Lifters Lounge

Training Mittwoch:

Thai Boxen
Technik Training fuer Boxen
Partnerarbeit Boxen
Plank auf Faust
50 Pushups auf Faust
100 Sit ups
Noch was fuern Core
Easy Sparring

Training Freitag:

Warm up + mobility = 20min

Immer noch easy Woche nach den PR's von der Woche davor.

Muscle Clean + Strict Press
5+5@ 20kg
5+5@ 30kg
5+5@ 40kg
5+5@ 45kg
5+5@ 50kg

One hand Db Bench Press
8+8@ 20+20kg
8+8@ 22.5+22.5g
8+8@ 22.5+22.5g

Db Seal Row
10+10@ 25+25kg
10+10@ 25+25kg
10+10@ 25+25kg

Semi Sumo Deadlift
8x80
3x8@ 100kg

Strict Handstand Pushups
3x8

So nach ner Woche Deload und vielen Terminen geht es die nächsten 3-4 Wochen erstmal mit son paar technischen Sachen weiter.

19.06.

Leg Extension
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Sumo Deadlift
5x3x145kg

Position etwas angepasst, jetzt deutlich mehr Spannung im Glute und den Adduktoren, fühlt sich erstmal total seltsam an, dafür ist die Startposition deutlich aufrechter.


2ct Pause Bank
3x100kg
3x110kg
3x115kg
3x120kg

Banded Deadbugs
4x30


Noch son paar Schulterblatt Geschichten.
[smention u=77]chiki[/smention] morgen ggf. KH Drücken

Training von gerade eben, 10er Sätze sind immernoch fucking anstrengend

FitNotes Workout
Tuesday, June 20, 2023

Barbell Squat
20 kg x 6
40 kg x 4
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 8
42,5 kg x 10
42,5 kg x 10
42,5 kg x 10

Barbell Row
20 kg x 8
30 kg x 6
42,5 kg x 10
42,5 kg x 10
42,5 kg x 10

Dead Bug
0 kg x 20
0 kg x 20
0 kg x 20
+
Pull Apart
0 kg x 20
0 kg x 20
0 kg x 19

FSQ Static Hold
60 kg - 00:20
100 kg - 00:18
100 kg - 00:12
100 kg - 00:12
+
Barbell Curl
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 8
20 kg x 10

KH Überkopf (beidarmig)
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

20.06

Sumo Deadlift
5x3x140kg

Techniiiiik.

Cable Row
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Wide Grip MAG Pulldown
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Facepulls
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Snatchgrip Backextensions
10x40kg
10x40kg
10x40kg

22.06

Sumo Deadlift
5x3x140kg

Technikkkkkkkkk


Dips
4x10xBW

KH Bankdrücken
3x50kg (war mir noch zu instabil, grüße an [smention u=77]chiki[/smention] )
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Pushpress
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Seitheben
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Banded Deadbugs
3x30

wie geht es dir mit der technik?

Fühl mich deutlich wohler mittlerweile, aber Hüftöffnung is aktuell quasi null.
Nehme mir jetzt aber mal 3-4 Wochen Zeit für das alles.

das ist gut.

Von heute Morgen
FitNotes Workout
Thursday, June 22, 2023

Deadlift
40 kg x 6
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10

Overhead Press
20 kg x 6
25 kg x 4
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Lat Pulldown PL
25 kg x 12
37,5 kg x 10
37,5 kg x 10
37,5 kg x 10

Gerade Stande Push Down
18 kg x 12
38 kg x 10
38 kg x 10
38 kg x 12
+
Dumbbell Hammer Curl
5 kg x 12
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 12

Hyperextension
0 kg x 15
0 kg x 15
0 kg x 8
+
Rear Delt Dumbbell Raise
5 kg x 12
5 kg x 12
5 kg x 9

Joa läuft so vor sich hin.
Ansonsten gestern beim Hosen kaufen minimal fett gefühlt, als Bauch vom Bund so eingeschnitten wurde, dass er so überhing.
An sich wollte ich bis Ende des Jahres erstmal weiter auf essen scheißen und Training reinbekommen. Ende September gehts aber nach Malle, not sure what to do.

Grundsätzlich finde ich meine Figur eher 0815-Normalbürger, aber das hat sich gestern kurz ziemlich unschön angefühlt

Pics or…

Mirin Malle

Flocki hat geschrieben: 22. Jun 2023, 16:34Pics or…

Scheitert daran, dass ich fast nie Fotos von mir mache

Mett hat geschrieben: 22. Jun 2023, 09:24 wie geht es dir mit der technik?

solltest eher fragen wie es ihm als natty geht
lol

0815 Normalbürger hängt die Wampe aber entweder komplett über den Gürtel oder ist gar nicht vorhanden. So was dazwischen ist eher selten.