[Pera]

Ist natürlich ungeil sowas, hoffe die dunklen Zeiten gehen bald vorbei und drücke dir die Daumen mein Bester!

[sf2driver]

Fühle (wie sehr viele hier an Board) mit dir.
Scheiß Erkältungen.

Gute Besserung

[.dnl]

Rebuild.

Trainiere nach Lust und Laune, ihr habt mich etwas motiviert.

Hexbar
180kg 3x12

BeltSquats
170kg 3x12

Rudern am Kabel
Schultern
Arme

[Netzokhul]

Is scheiße wenns einen dauernd aus der Routine kickt aber was willst machen.
Manchmal läuft einfach scheiße.
Dranbleiben wenns geht oft trotzdem besser als nix machen.

[.dnl]

Muss meinen Arsch mal wieder hoch bekommen.

Gestern 2 Stunden Grappling.
Viel Ringen + 1h rollen + 10 Minuten Ringen am Cage.

Ab nächster Woche dann:
Adonis Bodybuilding for Wrestling 4x die Woche + 2-3x die Woche Kampfsport.
Programm

Mal schauen, was so geht

[sf2driver]

Sehe ich das Richtig, dass du für ein 8 Wochen Programm ~60€ zahlst?
Würde mich ja echt über einen Erfahrungsbericht am Ende freuen,
ob das mehr bringt als eines der gängigen kostenfreien Programme.
Bzw. warum du dich dafür entschieden hast.

Aber auf jeden Fall viel Erfolg

[Netzokhul]

Vllt. auch als Commitment dranbleiben zu müssen weil er sonst Geld verschwendet hätte.
Hoffe es wird auch fleißig geloggert.
Let's go!

[.dnl]

Sehe ich das Richtig, dass du für ein 8 Wochen Programm ~60€ zahlst?
Würde mich ja echt über einen Erfahrungsbericht am Ende freuen,
ob das mehr bringt als eines der gängigen kostenfreien Programme.
Bzw. warum du dich dafür entschieden hast.

Aber auf jeden Fall viel Erfolg

Die Programme sollen sehr gut sein und so habe ich einen festen Plan.
Gibt auch viele Gratis Programme, aber fand die alle gut.
Man kann die 8 Wochen ja beliebig oft wiederholen und evtl. sind ja auch Sachen dabei, die ich nicht mehr missen will.
Ich denke das ist ne gute Möglichkeit mal andere Ansätze auszutesten.

Werde dann wieder fleißig loggern und mal weiterschauen.

2013 vs. 2023. Ist ein langer Zeitraum und dafür nicht allzu krass, aber etwas sieht man dann doch.

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IMG_20231109_131832.jpg

[sf2driver]

Fortschritt echt gut.
Und mirin nicht im Gesicht gealtert

[Knolle]

60€ ist doch eigentlich nicht viel, wenn man dafür ein vernünftiges Programm bekommt, was man gleich nutzen kann

[Berliner]

60€ ist doch eigentlich nicht viel, wenn man dafür ein vernünftiges Programm bekommt, was man gleich nutzen kann

Sehe ich auch so. Wenn man das auf bspw. eine Woche runterrechnet ist das ja ein verschwindend geringer Betrag.

[Jag.uar]

Finde, dass Dir grau total steht.

[Stewardess]

2013 vs. 2023. Ist ein langer Zeitraum und dafür nicht allzu krass, aber etwas sieht man dann doch.

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IMG_20231109_131832.jpg

ah come on haltse

[.dnl]

So nun stand das erste Training an.
Da viele Übungen drin sind, die ich noch nie oder zuletzt vor vielen Jahren gemacht habe, war der Einstieg etwas holprig. Aber an sich ein super Training.
Werde evtl. in Zukunft mal etwas mehr filmen, aber ist mir etwas unangenehm

WarmUp

u.a. Overhead Deficit Split Squats

Training
Slow Pull Power Snatch
4x2 35kg/40kg/45kg/50kg
2x4 40kg

Kniebeugen
3x4 130kg/135kg/140kg
2x9 (5 sec abwärts) 112,5kg

Supersatz
Praying Mantis Lunge 4x11/11
Spanish Squats 4x12

Medball Slams (around the world) 4x7/7


Ungewohnt, aber war schon nett.

[.dnl]

Woche 1 Tag 2

Warm Up

Training

Bankdrücken pausiert
100kg 1x9/105kg 1x5/110kg 1x3/112,5kg 1x3/102,5kg 1x9/90kg 1x17

Kurzhantel Schulterdrücken + Klimmzüge Supersatz
30kg 1x7 32kg 2x7 + 3x5
24kg 1x17 + 1x4 (10 Sekunden abwärts)

Klimmzüge Untergriff + Miracle Gro Supersatz
4x8 + 4x11 22kg

Liegestütze 4x max