Lifters Lounge

Übersicht Monat 2
21.03. - 20.04.2023


Körpergewicht:
176,2 ----> 163,3 -12,9

Crosstrainer
11:35h - 97,6 km - 9km/h

Kraftwerte:
Kniebeugen
100kg 8/8/8/6 ---> 100x8 - 110x8 - 120x6 - 130x5

Bankdrücken
55kg 8/8/8 ---> 65x8 - 70x8 - 75x4

LH-Rudern
50kg 10/10/9/8 ---> 50x8 - 50x8 - 50x7 - 50x6 (2.5 Wochen pausiert wegen Rückenschmerz)

Trizepsdürcken am Kabelturm
30kg 10/10/9 ---> 35x10 - 37,5x9 - 40x6

vorgebeugtes Seitheben sitzend
6kg 15/12 ---> 8,5x12 - 8,5x11

Kreuzheben
85x6 - 90x6 - 95x6 - 100x4 ---> 90x6 - 90x6 - 90x6 - 90x6 (ebenfalls wg. Rückenschmerz zwischenzeitlich pausiert)

Schrägbankdrücken
47,5kg 10/10/10 ---> 55x10 - 55x8 - 55x7

Dead Hang (max. Dauer in sek.)
12 10 10 9 ---> 20 - 18 - 16 - 13

Militarypress
42,5kg 9/10/8 ---> 42,5x9 - 42,5x8 - 42,5x7

Planks (max. Dauer in sek.)
39-51-38-32


Neue persönliche Rekorde
16.04. Kreuzheben 145kg 1RM
18.04. Kniebeugen 130kg x5
18.04. Bankdrücken 75kg x4

Ergänzung zum Thema Alltagsbewegung
Bin von ca. 2.000(Schnitt) Schritte jetzt auf 5 - 6.000(Schnitt) hoch.
Tage mit viel Regen ziehen den Schnitt aber manchmal runter, weil ich es nicht einsehe jetzt noch zig Euro in wettertauglicher 5-6XL Kleidung zu investieren

Mittags ist nicht so meins, bevorzuge den Abend.

Kniebeuge
100x8
110x8
110x8

Bankdrücken
70x7
70x7
70x6

LH-Rudern
50x9
50x9
50x8
50x7

Trizepsdrücken am Kabel
35x10
37,5x8
40x6

vorgebeugtes Seitheben sitzend
6x15
6x15

Planks
42
53 - PR
43
45
Summe: 183 - PR

Bedeutet dann immerhin mal kein Koffein Abends.

Netzokhul hat geschrieben: 22. Apr 2023, 18:59 Bedeutet dann immerhin mal kein Koffein Abends.

Komme da gerade nich mit

Aktivität heute:

8855 Schritte + TE1 GK

Freue mich hier über jedes Update. Road to DNL BMI

.dnl hat geschrieben: 23. Apr 2023, 07:09 Freue mich hier über jedes Update. Road to DNL BMI

Müsste er dann nicht zunehmen? [mention].dnl[/mention]

Um Gottes Willen. Dnl is Nu Scho noch etwas leichter. aber viel mehr runter muss da nicht mehr, dann ist Neues Leben da schon

Jahahha bin lt. BMI adipös.
Neues Leben zieh durch! Dann zusammen adipöses Training mit Blogeintrag

.dnl hat geschrieben: 23. Apr 2023, 22:24 Jahahha bin lt. BMI adipös.
Neues Leben zieh durch! Dann zusammen adipöses Training mit Blogeintrag

bist aber auch stark für zwei

Die 30kg Marke ist gefallen

161,6

.dnl hat geschrieben: 23. Apr 2023, 22:24 Jahahha bin lt. BMI adipös.
Neues Leben zieh durch! Dann zusammen adipöses Training mit Blogeintrag

Muss zugeben, mit deiner Körperzusammensetzung wäre ich gerne adipös (lt. BMI)
& da du nur 1cm kleiner bist, ist das wohl erstmal ein "kleines" ziel von mir

NeuesLeben hat geschrieben: 24. Apr 2023, 07:18 Die 30kg Marke ist gefallen

161,6

Glückwunsch!
Immer weiter!

Netzokhul hat geschrieben: 24. Apr 2023, 07:32

NeuesLeben hat geschrieben: 24. Apr 2023, 07:18 Die 30kg Marke ist gefallen

161,6

Glückwunsch!
Immer weiter!

Danke

Nur noch ca. 70kg dass ich erstmal "ok" zum Gewicht sage