Lifters Lounge

.dnl hat geschrieben: 5. Jul 2023, 01:42 Richtig am liefern der Thor

Muss in 2 Wochen gut aussehen feelsweirdman

papiertüte regelt.

Thor hat geschrieben: 5. Jul 2023, 09:34
.dnl hat geschrieben: 5. Jul 2023, 01:42 Richtig am liefern der Thor
Muss in 2 Wochen gut aussehen

Für?

ave49 hat geschrieben: 5. Jul 2023, 09:50
Thor hat geschrieben: 5. Jul 2023, 09:34
.dnl hat geschrieben: 5. Jul 2023, 01:42 Richtig am liefern der Thor
Muss in 2 Wochen gut aussehen
Für?

Date mit mir und [smention u=77]chiki[/smention]

.dnl hat geschrieben: 5. Jul 2023, 10:08
ave49 hat geschrieben: 5. Jul 2023, 09:50
Thor hat geschrieben: 5. Jul 2023, 09:34

Muss in 2 Wochen gut aussehen
Für?
Date mit mir und @chiki

Mirin

ave49 hat geschrieben: 5. Jul 2023, 10:31
.dnl hat geschrieben: 5. Jul 2023, 10:08
ave49 hat geschrieben: 5. Jul 2023, 09:50

Für?
Date mit mir und @chiki
Mirin

06.07
Push

Bench
3x122kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

DB Incline Bench
12x45kg
11x45kg
8x45kg

DB Shoulder Press
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Cable Lateral Raise
4x15x15kg pro Seite

Facepulls
4x20x45kg

Single Arm Farmers Carry
Farmersteil + 40kg x 6 Bahnen

Für den Schlafmangel der letzten Tage eigentlich in Ordnung.

kann man lassen.

Aktuell alle gut am Abgehen. Liegt wohl am Forum :aaaah:

07.07

Leg 2

Conv. Deadlift
3x200kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg

SSB Hatfield BSS
6x80kg
6x80kg
10x70kg
10x70kg

Leg Curls
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Banded Deadbugs
3x30

Conv. Deadlifts fühlen sich einfach so krass viel besser und leichter an, werde wohl dabei bleiben und mit der Frequenz spielen damit die Last auf dem Buckel erträglich bleibt.

convi ist auch leichter. wer was anderes sagt, lügt.

Finde die Entwicklung conventional -> sumo -> conventional nachvollziehbar. Beim Sumo lernt man richtig die Beine zu aktivieren und optimiert das bracing. Danach ist conventional oft angenehmer, gerade wenn man die Proportionen dafür hat.

Sumo bäste

Tfw aktuell auch nur conventional am heben sein

08.07
Pull 2

Wide MAG Grip Row
8x100kg
8x100kg
8x100kg
12x75kg
12x75kg

Paused Bench (hat nix mit Pull zu tun, geht mir nur um die Frequenz)
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Close MAG Grip Row
15x80kg
15x80kg

Single Arm Rows
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Cable Curls
4x10x60kg

Rope Tricep Extensions
4x12x65kg

10.07

Legs1

Heel Elevated SSB Squats
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg

SSB Hatfield BSS
6x90kg
6x90kg
12x80kg
12x65kg

Rom. Deadlifts
6x120kg
6x120kg
5x120kg

Leg Extension
12x60kg
12x60kg

Planks/Side Planks
6x30 Sek jeweils

Rücken war noch gut sore von letzter Woche, huii.

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Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag

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