Lifters Lounge

Mal wieder trainiert


Bankziehen

20x40
15x60
10x80

Klimmzüge OG

2xbw
2xbw +15
2xbw +30
2xbw +40
2xbw +50

Bottom up kettlebell press

4x8er
4x10er
4x12er
4x16er

Enge Liegestütze

5xbw +20kg
5xbw +40kg
5xbw +60kg
5xbw +70kg

Wieder alles gut?

Ja soweit schon
Schwellung/Entzündung sind weg. Muss zwar noch bis Mittwoch morgen die letzte Antibiotika Tablette nehmen, aber so ein bisschen lockeres Training sollte ja drin sein

Ironman890 hat geschrieben: 4. Sep 2023, 19:47 Ja soweit schon
Schwellung/Entzündung sind weg. Muss zwar noch bis Mittwoch morgen die letzte Antibiotika Tablette nehmen, aber so ein bisschen lockeres Training sollte ja drin sein

Standumsetzen vom Block

3x40
3x60
3x80
3x90
3x100

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 40kg

Rückenstrecker

2 Sätze mit 40kg

Bulgarian Split Squads

3 Sätze

Bankziehen breiter OG

20x40
15x60
8x80
5x90

Klimmzüge enger UG

2xbw
2xbw +20
2xbw +40
2xbw +55

Bottom up kettlebell press

Pyramide bis 20kg

Enge Liegestütze

5x20
5x40
5x60
5x75kg

Zitronencurls

2 Sätze

Strict curls

13x45kg für die challenge

+Bauch, Schulterstabis

Standumsetzen vom Block

3x20
3x50
3x70
3x80
3x90
3x100
3x105

Beinbeuger sitzend

Bis zu einem schweren Satz



Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 40kg



Frontkniebeugen

5x20
5x50
5x70
5x80
5x90


Kniebeugen

15x90

Bankziehen breiter OG

20x40
20x50
20x60
17x70
20x60

Klimmzüge breiter PG (fatgrip Stange)

8xbw
6xbw +10
6xbw +20
5xbw +30
4xbw +40
1xbw +50
8xbw +20


Bottom up kettlebell press

3x10
3x16
2x20
1x24
1x28
6x16
8x12
10x10


Enge Liegestütze

5xbw +20kg
5xbw +40kg
5xbw +60kg
5xbw +80kg

Seitheben vorgebeugt

3 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze


KH-Frenchpress

3 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

Oh FatGrip sehr schwer

Also das waren halt einfach sehr dicke Stangen am rack. Denke vom Umfang wie wenn man fatgripz benutzen würde.
Aber geht auch immer gut auf die unterarme

Standumsetzen vom Block

3x60
3x80
3x90
3x100
2x110
3x100

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 40kg


Bulgarian Split Squads

3 Sätze

Rückenstrecker

2 Sätze mit 60kg

Bankziehen breiter OG

2x80
2x90
2x100
2x95
3x90

Klimmzüge breiter PG fatgrip

2xbw +20kg
2xbw +30kg
2xbw +40kg
2xbw +50kg

Bottom up kettlebell press

3x12er
3x16er
3x20er
3x20er
6x16er
6x12er

Seitheben vorgebeugt

2 Sätze


Enge Liegestütze

5xbw +20kg
5xbw +40kg
5xbw +60kg
5xbw +85kg


Zitronencurls

2 Sätze


+Bauch, Schulterstabis

Ironman890 hat geschrieben: 11. Sep 2023, 08:24 5xbw +85kg

Sehr stark! Wo tust du die 5er hin? Nimmst du die zwischen die Zähne?

Ponky hat geschrieben: 11. Sep 2023, 15:25

Ironman890 hat geschrieben: 11. Sep 2023, 08:24 5xbw +85kg

Sehr stark! Wo tust du die 5er hin? Nimmst du die zwischen die Zähne?

RIP Handgelenke

Ponky hat geschrieben: 11. Sep 2023, 15:25

Ironman890 hat geschrieben: 11. Sep 2023, 08:24 5xbw +85kg

Sehr stark! Wo tust du die 5er hin? Nimmst du die zwischen die Zähne?

Dankeschön
Ne, hatte diesmal eine 25er und 3 20er genommen
Haben ja seit ein paar Monaten neue racks mit neuen Scheiben bis 25kg. Die ist auch größer als die alten 20er und liegt deutlich besser auf dem Rücken, ohne groß hin und her zu wackeln.
Denke mal mit diesen Scheiben werde ich auch noch bis 100kg alleine ohne hilfe das Gewicht auf den Rücken aufladen können