Trainingslog für Jedermann

[Tiffy]

spinning bike 10 min
assault bike 10 min
assault stairmaster 10 min
precor stepper 10 min

Assault Bike oder assault stairmaster, was ist schlimmer ?

Noch nie auf so nem AS gestanden, bin neugierig.

[runn12]

Jung hat mich schon lang keiner mehr genannt, dank Dir .

[runn12]

spinning bike 10 min
assault bike 10 min
assault stairmaster 10 min
precor stepper 10 min

Assault Bike oder assault stairmaster, was ist schlimmer ?

Noch nie auf so nem AS gestanden, bin neugierig.

Das Bike fand ich ehrlich gesagt gar nicht schlimm. Drückt halt nur besonders unangenehm in der "Herrenzone".

Stairmaster ist schlimm, wenn man ihn schwer einstellt und / oder die Farmer Carry Griffe mitbenutzt.

Richtig mies finde ich das Assault Laufband, das Dich direkt auf 100 katapultiert, ausser, Du willst einen Abgang nach hinten machen. An das Teil gewöhne ich mich nie.

[Shankz]

28Plans

FitNotes Workout - Samstag 29th April 2023
Total Volume: 16.725 kgs
Total Sets: 35

** Mobility Training **
- 20:00

** Heben **
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps @8

** Defizit Heben **
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps @7

** Latziehen Mag Griff **
- 115.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Shoulder Dumbell Rotation **
- 9.0 kgs x 20 reps

** Bank Competition **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 1 rep
- 117.5 kgs x 1 rep @7

** Hyperextension **
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Seated Concentration Curls **
- 17.5 kgs x 14 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Seated Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 15 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 15 reps
- 12 reps
- 10 reps

Gutes Training, Hyperextensions knallen mega gut im Rücken und Beinbizeps, bei sen Beincurls danach ist die Luft eigentlich schon raus.
Kotzt mich aktuell aber richtig an, dass ich jahrelang keine Lust aufs Heben hatte, da muss ich mich nun erstmal wieder hocharbeiten... Wenigstens macht es momentan wieder mega Laune.

[Lexi]

28Plans


Kotzt mich aktuell aber richtig an, dass ich jahrelang keine Lust aufs Heben hatte, da muss ich mich nun erstmal wieder hocharbeiten... Wenigstens macht es momentan wieder mega Laune.

mega Laune ist sowieso das Wichtigste dabei...

[Chinpanse]

Bisschen getrödelt.....
1 Std. 17

Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20
Set 16: 30 kg × 20
Set 17: 30 kg × 20
Set 18: 30 kg × 20
Set 19: 30 kg × 20
Set 20: 30 kg × 20
Set 21: 30 kg × 20
Set 22: 30 kg × 20
Set 23: 30 kg × 20
Set 24: 30 kg × 20
Set 25: 30 kg × 20
Set 26: 30 kg × 20
Set 27: 30 kg × 20
Set 28: 30 kg × 20
Set 29: 30 kg × 20
Set 30: 30 kg × 20
Set 31: 30 kg × 20
Set 32: 30 kg × 20
Set 33: 30 kg × 20
Set 34: 30 kg × 20
Set 35: 30 kg × 20
Set 36: 30 kg × 20
Set 37: 30 kg × 20
Set 38: 30 kg × 20
Set 39: 30 kg × 20
Set 40: 30 kg × 20
Set 41: 30 kg × 20
Set 42: 30 kg × 20
Set 43: 30 kg × 20
Set 44: 30 kg × 20
Set 45: 30 kg × 20
Set 46: 30 kg × 20
Set 47: 30 kg × 20
Set 48: 30 kg × 20
Set 49: 30 kg × 20
Set 50: 30 kg × 20

[Frank86]

Rücken / Beinbeuger von gestern:

HS Front Lat Pulldown
52,5 p.S. x 8/8 (re/li)
50 x 7/8
47,5 x 8/8

HS Rows, breiter OG (Zug zur Brust)
67,6 p.S. x 12, 8
65 x 12

LH-Rudern
117,5 x 9,7
115 x 8

Teres Pulldown PG
80 x 10, 8
75 x 10

RDL
170 x 8, 6
160 x 9

HS Beincurls, liegend, PL
22,5 p.S. x 9
20 x 12
Wird ausgetauscht, mag die Maschine nicht.

Beincurls sitzend
60 x 11, 10

Rücken und Beuger waren gut bedient.

[runn12]

um 9 uhr 30 im golds

latzug eng zum knie
WU
80 x 16, 14, 13, 12, 11

latzug weit zur brust
80 x 16, 14, 12, 12, 12

kabelrudern eng zum knie
133 x 17, 15, 13, 12, 12

lh rudern vorgebeugt
80 x 17, 15, 14, 12

pk pec deck reverse
20 / seite x 18, 15, 14, 13

dual pulley fat grip curls machine
Wu
30 / Arm x 14, 12, 25 x 12, 20 x 15

Selbe Maschine, Hammercurls mit fat grips
15 x 14, 13, 12

cable hi curls einarmig am cable hi pull
20 x 15, 25 x 13, 25 x 11 + 15 x 8

wadenheben stehend in v squat
WU
+ 380 x 10, 8
+ 320 x 12, 10
+ 260 x 15, 13

tibia wadenheben sitzend, maschine
+ 40 x 16
+ 45 x 12
+ 50 x 10 + 40 x 5 + 30 x 7

1h55 total, satzpausen 90 sek

[Shankz]

28Plans
FitNotes Workout - Sonntag 30th April 2023
Total Volume: 16.070 kgs
Total Sets: 23

** Mobility Training **
- 20:00

** Competition Squat **
- 165.0 kgs x 8 reps @7
- 165.0 kgs x 5 reps
- 165.0 kgs x 5 reps
- 165.0 kgs x 5 reps

** Banded Reverse Squats **
- 150.0 kgs x 10 reps @8
- 150.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 8 reps

** Bank Competition **
- 110.0 kgs x 3 reps @7
- 110.0 kgs x 3 reps

** Bank Eng **
- 92.5 kgs x 6 reps
- 92.5 kgs x 6 reps
- 92.5 kgs x 6 reps

** Seated Cable Row Hoch Breit **
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

[Birdy]

XtraFit
Sonntag 30 Apr. 2023

Wie bereits avisiert, ab heute nur noch RP-Sätze, ggf. gefolgt von 2-3 Dropsätzen. Bei den RP Sätzen immer 3 Sätze mit 15s Pause, zwischen den Übungen ca. 1 Minute.

Für die Statistik:
Dauer 00:38h
52 "Sätze"
Tonnage ca 20t

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 9 kg × 30 [Drop Set]
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 9 kg × 26 [Drop Set]

Reverse Shoulder Press (Machine)
Set 1: 54 kg × 22 [Drop Set]

Reverse Fly (Matrix)
Set 1: 63 kg × 22

Chest Fly (Matrix)
Set 1: 126 kg × 20

SUPERSET
Pull Up
Set 1: 20 reps
Chest Dip
Set 1: 22 reps

SUPERSET
Gironda Press (Cable)
Set 1: 50 kg × 17 [Drop Set]
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 17

Reverse Curl (SZ Bar)
Set 1: 25 kg × 14

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 63 kg × 14 [Drop Set]

Leg Extension (Matrix)
Set 1: 72 kg × 22

Seated Leg Press (Matrix)
Set 1: 171 kg × 22

Calf Press on Seated Leg Press
Set 1: 163 kg × 22 [Drop Set]

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 60 kg × 22

Insgesamt eine zufriendenstellende Einheit, Cardio gleich mitgemacht. An der Übungsauswahl und -reihenfolge muss ich an der einen oder anderen Stelle noch ein wenig nachjustieren, aber in Summe passt das.

[Tiffy]

FitNotes Workout - Sonntag 30th April 2023

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Chin Up **
- 8 reps
- 8 reps
- 5 reps
- 4 reps

** Barbell Row **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Overhead Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

Chinups ging die Kraft flöten.

[Frank86]

Schulter / Trizeps

Schulterdrücken MP
90 x 7, 6
85 x 6

Seitheben KH
20 x 13, 11
17, 5 x 15

Eigentlich sollte hier im Anschluss noch Seitheben am Kabel folgen, aber die Hälfte der Kabelzüge waren defekt (typisch Kettenstudio) und die andere Hälfte wurde von zig Teenies belagert.
Also einfach den KH-Ständer abwärts als Drop gearbeitet.

Seitheben vorgebeugt, KH
22,5 x 11, 9
20 x 13
Im Anschluss Drop-Sätze wie oben und Schulter tot

Enges Bankdrücken, LH
97,5 x 7, 5
92,5 x 7

Trizeps ÜK am Kabel, kniend mit Ellbogen auf einer Bank aufgestützt (endlich mal ein Kabelzug frei)
33,75 x 13, 11, 9

Dips
BW x 18

[Lexi]

Bisschen getrödelt.....
1 Std. 17
Set 50: 30 kg × 20

Jaja


Steckst du die denn gut weg?
Also z.B. am nächsten Trainingstage?
Weiß gar nicht, ob ich mich davon erholen würde...

[Chinpanse]

Bisschen getrödelt.....
1 Std. 17
Set 50: 30 kg × 20

Jaja


Steckst du die denn gut weg?
Also z.B. am nächsten Trainingstage?
Weiß gar nicht, ob ich mich davon erholen würde...

Oh definitiv, spüre regelrecht wie das ZNS überrollt wurde .
Man gewöhnt sich aber daran .
Hab ja auch Phasen wo ich täglich trainiere, verkrafte dass gut
Squat everyday hab Ich auch schon 6 Monate durchgezogen .

[Lexi]

Für die Statistik:
Dauer 00:38h

Wie der alte Vince es wollte, Speed ist alles als Overload-Prinzip.

Alter Gironda-Plan:
Alles 3x8, kurze Pausen, muss aber noch justiert werden:
Gironda-Dips
Rudern an Bändern
Aufrechtes Rudern
Bizeps-Preacher-Curls
Trizeps Pullover und noch enges Drücken hinterher
Squats nach Gironda, ne Art Hacksquat, allerdings war das nix im Homegym, muss ich irgendwie ändern
Crunches+Wadenheben stehend im Wechsel

Danach noch 2x Finisher-Komplexe je 10x:
Kreuzheben, Rudern, Hang-Umsetzen, Drücken, Kniebeugen.
Mit 50kg angefangen, allerdings nach und nach abgek.ckt... Pumpe, Ausdauer, alles....

Einige Übungen zu leicht gewesen, muss Belastung der einzelnen Partien erhöhen, sonst gut für allgemeine Fitness, denke ich.

3x die Woche mit sich ändernden Finishern (geklaut von Joe Defranco, build like a badass).
Dazu Swings+Seilspringen an Off-Tagen oder eben richtig off.

Muss an meiner allgemeinen Alltagstauglichkeit arbeiten, sitze zuviel rum.