker hat geschrieben: 9. Jan 2024, 12:03 Komm schon Junge, 2024 wird dein Jahr!

Altrocker hat geschrieben: 9. Jan 2024, 12:03 Komm schon Junge, 2024 wird dein Jahr!

Das eh, aber sehe im Moment keinerlei Benefit vom Logginger.

Vor allem nicht für euch

Hab immer gerne deine logs gelesen und dienten mir als Inspiration

Genau, lass doch uns entscheiden, ob wir nen benefit haben

Isso.

Biete: Alten Hocker
Suche: hübsche Flugbegleitung

10.01.2023 / ~30min.

Kommende Woche eventuell noch bisschen laufen dazu streuen.


Schrägbank- drücken,
1 20 × 20
2 40 × 10
3 60 × 4
4 60 × 4
5 60 × 3
6 60 × 3
7 60 × 3

3 Schulterdrücken
1 20 × 14
2 24 × 11
3 24 × 11

4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 8×2 × 12
2 10×2 × 7
3 10×2 × 7

5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 5
2 × 4
3 × 4

6 Face Pulls
1 7,5 × 12
2 7,5 × 12
3 7,5 × 12

7 Trizepsdrücken am Kabel
1 20 × 8
2 20 × 8
3 20 × 8

Na geht doch

Eingangspost aktualisiert

Du drückst doch schon 100kg 4*60 schräg, ca. 4*70-80kg flach, ca. 100 max. Oder soll das auf Wdh alles sein. Und für 100kg Beuge musst du nur die leere Stange beugen.

M.a.K hat geschrieben: 10. Jan 2024, 09:44 Du drückst doch schon 100kg 4*60 schräg, ca. 4*70-80kg flach, ca. 100 max. Oder soll das auf Wdh alles sein. Und für 100kg Beuge musst du nur die leere Stange beugen.

auffe reps.

Mirin Ehrgeiz und Ziele

Altrocker hat geschrieben: 11. Jan 2024, 23:43 Mirin Ehrgeiz und Ziele

Das ist sehr freundlich und übertrieben

16.01.2023
ca 35min.

Außer Kreuzheben alles in Supersätzen.


Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kreuzheben (Hex Bar)
1 20 × 20
2 60 × 6
3 70 × 5
4 70 × 5
5 70 × 5
6 70 × 5
7 70 × 5

2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 4
2 × 2
3 × 2

3 Enges T-Bar- Rudern
1 20 × 12
2 20 × 9
3 20 × 8

4 Rudern (Maschine)
1 40 × 10
2 40 × 8
3 40 × 5

5 Bizepscurls (LH)
1 25 × 5
2 25 × 5
3 25 × 3

6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 8×2 × 10
2 8×2 × 8
3 8×2 × 8

7 Bizepscurls (KH, sitzend)
1 10×2 × 6
2 8×2 × 8
3 8×2 × 7

17.01.2023
ca. 45 min

Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kniebeugen
1 20 × 5
2 40 × 8
3 60 × 5
4 60 × 5
5 60 × 5
6 60 × 5
7 60

2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 15
2 40 × 8
3 40 × 7
4 40 × 6

3 Schulterdrücken (vorne, LH)
1 24 × 12
2 24 × 10
3 24 × 9

4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 10×2 × 10
2 10×2 × 8
3 10×2 × 7

5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 6
2 × 5
3 × 4

6 Schulterheben (KH)
1 8 × 13
2 10 × 8
3 10 × 6

7 Trizepsdrücken am Kabel
1 20 × 11
2 20 × 6
3 20 × 6