Lifters Lounge

Stimmt, wenn es mal schnell gehen musss wirds bei OK schwierig, da skippst ja ne ganze Muskelgruppe

Arjen hat geschrieben: 19. Aug 2023, 06:45

Waschbär hat geschrieben: 19. Aug 2023, 06:27 Dicker Arsch > Dicker Bizeps

Vote vor OK/UK, auch wenns gar nicht meines wäre.

Genießen Sie ihren Urlaub.

Der abfuck bei ok/uk nicht mal jede zweite Einheit Beine sondern die überlangen Oberkörper Einheiten :kotz;

Würde da persönlich immer paar kleine Muskelgruppen in die uk schieben

Wenn man nicht an Kraftwerten in spezifischen ok-Übungen interessiert ist kann man den ok doch mit wenigen Übungen sehr gut trainieren:
Bank/dips
Klimmzüge/Rudervariante
Ggf seitheben
?

Ging halt so von klassischer Hypertrophie aus

Bank
Überkopfdrücken
Rudern
Zug von oben
Seitliche Schulter+hintere Schulter isoliert
Arme

Wäre für "mich" persönlich nichts mehr, nicht weil es nicht funktioniert sondern weil ich einfach keine Lust drauf habe

Klar wenn man jetzt nicht rein für Optik trainiert kann man den ganzen Isolation Kram auch weglassen

Ich denke viele könnten auch wenn sie auf Optik trainieren von einem relativ simplen ok Training profitieren bei dem sich auf wenige Übungen fokussiert wird in denen man dann aber dafür ordentlich stark wird. Bin jedesmal wieder beeindruckt wenn ich weighted calisthenics leite sehe. Ist naturlcih auch bisschen verfälscht weil das natürlich immer die richtig guten Leute sind.

Bin da bei dir, richtig gut wird man meistens mit der entsprechenden Veranlagung

Aber jeder kann einen mehr als vorzeigbaren athletischen Körper aufbauen

Sei es nun mit klassischen Krafttrainings, Calisthenics, CrossFit oder was auch immer

OK/UK … bäste

Vielen Dank Leute.

Über die Dauer der OK Einheiten habe ich auch nachgedacht. Bin mir da aber nicht so sicher, ob es wirklich länger dauern würde als meine jetzigen Einheiten (ca. 1 h und 15 Minuten). Interessanter wird es dann, wenn ich auch wirklich etwas Gewicht bewege und dann die Pausenzeiten länger ausfallen könnten.

Seht ihr irgendwo andere Vor-/ Nachteile z.b. beim Push/Pull

Röder2014 hat geschrieben: 19. Aug 2023, 09:07 Vielen Dank Leute.

Über die Dauer der OK Einheiten habe ich auch nachgedacht. Bin mir da aber nicht so sicher, ob es wirklich länger dauern würde als meine jetzigen Einheiten (ca. 1 h und 15 Minuten). Interessanter wird es dann, wenn ich auch wirklich etwas Gewicht bewege und dann die Pausenzeiten länger ausfallen könnten.

Seht ihr irgendwo andere Vor-/ Nachteile z.b. beim Push/Pull

Na ja … die Schwerpunkte der verschiedenen 2er-Splits sind recht eindeutig

Push/Pull - Oberkörper
OK/UK - Unterkörper
Torso/Ex - Arme

Wobei für mich der OK/UK der sinnigste 2er ist, weil bei guter Übungswahl der OK ausreichend Stimulus bekommt … außerdem gehört der UK einfach alleine trainiert

Torso/ex kam bei mir eh nicht infrage.

Aufgrund dessen, da ich den Beinen eh etwas mehr Aufmerksamkeit schenken möchte, kommt mir der OK/UK sehr entgegen

Röder2014 hat geschrieben: 19. Aug 2023, 09:15 Torso/ex kam bei mir eh nicht infrage.

Aufgrund dessen, da ich den Beinen eh etwas mehr Aufmerksamkeit schenken möchte, kommt mir der OK/UK sehr entgegen

Dann mach den

Schreib mal den gedachten Plan nieder … falls du mit festen Übungen arbeiten solltest.

Bin da simpel gestrickt und nehme den von DZA.

oberkörper

Bankdrücken/Schrägbankdrücken 4x6-8 Wdh
Latzug/Klimmzüge 3x8-10 Wdh
LH Rudern/KH Rudern/Batmans 3x8-10 Wdh
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh
(Seitheben/vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)
LH Curls 2-3x6-8 Wdh
Enges Bankdrücken/Dips/French Press 2-3x6-8 Wdh/2-3x6-8 Wdh

unterkörper

(Beincurls 3x6-8 Wdh)
Kniebeugen/Frontkniebeugen/Beinpresse 5x6-8 Wdh/5x8-10 Wdh/5x10-12 Wdh
Kreuzheben/rumänisches Kreuzheben 4x5 Wdh/4x8-10 Wdh
(Beinstrecker 2x 12-15 Wdh)
Wadenübung nach Wahl

Röder2014 hat geschrieben: 19. Aug 2023, 09:32 Bin da simpel gestrickt und nehme den von DZA.

oberkörper

Bankdrücken/Schrägbankdrücken 4x6-8 Wdh
Latzug/Klimmzüge 3x8-10 Wdh
LH Rudern/KH Rudern/Batmans 3x8-10 Wdh
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh
(Seitheben/vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)
LH Curls 2-3x6-8 Wdh
Enges Bankdrücken/Dips/French Press 2-3x6-8 Wdh/2-3x6-8 Wdh

unterkörper

(Beincurls 3x6-8 Wdh)
Kniebeugen/Frontkniebeugen/Beinpresse 5x6-8 Wdh/5x8-10 Wdh/5x10-12 Wdh
Kreuzheben/rumänisches Kreuzheben 4x5 Wdh/4x8-10 Wdh
(Beinstrecker 2x 12-15 Wdh)
Wadenübung nach Wahl

Würde beim OK Schrägbankdrücken machen, dann kannst du das Schulterdrücken lassen und dafür Seitheben UND hintere Schulter machen … den Latzug auch wirklich Lat-orientiert ausführen und das Rudern dann mehr für den oberen Rücken. Arme dann als Supersatz, was wieder Zeit spart.
Beine würde ich mit Waden beginnen, was die Sprunggelenksmobilität für die späteren Beugen oder die Presse verbessert, dann die Beincurls. Den Beinstrecker würde ich definitiv auch machen, um eine schöne Isolation für die Quads zu haben und weil mir das Gesamtvolumen zu dünn wäre.

Moseltaler hat geschrieben: 19. Aug 2023, 09:38 Beine würde ich mit Waden beginnen, was die Sprunggelenksmobilität für die späteren Beugen oder die Presse verbessert, dann die Beincurls. Den Beinstrecker würde ich definitiv auch machen, um eine schöne Isolation für die Quads zu haben und weil mir das Gesamtvolumen zu dünn wäre.

Waden vor Beuge empfiehlt sich also grundsätzlich?

Beinstrecker nur, wenn kein Knorpelschaden. So ist zumindest mein Stand.

Hmm, OK. Würde beim Ooberkörper schulterdrücken schon gerne belassen. Mache diese übung einfach gerne.

Habe bis jetzt auch keine Angst davor, dass mir die TE zu lange dauern könnten.

Beim UK werde ich die Sache mit Waden und Beincurls aufjedenfall so umsetzen. Habe schon von mehreren gehört, dass man so auch in der Beuge davon profitiert.

Danke dir