Oatz Fueled Bulk-Cut-Bulk Journey

[curdyoatz]

Schlecht geschlafen und etwas schläfrig durch den Tag gekommen. Jetzt aber abends noch Pull durchgezogen. Geplant waren gestern noch Beine in der heutigen Einheit aber habe ich dann doch lieber ausgelassen. Bin ja derzeit auf Erhalt und am Donnerstag auch das erste Mal beim EMS-Beintraining, da dürfte dann ne 1er Frequenz wirklich vertretbar sein.
Aktueller Gedanke im Kopf: Beine und unterer Rücken die nächsten Wochen und Monate auf Erhalt trainieren und Fokus auf andere Bereiche legen. Brust, Arme und Bauch könnten durchaus "mehr" sein. Programming aber noch nicht Anpacken können.

#GymRunApp

Hyperextensions am Gerät
1) 44kg 14x
2) 44kg 14x
3) 44kg 14x L1 ROM-
Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv)
1) 26kg 10x L1 unsauber
2) 26kg 8x
3) 26kg 7x
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 75kg 10x
2) 75kg 8x
Schulterdrücken am Gerät, Military (sitzend)
1) 15kg 9x
2) 15kg 7x
3) 15kg 6x
Seitheben am Gerät
1) 70kg 11x
2) 70kg 11x L1 ROM-
3) 70kg 10x L1 ROM-
Tate Press
1) 14kg 7x =
2) 14kg 6x =
3) 14kg 6x =
Wadenheben am Gerät (sitzend)
1) 132.5kg 8x
2) 132.5kg 7x
3) 132.5kg 7x
4) 132.5kg 6x

[Leucko]

Ems Training? Dachte immer das wäre totaler Scam.

[Netzokhul]

Ach... versehentlicher Doppelpost.
War grad kurz verwirrt.

[curdyoatz]

Ems Training? Dachte immer das wäre totaler Scam.

Hab mich nie genauer damit befasst und nur etwas dazu gehört, falls der Podcast im Ohr darüber sprach oder ich zufällig über n Artikel dazu gestolpert bin. Meine auch, dass Profis während der Reha EMS und/oder BFR nutzen.
Studien scheinen Effektivität zu belegen. Ich persönlich würde bei voller Gesundheit aber einfach stinknormales Hypertrophytraining machen und fertig.
Da aber Knie fortgeschritten angeschlagen und Training im Rahmen von kostenlosem Angebot, nehme ich es mal mit. Dauerhaft aber nix für mich, da zu teuer. Pro Training 25€ ist, zumindest für mich, n Preis der über meiner Preisbereitschaft liegt. Dann doch lieber Blood-Flow-Restriction und hochgradig nerviges und ekliges Pumpen auf 25+ Wiederholungen in Kauf nehmen.

[LeifEriksson]

1x durfte ich es auch probieren weil ich nen Gutschein hatte.
Hab nicht viel erwartet. Das Mädl hat das Gerät letztendlich auch auf die höchste Stufe gestellt während ich meine Übungen machen durfte.
Ich hatte die Tage zwar nen heftigen GK Muskelkater weils einfach was ungewohntes war aber das wars dann auch schon. Vlt besser als nichts aber dann doch lieber Oldschool im Gym..

[curdyoatz]

Bin an nem Punkt an dem Wissensdefizit und persönliche Rahmenbedingungen gewünschte Programmumstellung zur Herausforderung machen. Führe das später/demnächst noch aus und hoffe hier ne Lösung zu finden.

#GymRunApp

T-Bar Rudern Brustauflage
1) 65kg 9x
2) 65kg 8x nur gering abgehoben gegen Ende
3) 65kg 8x nur gering abgehoben gegen Ende
4) 65kg 7x nur gering abgehoben gegen Ende
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 80kg 10x
2) 80kg 9x L2 Q
3) 80kg 8x L3 Q
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 75kg 8x L1 ROM-
2) 75kg 7x
3) 75kg 7x
Bizeps-Curls Kurzhantel abwechselnd (sitzend)
1) 14kg 9x =
2) 14kg 6x =
3) 14kg 6x =
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 200kg 12x
2) 200kg 8x andere Zughilfen und Zwicken linke Hüfte, Ende für heute
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 80kg 12x
2) 80kg 10x
3) 80kg 10x
4) 80kg 9x
5) 80kg 8x

[curdyoatz]

Gemischtes Training mit Oush-Fokus, um auf das Erhaltungs-Wochenvolumen zu kommen.
#GymRunApp

Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv)
1) 26kg 9x gefühlt negativ langsamer und tiefer
2) 26kg 8x
3) 26kg 7x
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 75kg 10x
2) 75kg 9x L1 Q
Schulterdrücken am Gerät, Military (sitzend)
1) 15kg 8x
2) 15kg 7x
3) 15kg 6x
Seitheben am Gerät
1) 70kg 11x
2) 70kg 11x L1 ROM-
3) 70kg 11x L1 ROM-
4) 70kg 8x
Tate Press
1) 14kg 7x =
2) 14kg 7x = L1ROM-
3) 14kg 6x =
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 8x
2) 85kg 8x
3) 85kg 7x
4) 85kg 7x
Bizeps-Curls am Gerät (sitzend)
1) 45kg 6x
2) 35kg 6x

[curdyoatz]

#GymRunApp

Hyperextensions am Gerät
1) 44kg 14x
2) 44kg 14x
3) 44kg 14x L1 ROM-
Schrägbankdrücken am Gerät (positiv)
1) 20kg 7x Mitte 4
2) 20kg 8x Mitte 4
3) 20kg 7x Mitte 4
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 75kg 10x L1 Q
2) 75kg 7x
Schulterdrücken am Gerät, Military (sitzend)
1) 15kg 8x
2) 15kg 7x
3) 15kg 6x +1 50%
Seitheben am Gerät
1) 70kg 11x
2) 70kg 11x L2 ROM-
3) 70kg 11x L2 ROM-
Trizepsdrücken am Kabelzug über Kopf mit Seil (stehend)
1) 45kg 10x
2) 45kg 9x
3) 45kg 9x
Gym80 Beinpresse dual rechts
1) 100kg 10x kontrolliert, sauber
2) 100kg 10x
3) 100kg 9x
4) 100kg 8x
Gym80 Beinpresse dual links
1) 90kg 10x
2) 90kg 9x
3) 90kg 8x
4) 90kg 7x L1 ROM-
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 80kg 10x
2) 80kg 9x L1 ROM-
Wadenheben am Gerät (sitzend)
1) 132.5kg 8x
2) 132.5kg 8x
3) 132.5kg 6x
4) 130kg 7x

[curdyoatz]

Hm, Unfall heute früh beim Wadenheben könnte zu nem Bänderriss geführt haben. Hoffentlich morgen kein Hämatom, sonst muss ich wohl mal zum Arzt und checken lassen. Mit Bänderriss dann wohl lieber erstmal Beintraining auf Strecker und Beuger an der Maschine beschränken, die schweren Shrugs einstellen und sonst weitermachen wie bisher bzw. wie neues Programm eben aussieht.

[sf2driver]

Uff, was ist passiert?
Gute Besserung auf jeden Fall

[curdyoatz]

Uff, was ist passiert?
Gute Besserung auf jeden Fall

Wollte noch ne Rep rausquetschen, habs nicht mehr geschafft und die Apparatur ist komplett runtergefahren. Leider war das dann so tief, dass Fuß stark geknickt wurde und da wirkten eben 130kg+.

[Netzokhul]

Uff.
Drücke die Daumen das es kein Riss ist.

[HungrigerBiber]

Gib morgen mal Bescheid und im Zweifel direkt Arzttermin sichern

[curdyoatz]

Wird gemacht, aktuell Einschränkungen beim Abknicken mit mittlerem Schmerz und leichte Schwellung aber kein Hämatom oder fortgeschrittene Schmerzen.

[Netzokhul]

Bin Optimistisch.
In 3 Tagen ist das wieder weg.