Der geil alte Log

[RenA1]

Heute gab es richtig auf den Sack. Ein Kumpel hat mich herausgefordert "Geburtstagsreps" zu machen, also Körpergewicht x Alter in Jahren. Ich habe auf 100kg aufgerundet (war heute bei 93,0kg) und habe 35 mal gebeugt. Musste aber einmal absetzen, weil die Hantel verrutscht war, also eigentlich disqualifiziert. Na ja, man fragt sich schon für den Rest des Trainings, wie man da weiter machen soll, da waren keine großen Sprünge mehr drin, habe mich aber doch gezwungen, ein bisschen mehr zu machen, als letzte Woche, war geil.

Kniebeuge

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x5
4. Satz 120x5
5. Satz 140x3
6. Satz 100x35

Bulgarian Split Squats 2ct pausiert

1. Satz 12x10
2. Satz 20x10
3. Satz 20x10
4. Satz 20x10

RDL

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10
4. Satz 140x8 (+1 Rep)

Beinstrecker Widowmaker

1. Satz 40x20
2. Satz 50x20
3. Satz 60x25

Beinbeuger Widowmaker

1. Satz 30x20
2. Satz 40x20
3. Satz 50x22 (+1 Rep)

Wadenheben stehend Widowmaker

1. Satz 50x20
2. Satz 75x20
3. Satz 100x23 (+1 Rep)

Wadenheben sitzend 2ct pausiert

1. Satz 15x10
2. Satz 30x10
3. Satz 45x16 (+1 Rep)

Hatte auch 1 kl Pump

1682003306600.jpg

[Goennjamin]

[mention]Lurch Nr 1[/mention]
Finde die Form richtig gut!

[mention]Rena1[/mention]
was für ein kranker, kranker Mensch du doch bist!
Alles Gute zum Geburtstag!

Und gratuliere zu der Irrsinnseinheit.
35 Wdh. am Stück.. zu viel Tom Platz Videos geguckt?!

Heute Pull trainiert.
Klimmzüge muss ich beobachten, der enge Hammergriff könnte den Ellbogen nicht gut tun.
Spüre zumindest n leichtes Ziehen, was ich sonst beim Training nie habe.

Sonst am Ende, Heben schon iwie brutal anstrengend.
Morgen nochmal Push, dann gehts in eine Woche Deload. Denke der wird mir gut tun.

Waage: 85kg
Zeit: 80 Min.

Pull & Lift
Donnerstag, 20. April 2023 um 16:44

Trap Bar Deadlift
Set 1: 27 kg × 12
Set 2: 67 kg × 5
Set 3: 97 kg × 3
Set 4: 127 kg × 2
Set 5: 147 kg × 1
Set 6: 167 kg × 1
Set 7: 177 kg × 5 @ 8,5
Set 8: 167 kg × 5
Set 9: 167 kg × 5
Set 10: 167 kg × 5

Chin Up
Set 1: +55 kg × 10
Set 2: +85 kg × 13
Set 3: +90 kg × 7
Set 4: +90 kg × 7

Seated Row (Cable)
Set 1: 37,5 kg × 11
Set 2: 37,5 kg × 10

Seated Wide-Grip Row (Cable)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 50 kg × 12

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 13,6 kg × 13
Set 2: 13,6 kg × 12

Y Raise
Set 1: 7 kg × 15
Set 2: 7 kg × 12
Set 3: 7 kg × 12

[RenA1]

Mein Geburtstag war schon, der hat das nur so genannt, aber danke Benni haha
Tom Platz immer ne gute Inspiration für's Beintraining
Gutes Hebevolumen aber bei dir auch.

[M.I.T.]

6. Satz 100x35

Du kranker, kranker, armer Mann!
Will mich schon beim Lesen übergeben.

[RenA1]

Wer wie ein normaler Mensch Beine trainiert, hat auch Beine wie ein normaler Mensch. (Als ob ich besonders dicke Beine hätte lel)
Aber Spaß beiseite, höheres Volumen tut mir echt gut gerade, da passiert richtig was.

[Toxicfox]

Die Hälfte trainiert zwar, aber logt nicht.

Ich logg ja, ich logg ja... Bitte heul leise, [mention]Goennjamin[/mention].



Kreuzheben
150 kg 4
135 kg 5, 5, 5

Latzug-Maschine
85 kg 12, 11, 11

Bankdrücken
92,5 kg 5
82,5 kg 6, 6, 6, 5

Seitheben + Bizeps

Kreuzheben vorher 160x1 und 150x3 gehoben. Deswegen sind 150x4 wohl PR. Auf der Bank schon 90x6 gedrückt am Montag. In der Woche also schon PR quasi. Kann so weitergehen. Übrigens wegen besetzter Bank vorher Latzug gemacht und festgestellt, dass es sich ganz gut drücken lässt mit aufgepumptem Lat.

[Goennjamin]

Gutes Training!
100kg auf der Bank sollten schon gehen.
Lat vor Bank ist wie Beinbeuger vor Kniebeuge.
Gibt iwie Stabilität und man fühlt sich gut aufgewärmt.



Heute endlich mal Sonnenschein, später gleich was im Garten machen.

Waage: 85kg
Zeit: 65 Min.

Push
Freitag, 21. April 2023 um 12:20 Uhr

Y Raise
Set 1: 7 kg × 15
Set 2: 7 kg × 15
Set 3: 7 kg × 15

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 lb × 10
Set 2: 40 lb × 5
Set 3: 50 lb × 4
Set 4: 65 lb × 9
Set 5: 65 lb × 8
Set 6: 65 lb × 7

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 8
Set 2: +85 kg × 6
Set 3: +100 kg × 11
Set 4: +100 kg × 8
Set 5: +100 kg × 8t

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 30 lb × 14
Set 2: 30 lb × 12

Triceps Extension
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 30 kg × 13
Set 3: 30 kg × 8
Set 4: 30 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 12
Set 2: 15 lb × 13
Set 3: 15 lb × 13

Y Raise
Set 1: 7 kg × 12
Set 2: 7 kg × 12

[Netzokhul]

Ganz ordentliche Dips mit 15kg extra.
Die Schulter macht mit?

[Goennjamin]

Joah!

Gestern Oberarm getriggert. Dahingehend heute etwas weird gewesen.

Aber Dips gehen erstaunlicherweise problemlos

[Lurch Nr.1]

super leistungen hier im blog... M.I.T. muß natürlich noch einen drauf setzten


[mention]Goennjamin[/mention]

Ganz ordentliche Dips mit 15kg extra.

in der tat

und jetzt erübrigt sich auch die frage, ob du allen ernstes mit 85kg zusatzgewicht 13 klimmzüge raushaust


heute beim vadda im garten angefangen den Apfelbaum zu schneiden... unfassbar wie wenig ergebnis man nach knapp 4 h schnippeln und häckseln sieht
freu mich schon wenns bei mir in den garten geht

Arm hielt super,bewege ihn ja nur, beuge ihn nicht mit last


Daher:
Reha Training von heut:

Burpees:
25x 8 count Bodybuilders
25x 12 count Bodybuilders
(16 min..... rumgedümpelt )

Pull Aparts mit Expander:
25x 15 kg
16x/16x 25 kg
20x /17x x 20 kg


Arm fühlte sich erstmal ok an.
am montag gehts noch zum Orhtopäden, drüber gucken lassen.... ich denke und hoffe, dass ich nächste woche mit geringer last erstmal die übungen vom DC 2er durchgehen werde

[MrAnderson]

@Goennjamin schöne Push-Session

[Altrocker]

Ihr dummen Ficker! Da logge ich 2 Wochen nicht und nur 1 einziger von euch fragt mal nach mir. Ich hasse euch voll![mention]goennjamin[/mention] hat es ja schon erwähnt. Chronische Bocklosigkeit, akuter Zeitmangel, Arbeitsstress, erbärmliches Zeitmanagement und ätzendes Knieaids haben mich von Training abgehalten.
Habe letzten Montag mal 1 Beineinheit gestartet, die ich nach paar Sätzen Lunges und dem ersten Arbeitssatz KB abbrechen musste. Im Gegensatz zu diesem [mention]m.I.t.[/mention] war mir das Nichtstun kein innerer Vorbeimarsch, sonder hat mich psychisch belastet. Hoffe, jetzt geht es normal hier weiter. TL; all gainz lost:

Wieder reinkommen vom 21.04.

Kettlebell Swings
24 kg x 40

Reverse Lunges
0 kg x 10
20 kg x 10
30 kg x 10

Band Pull Apart
20 kg x 20
30 kg x 20
35 kg x 20
35 kg x 20

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 8
70 kg x 5
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Chin Up
95 kg x 8
95 kg x 7
95 kg x 6

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 22
11,75 kg x 22
11,75 kg x 18

Etwas Intensität und Volumen rausgenommen für den Start. Lunges das erste mal mit LH. Gutes Gewackel aber da Beugen nicht drin sind, versuche ich das mal 1 Weile.
So, das war’s ihr Fodsen.

Willkommen [mention]Lurch Nr1[/mention]

[Jag.uar]

Heute gab es richtig auf den Sack. Ein Kumpel hat mich herausgefordert "Geburtstagsreps" zu machen, also Körpergewicht x Alter in Jahren. Ich habe auf 100kg aufgerundet (war heute bei 93,0kg) und habe 35 mal gebeugt. Musste aber einmal absetzen, weil die Hantel verrutscht war, also eigentlich disqualifiziert. Na ja, man fragt sich schon für den Rest des Trainings, wie man da weiter machen soll, da waren keine großen Sprünge mehr drin, habe mich aber doch gezwungen, ein bisschen mehr zu machen, als letzte Woche, war geil.

Kniebeuge


6. Satz 100x35

Dir ist ja nicht mehr zu helfen.

Aber coole Idee. [mention]M.i.t. [/mention]- vielleicht wärs mal wieder Zeit für sone obskure Challenge wie in alten Zeiten?!

[RenA1]

Challenges finde ich immer gut, Kumpel hat mich schon gelobt, dass ich einfach sage "ja geil let's go" und nicht erst mal drei Wochen jammere, meinen Trainingsplan 5 Mal umstelle und es dann doch nicht mache, weil ich mir den kleinen Zeh gestoßen habe (Nonmention [mention]Altrocker[/mention], falls jemand die Anspielung nicht verstanden hat)

[LeifEriksson]

wb [mention]Altrocker[/mention]