SO tacheles
ich mach den INSEASON 15 Wochen je 3 TE/week Plan
mir egal ob Urlaub der Peak/Wettkampf/1RM-test Woche Theoretisch ein strich durch die Rechnung macht
Praktisch hab ich durch "normale" Verzögerungen diesmal auch 18 statt 15 Wochen gebraucht


Erste TE DONE
die Übungen sind in der Grundeinstellung des sheets im prinzip die selben, hab hier und da aber was gewechselt (nach Plan Auswahlmöglichkeit)

ZB in TE hab ich Beinpresse QUAD-Fokus rausgeworfen und mach es nun an der HACKENSCHMIDT REVERSE QUAD-Fokus
denke und das Gefühl hat ich heute direkt ,obwohl wenig Gewicht, spür/Treff ich den Quad besser.

ABER in den WHD unterscheidet sich der plan
heut zb waren SINGLE dabei beim Benchen + Mehr Sätze
und ich steig direkt Gewichttechnisch ~ungefähr~ da ein wo ich letzte Week 4 aufgehört hab
aber logisch ist ja ein Anschlussplan.


02.03.2025
R2: Phase 1 Woche 1
TE 1
| Übung| Wdh. |Gewicht | |
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| Kniebeuge | 3 |150|
|| 5 |140 |
|| 5 |140 |
| Bankdrücken| 3 |110|
|| 1 |120 |
|| 1 |120 |
|| 5 |100 |
|| 5 |100 |
|Hack SquaT Reverse |12| 60 |
||12| 60 |
||12| 60 |
|Rudern am Kabel |12|70|
||12|80|
||12|90|
|Reverse Flies |12|40|
||12|45|
||12|50|
|Dauer/Kcal |70 Min|680kcal ||
|Cardio|25Min|300kcal|
|Körpergewicht || 104,2 kg |

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Kein Vergleich aktuell

https://youtu.be/SW_A350nuCY?si=GfRFJ9ZVpgAtVVAl
https://youtu.be/eGrfhgh8umo?si=GKS0tQRcf_NUG1vB

Robin hat geschrieben: 2. Mär 2025, 22:30 |Hack SquaD Reverse |12| 60 |
||12| 60 |
||12| 60 |

Fuxk selber Fehler nocheinmal

Was mit die Et aMk?

Hä

Die @

Ah
Jetzt
Ja
Eine Insel

Ja cardio ist jetzt am Start und voll integriert
Essen wird +1 Level mehr drauf geachtet
Also bin ich nun bei Level 2,5/10 Kappa

Tracken immernoch kein Bock
Zu exzessiv damals betrieben
Überschlag EW und und kcal bissle im Kopf und gut Hopefentlich

SO da samma schon fertig mit TE2
Statt Larsen Press nun 3-2-0 Bankdrücken
Heftig
+++++
Hier sind die letzten drei Übungen neu.
wurden durch mein drang nach Abwechslung, aber nach Plan-übungs-auswahl, ausgetauscht.
Darum auch etwas Gewichtfindungsphase bei den drei

Statt KH schräg 1sek Paused nun
butterfly Maschine schön stretchi

Statt pulldown eng (was ich parallel gemacht hab)
Nun
Pulldown parallel weit

Und

Statt Trizeps Überkopf
Nun
Trizeps Seil

Ah und Bulgarian Split squat wurde vom Plan rausgeworfen
*Glück gehabt* dafür nun mehr Kreuzheben
Weil hat Points auf deadlift gebracht D:

04.03.2025
R2: Phase 1 Woche 1
TE 2
| Übung| Wdh. |Gewicht | |
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| Kreuzheben ✝ | 3 |165|
|| 4 |145 |
|| 4|145|
|| 4|145|
| 3-2-0 Tempo Bench| 3 |90|
|| 4 |80 |
|| 4 |80 |
|Butterfly |12| 40 |
||12| 50 |
||12| 60 |
|Pulldown Weit Parallel |12|60|
||12|70|
||12|80|
|Trizeps Seil |12|55|
||12|65|
||12|75|
|Dauer/Kcal |68 Min|499kcal ||
|Cardio|30Min/ø136bpm|333kcal|
|Körpergewicht || 103,6 kg |

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Kein Vergleich aktuell

Ah da ist der Post doch

Dachte schon alles umsonst

Hatte nen Error beim absenden bekommen

Robin hat geschrieben: 4. Mär 2025, 18:04 Ah da ich der Post doch

Dachte schon alles umsonst

Hatte nen Error beim absenden bekommen

Formensprache bleibt bitte Alman

Starke Bank.

Naja
Hab mich rangetastet mehr ging net

Im Vergleich zu meinen 120er konventionell eher weak Oda

musste mich erst dran gewöhnen

Hab gezählt

EINTAUSEND
ZWEITAUSEND
DREITAUSEND


EINTAUSEND
ZWEITAUSEND


AND UP


War vll to Long ka

Aber wird

Dachte man zählt eher zweistellige Zahlen.

Keine Ahnung, nie wirklich pausiert gedrückt.
Wird schon werden.

Gudder Leif Style

same wie in Round 1 außer das es nun 2sekunden unten pausierte Squats sind statt 3sek langsam runter
haut aber mehr rein xd
Waage macht Hoffnung lul


09.03.2025
R2: Phase 1 Woche 1
TE 3
| Übung| Wdh. |Gewicht | |
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| 2ct Pause Kniebeuge | 5 |130|
|| 5 |130 |
| Bankdrücken| 5 |105|
|| 5 |110 |
|| 5 |100 |
|| 5 |100 |
|Stiff Legged Deadlifts |7| 120 |
||7| 120 |
|Dual-Rudern (Maschine) |12| l/r 50|
||12| l/r 60|
|Kabel-Crunches |FREE|SPIRIT|
||FREE|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |58 Min|545kcal ||
|Cardio(Big)Stepper|27Min/ø149bpm|333kcal|
|Körpergewicht || 102,7 kg |

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Kein Vergleich aktuell

https://www.youtube.com/watch?v=1RGUfYJRvbs

https://www.youtube.com/watch?v=W9OjkHJdQJ4