Bastard-Athlet - Triathlon und Krafttraining

[Leucko]

Musst vermutlich einfach früher ins Bett. Zu wenig Schlaf kann man auf Dauer nicht kompensieren.

[To_be_ass]

Wenn du Schlaftipps brauchst, gerne bei mir melden

[Netzokhul]

Schlechte Schläfer haben meist die besten Tipps.
Oder zumindest die meisten.

[Christoph]

Ich glaube da kommt mehreres zusammen. Ja, ich muss früher in's Bett aber das ist immer einfacher gesagt als getan. Wir hocken meist abends noch bis halb 10 rum und müssen organisatorischen scheiß klären (gestern z.B. Nebenkostenabrechnung für unsere Mietwohnung machen und die Mieter anschreiben) und irgendwie will man ja dann auch nochmal ein paar Minuten mit dem/der Partner*in haben ohne Kinder und andere Verpflichtungen.
Dann wird es morgens tatsächlich auch wieder dunkler, hilft schon wenn schon ein bisschen Sonne am Himmel ist beim aufstehen. Und mir fehlt gerade die Routine. Ich hab fast garnicht mehr Krafttraining morgens gemacht. Zum Radeln komm ich eigentlich immer aus dem Bett und es ist auch ok. Krafttraining hab ich jetzt meist Mittags gemacht, aber da wieder mehr Präsenz gefordert wird muss ich da wieder in meine alte Gewohnheit kommen. Ist so ein bisschen mein Ziel für nach dem Urlaub: ich trainiere einfach wieder morgens, auch wenn ich Home Office mache. Gewohnheit macht da echt viel.

[Leucko]

Häh? Privaten organisatorischen Scheiß regelt man doch während der Arbeit. Für sowas ist mir meine Freizeit zu schade.

[chiki]

wieviele stunden schläfst du im schnitt pro nacht?
mal vitamin d spiegel gecheckt?
isst du fleisch? ggf mal ferritin checken

[Christoph]

Häh? Privaten organisatorischen Scheiß regelt man doch während der Arbeit. Für sowas ist mir meine Freizeit zu schade.

Ich versuch das auch, aber wenn ich irgendwas mit meiner Frau zusammen machen muss geht das nur abends. So doof das ist.

wieviele stunden schläfst du im schnitt pro nacht?
mal vitamin d spiegel gecheckt?
isst du fleisch? ggf mal ferritin checken

Vitamin D ist i.O., da hab ich mich mit ein paar mal testen auf eine vernünftige Dosis eingestellt und bin da so in der Mitte vom Normbereich.
Fleisch ess ich, wenn auch wenig. Eisenwerte waren aber immer i.O..

Ich glaub ich schlag einfach zu wenig. Ich komm unter der Woche selten auf über 7 h, eher so 6,5. Wenn du es immer erst kurz nach 10 in's Bett Schaffst und 5:15 Uhr der Wecker klingelt läuft das halt einfach nicht. Ist jetzt sicherlich nicht viiiel zu wenig, aber viel halt auch nicht. Und wenn man sich noch viel bewegt braucht man vermutlich auch eher mehr Schlag. 8 h brauch ich nicht, aber über 7 wäre schon nett.

[Leucko]

Häh? Privaten organisatorischen Scheiß regelt man doch während der Arbeit. Für sowas ist mir meine Freizeit zu schade.

Ich versuch das auch, aber wenn ich irgendwas mit meiner Frau zusammen machen muss geht das nur abends. So doof das ist.

wieviele stunden schläfst du im schnitt pro nacht?
mal vitamin d spiegel gecheckt?
isst du fleisch? ggf mal ferritin checken

Vitamin D ist i.O., da hab ich mich mit ein paar mal testen auf eine vernünftige Dosis eingestellt und bin da so in der Mitte vom Normbereich.
Fleisch ess ich, wenn auch wenig. Eisenwerte waren aber immer i.O..

Ich glaub ich schlag einfach zu wenig. Ich komm unter der Woche selten auf über 7 h, eher so 6,5. Wenn du es immer erst kurz nach 10 in's Bett Schaffst und 5:15 Uhr der Wecker klingelt läuft das halt einfach nicht. Ist jetzt sicherlich nicht viiiel zu wenig, aber viel halt auch nicht. Und wenn man sich noch viel bewegt braucht man vermutlich auch eher mehr Schlag. 8 h brauch ich nicht, aber über 7 wäre schon nett.

Schlafdauer ist eben auch sehr individuell. Manche brauchen beneidenswerter Weise nicht so viel. Ich schlafe meist zwischen 7 und 8 Stunden. Nutze meinen Wecker nur noch als Backup. Der hat seit eineinhalb Jahren nicht mehr geklingelt. Denke das ist am besten wenn man aufsteht sobald man sich danach fühlt.

[Christoph]

Häh? Privaten organisatorischen Scheiß regelt man doch während der Arbeit. Für sowas ist mir meine Freizeit zu schade.

Ich versuch das auch, aber wenn ich irgendwas mit meiner Frau zusammen machen muss geht das nur abends. So doof das ist.

wieviele stunden schläfst du im schnitt pro nacht?
mal vitamin d spiegel gecheckt?
isst du fleisch? ggf mal ferritin checken

Vitamin D ist i.O., da hab ich mich mit ein paar mal testen auf eine vernünftige Dosis eingestellt und bin da so in der Mitte vom Normbereich.
Fleisch ess ich, wenn auch wenig. Eisenwerte waren aber immer i.O..

Ich glaub ich schlag einfach zu wenig. Ich komm unter der Woche selten auf über 7 h, eher so 6,5. Wenn du es immer erst kurz nach 10 in's Bett Schaffst und 5:15 Uhr der Wecker klingelt läuft das halt einfach nicht. Ist jetzt sicherlich nicht viiiel zu wenig, aber viel halt auch nicht. Und wenn man sich noch viel bewegt braucht man vermutlich auch eher mehr Schlag. 8 h brauch ich nicht, aber über 7 wäre schon nett.

Schlafdauer ist eben auch sehr individuell. Manche brauchen beneidenswerter Weise nicht so viel. Ich schlafe meist zwischen 7 und 8 Stunden. Nutze meinen Wecker nur noch als Backup. Der hat seit eineinhalb Jahren nicht mehr geklingelt. Denke das ist am besten wenn man aufsteht sobald man sich danach fühlt.

Das schlimme ist: ich bin oft auch schon wach, aber in dem Moment wo der Wecker klingelt werde ich wieder müde xD.

[Netzokhul]

Bzgl. mitte vom Normbereich würde mich der genaue Wert jetz doch mal interessieren.
50-70 mcg/l schon erstrebenswert mMn.

Konstante zu Bett Gehzeit und Aufstehzeit mMn. ziemlicher Gamechanger.
Ja, auch am Wochenende.

Glaube aber es liegt auch einfach an der Schlafdauer.
Je nach Trainingspensum und anderen Stressoren varriert mein Schlafsweetspot meist zwischen 7,5-8,5h.
Bei unter 6-6,5h kannst du mich schon komplett in die Tonne treten.

[chiki]

Jo versuch mal auf 8 zu kommen. Muss man leider Abstriche machen, mache ich auch so aber nutzt ja nix wenn man dann auch nicht leistungsfähig ist

[Christoph]

10.08.2023
Gewicht: 86,9 kg

Bin stets bemüht hinreichend zu schlafen. Mal schauen, es ging auch ne ganze Zeit echt gut mit ähnlichem oder tendenziell höherem Sport Pensum. Jetzt ist bald erstmal Urlaub und danach werden die Karten neu gemischt. Ich glaube Routine macht auch einfach extrem viel aus.
Heute hab ich Mal einen sportreichen Tag hingelegt. Morgen werde ich Mal schauen ob ich ein paar strides laufe. Ansonsten Rest Day.

Training morgens - Radeln G2 Pyramide 4-6-8-6-4 min
Hat soweit bis auf dem Vorletzten Intervall ganz gut geklappt und hat heute morgen auch Spaß gemacht. Man merkt aber, dass es echt wieder später hell wird. Aber so in den Sonnenaufgang fahren ist schon nice.

PXL_20230810_042246504.jpg

Screenshot_20230810-220723.png

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Nachmittags bin ich natürlich noch locker heimgerollt, aber nicht der Rede wert.


Training abends - Krafttraining Oberkörper
Rien ne va plus sagt man im Casino, nix geht mehr...

Prep
A1) KB Bottom Up Press

• 8 kg x10
• 12 kg x10
• 12 kg x10

A2) True Push Ups

• BW x10
• BW x10
• BW x10

Füße und Hände erhöht. Also alles auf einer Ebene,an konnte aber tiefer in den Stretch gehen. Erstaunlich anstrengend!

A3) Medball to toes

• 3 kg x10
• 3 kg x10
• 3 kg x10

Reps
B1) DB Incline Bench

• 24 kg x10
• 26 kg x10
• 22 kg x10
• 22 kg x10

B2) Dips

• BW x4
• BW x2
• BW x3
• BW x2

Da ging schon wirklich nicht mehr viel. War in Kombi mit der Schrägbank schon fies!

Shoulders
C) Seated Lateral Raise

• 6 kg x12
• 8 kg x12
• 8 kg x12
• 8 kg x12

Conditioning
AMRAp in 10 min
D1) Ring Rows

• BW x10
• BW x10
• BW x10
• BW x10

Die Übung ist einfach nicht zu unterschätzen!

D2) Push Ups

• BW x10
• BW x10
• BW x10
• BW x3

Durch die Vorbelastung schon ab dem ersten Satz gestruggelt.

In Summe war es aber schon ganz geil Mal eine Muskelgruppe so komplett abzuschießen. Heute halt alles was drücken kann.

[Christoph]

So, das war schon mal ein gutes Beispiel wie das mit dem schlafen nicht geht. Nachbarn haben gestern gefeiert, also erst 0:45 Uhr oder so eingepennt und dann gegen halb 6 wieder wach weil meine Tochte wieder 90° verdreht im Bett liegen musste und mir dauernd in's Gesicht getreten hat...

Laune ich nicht so doll, ich hoffe heute will jemand noch Streit mit mir anfangen, dann kann ich das wenigstens ausleben.

[Leucko]

Hehe
Wenn der Junge Nachts zu wild wird ziehe ich einfach ins Gästezimmer um (dunkles, kühles leises Zimmer mit 160er Bett ohne weitere Personen drin schon ziemlich nice!).
Da meine Frau noch stillt kann ich das mit meinem Gewissen gut vereinbaren. Sobald das nicht mehr gegeben ist werden wir uns vielleicht abwechseln, mal sehen.

[Christoph]

12.08.2023
Gewicht: 87,3 kg

Nachdem gestern Rest Day war hab ich heute eigentlich auch nur eine Radtour zum Bäcker gemacht. Jetzt bisschen Ordnung schaffen damit wir Montag in den Schwarzwald fahren können.

Training - Radeln 3x3 min EB + 3x10 min G2
Beine waren schon schwer heute morgen. Wollte eigentlich früh fahren um vor dem Regen zurück zu sein. Hat dann aber gerade angefangen als ich los bin und jetzt ist herrliches Wetter. Naja, arg nass bin ich nicht geworden.
Die Tour war ganz cool, aber irgendwie waren die Beine schon mächtig schwer heute morgen. Die Intervalle und die Leistungen etwas mit Vorsicht zu genießen. Ich hab irgendwie Mal wieder zu früh die laptaste gedrückt, deshalb ich das bei den G2 Intervallen bisschen seltsam. Gefahren bin ich aber korrekt .
Strava ist sich auch mit Garmin nicht so einig. In Garmin Connect ist die Zeit in Bewegung deutlich kürzer und der Schnitt ist 23,6. Passt auch eher, hab einmal gestanden um zu pinkeln und die Regenjacke zu verstauen. Außerdem hat die Bremse vorne dauernd geschliffen, da hab ich auch Mal ein paar Minuten gestanden und versucht zu zu fixen.
Auf dem Rückweg noch paar Brötchen geholt, so hatte der Rest der Familie auch noch was davon.

Screenshot_20230812-110122.png

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