Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[bilbo]

Danke, wir arbeiten dran! Das einzige ist noch Morgenrotz und dieser trockene nervige Reizhusten.

[Waldo]

Highbar Beuge

Woche 3
4 x 3x 85%1RM
1 x 2 x 90%1RM

Warmup Singles bis 120kg

4 x 4 x 102kg
1 x (2) 6 x 108kg

Pausen 3min gestoppt.

3 Sätze RDL leicht

Die 120kg waren in der ersten Woche schwer und mein max. für die Berechnung. In der 2. Woche mit Luft. Gestern wieder schwer, dafür ohne Gürtel und Stulpen gebeugt. Hat mich etwas Kraft für die folgenden Sätze gekostet. Das ist auch kein Schema, mit dem ich lange arbeite. Bin Fan von einem(!) Topsatz, der den Reiz setzt.

[Quickhatch]

Bankdrücken 6x6x105 kg

Erstes Training nach überstandener Erkältung.
Kleines Andenken, dass mir aus der Schule mitgebracht wurde

Sie geben einem so viel, die Kleinen.

Bin Fan von einem(!) Topsatz, der den Reiz setzt.

Ist doch (ohne die Singles) ein Topsatz (6x108 kg) mit ein bisschen Volumen vorher oder nicht?

[Waldo]

Bin Fan von einem(!) Topsatz, der den Reiz setzt.

Ist doch (ohne die Singles) ein Topsatz (6x108 kg) mit ein bisschen Volumen vorher oder nicht?

Na ja, neben den Singles etwas zu viel Volumen mit höherer Intensität. Aber ich lass das noch so laufen. Vielleicht überrasche ich mich ja selbst.

Woche 2, pausiertes KH SBD , Ken Fantano Style
1x6x32,5kg
1x6x35kg
1x6x35kg
1x6x35kg (+1 WH ohne Pause rausgewürgt)

Nächste Woche dann 4. Satz mit 37,5kg. Bis wieder die Sätze 2,3,4 mit dem Gewicht gehen. Dann wird wieder im 4. Satz gesteigert usw.

5 Sätze abgest. T-Bar Rudern und Bauch

[bilbo]

Gestern auch noch zu später Stunde aktiv gewesen:

Bankdrücken 5x4x75 kg
Kniebeugen (7 Sets) 5er rauf bis 120 kg
Der 120er war nicht geplant, lief aber so gut, dass ich noch mal 10 kg draufgeschmissen habe.
Beincurls 3x10x30 kg
Backextensions 3x20 Wh

[Quickhatch]

Der 120er war nicht geplant, lief aber so gut, dass ich noch mal 10 kg draufgeschmissen habe.

Gelegenheit am Schopf gegriffen.

[bilbo]

Der 120er war nicht geplant, lief aber so gut, dass ich noch mal 10 kg draufgeschmissen habe.

Gelegenheit am Schopf gegriffen.

Ja, war so eine Art Joker, wegen brauchbarer Tagesform.

[Waldo]

Der 120er war nicht geplant, lief aber so gut, dass ich noch mal 10 kg draufgeschmissen habe.

Gelegenheit am Schopf gegriffen.

Ja, war so eine Art Joker, wegen brauchbarer Tagesform.

WH Vorgabe beste Autoregulation.

Heute wieder Coan/Phillipi Hebeplan gestartet. Allerdings nur die Kernübungen Heben und Speedheben. RDL hab ich durch Defizitheben ersetzt, was keine gute Idee war. Die Power Shrugs nehm ich dazu, wenn sie nach ein paar Wochen im Plan stehen. Das weitere Assistvolumen pack ich einfach nicht mehr.

Beim letzten Mal hab ich 190kg in die App eingegeben und kam bei 195kg raus. Jetzt 200kg, müssten also 205kg werden

Woche 1
Heben
1x2x150kg

Speedheben
3x8x120kg

Defizitheben, langsam gleichmäßig
3x3x145kg

Nackendrücken stehend 8er
x30kg
x35kg
x40kg
x45kg

Latzug eng
1x12x80kg

Volumenerhöhung in der Diät ist nicht verkehrt.

[Ponky]

Heute wieder Coan/Phillipi Hebeplan gestartet.

Ich gebe mir wirklich die größte Mühe, aber deiner Trainingsplanung kann ich einfach nicht folgen. Wie lange wirst du denn diesen Plan voraussichtlich machen?
Ich warte jedenfalls einfach, bis da beim Heben dann 200kg 205kg steht, das verstehe dann sogar ich...

[Quickhatch]

Meine Güte...

Beuge macht er nach "bei mir bewährter Periodisierung", KH Schrägbank entsprechend "KH Schema von Ken Fantano", Heben folgt jetzt dem "Coan/Phillipi Hebeplan". Dazu Brust "planlos" und Arme "nicht der Rede wert".

Was gibt es denn daran nicht verstehen?

[Waldo]

Meine Güte...

Beuge macht er nach "bei mir bewährter Periodisierung", KH Schrägbank entsprechend "KH Schema von Ken Fantano", Heben folgt jetzt dem "Coan/Phillipi Hebeplan". Dazu Brust "planlos" und Arme "nicht der Rede wert".

Was gibt es denn daran nicht verstehen?

Eben. Quickhatch hat den Durchblick

Gestern kurz noch Brust, planlos 8er. Expl. konzentrisch, langsame Exzentrische, quasi Yates Style, um beim Namedropping zu bleiben.
x70kg
x75kg
x80kg

KH BD
1x3x40kg Uff!
1x6x37,5kg

Heute wieder Coan/Phillipi Hebeplan gestartet.

Ich gebe mir wirklich die größte Mühe, aber deiner Trainingsplanung kann ich einfach nicht folgen. Wie lange wirst du denn diesen Plan voraussichtlich machen?
Ich warte jedenfalls einfach, bis da beim Heben dann 200kg 205kg steht, das verstehe dann sogar ich...

Der Plan dauert 10 Wochen. Ob ich ihn wieder durchziehe, weiß ich noch nicht. Ich experimentiere momentan in der Diätphase. Danach möchte ich periodisieren. Klassisch mit paarmal 8ern beginnen, dann längere Phase 5er schließlich 3er und dann Doubles/Singles. Jeweils ein Topsatz.

[Quickhatch]

"Yates Style" klingt auch etwas besser als "planlos" und 8x80kg mit Faxen Intensitätstechnik ist ja auch nicht gerade leicht.

[Skippy]

Skip Skip Hurra!

Heute mal ausgesetzt und etwas trainert.

FitNotes Workout - Montag 31st Juli 2023
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 9.800 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 245

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.700 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 30
- 85.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 6 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.780 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 63
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** KB Row **
- Total Volume: 1.728 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 24.0 kgs x 12 reps [Ausg Ellbogen]
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.392 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 200 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 10.0 kgs x 20 reps

Hatte die letzten Tage Rückenprobleme, leichten Schwindel und noch andere Ausreden... Heute war's aber gut.
Wollte eigentlich nur Aushängen mit Gewicht nachen.

[Quickhatch]

Und plötzlich hat sich das Trainingsvolumen im Log wieder vervielfacht. Fast 10t sind nicht schäbig. Vor allem dafür, dass nur Abhängen bei den Gewichten geplant war.

[bilbo]

Oh Gott, was für ein Volumen

Bankdrücken 5x5x115 kg
Klimmzüge 5 5x5 5x7,5 5x10 5x12,5 4x15 kg
Rudern 8er bis75 kg
Aufrecht Rudern 3x8x55 kg
AB-WHEEL 4x15 Wh