Bücken für den Rücken

[M.a.K]

Rücken Workout - Donnerstag 1st Juni 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 9.030 Kg
Total Sets: 27
Total Reps: 182

** Kniebeuge **
- Total Volume: 2.180 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 38
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep

** Pull Up **
- Total Volume: 2.925 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 30
- 97.5 kgs x 8 reps
- 97.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 1 rep

** Gym 80 Latzug Steckgewichte **
- Total Volume: 1.710 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 11 reps

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 2.215 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 59
- 37.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 29.0 kgs x 20 reps [PR]

** Hyperextensions **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 29
- 16 reps
- 13 reps

Dauer: 45min
Schritte Vortag: >20k

War Recht müde und gereizt heute. 160kg sind wohl mein technisches Limit aktuell mehr sollte ich nicht machen.


https://www.instagram.com/reel/Cs81147L ... M1YmI2Ng==

[M.a.K]

Schulter/Brust Workout - Samstag 3rd Juni 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 10.405 Kg
Total Sets: 29
Total Reps: 265

** Kniebeuge Hinten **
- Total Volume: 2.020 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 37
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep

** Smith Machine Overhead Press **
- Total Volume: 2.205 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 75
- 15.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Seitheben Einarmig am Kabel **
- Total Volume: 360 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

** Hammerstrenght schrägbank PL **
- Total Volume: 2.920 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 62
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Technogym Chestpress **
- Total Volume: 1.460 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 28
- 60.0 kgs x 6 reps [PR]
- 50.0 kgs x 11 reps [PR]
- 50.0 kgs x 11 reps

** Dips **
- Total Volume: 1.440 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 96.0 kgs x 10 reps
- 96.0 kgs x 5 reps

Dauer: 80min
Schritte Vortag: >10k

Mit Kumpel trainiert deshalb solange. MRT Bericht kommt hoffentlich am Montag. Druck ist bei den Beugen hinten definitiv höher aber hab ja auch nicht übertrieben. Die 150kg waren noch Recht locker

https://www.instagram.com/reel/CtB_NinN ... BiNWFlZA==

[MrAnderson]

Wirklich solide Beugen

[Sonnigesgemüt]

Wirklich solide Beugen

Nein

[M.a.K]

FitNotes Workout - Sonntag 4th Juni 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 10.367,5 Kg
Total Sets: 24
Total Reps: 204

** Pull Up **
- Total Volume: 2.242,5 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 23
- 97.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 6 reps
- 97.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 5 reps

** Technogym Upper Back **
- Total Volume: 2.640 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 44
- 60.0 kgs x 13 reps [PR]
- 60.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Row **
- Total Volume: 920 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 23
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- Total Volume: 1.560 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 52.0 kgs x 12 reps [PR]
- 52.0 kgs x 11 reps
- 52.0 kgs x 7 reps

** Shrugs KH **
- Total Volume: 1.532,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 45.0 kgs x 14 reps [PR]
- 47.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 9 reps

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 1.070 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 28
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 9 reps [PR]
- 40.0 kgs x 9 reps

** Sitzende Kurzhantelcurls **
- Total Volume: 402,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 23 PP
- 17.5 kgs x 8 reps [PR]
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 7 reps

Dauer: 55min
Schritte Vortag: <10k

Training wieder mit Kumpel. Heute Mal keine Beuge. Bett ist nicht so gut für meinen Rücken.

Hab immer nur einen KZ mehr gemacht wie er, hat für meine Genugtuung gereicht.

[Sonnigesgemüt]

Kein bücken dafür wurden endlich wieder über 100km gefahren

[M.a.K]

Liest sich eigentlich gar nicht so schlimm ist ja alles klein und beginnend und das seit bestimmt 10 Jahren aber reicht schon um meinen Oberschenkel zu betäuben.
Mal schauen was man da machen kann.

[M.a.K]

Bisschen was gemacht

https://www.instagram.com/p/CtRAAGtA_9e ... BiNWFlZA==

[Asstograss]

Challenge failed

[M.a.K]

Ne. Ablage ist egal, hätte sie dann eh gedreht um zu zeigen, dass die Dose leer ist, macht es nämlich deutlich schwerer

[M.a.K]

Merke: mit akutem BSV kein zercher Kreuzheben machen auch wenn es nur 50kg sind.

[schlafschaf]

Hast du schonmal Zercher carries gemacht?

[M.a.K]

Nein. Aber ich sollte es lassen

[schlafschaf]

Warum?
Glaube ich gerade ncjjt. Wenig Gewicht nehmen und erstmal auf Zeit gehen

[Sonnigesgemüt]

Warum?
Glaube ich gerade ncjjt. Wenig Gewicht nehmen und erstmal auf Zeit gehen

Zercher sind mit akutem BSV nicht die beste Idee. Überlege selber aber ob ich sie wieder aufnehmen soll statt normaler Beuge da die Vorteile für mein Anliegen dann doch eher überwiegen.