[mention]Robin[/mention]ser werde zur Legende! LiLou! (っ◔◡◔)っ

T_T

Was meinst du

Hab's gestern auch nicht gepeilt bei der Erwähnung

Robin hat geschrieben: 12. Feb 2025, 15:28 Was meinst du

Hab's gestern auch nicht gepeilt bei der Erwähnung

Gib alles!

14.02.2025
Phase 3 Woche 4
TE 1
| Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung vs P2W4
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| Kniebeuge | 4 |160 PR|+20kg|
|| 5 |145|+15kg|
|| 5 | 145|+15kg|
| Bankdrücken| 5 |117,5|+10kg|
|| 5 |117,5 |+5kg|
|| 5 | 105|+2,5kg|
| |5 | 105|+2,5kg|
|Beinpresse
| |12 |240|+40kg|
| |12 |290 |+50kg|
|Rudern am Kabel |8| 105 |+10kg|
||7| 115|+20kg|
|Reverse Flies |10| 60 |Same|
| |10| 70 |+10kg|
|Dauer || 68 Min | +9min|
|Körpergewicht ||n.a|n.a|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)



Text von der Einheit aus Phase 2 #fck


Ansonsten 160 x 4 RIR1 =PR nie gedacht das ICH mal "soviel" beuge

https://youtu.be/1zEq7L5jjVc?si=TL-9joWwlry67JvA

https://www.instagram.com/reel/DFkaxxtx ... lmMzFqeWVr

Wird es Videos geben? Beuge oder so

Frage für 1 Froind

Dein Freund kennt wohl [smention u=4052]Searching[/smention] nicht

Robin hat geschrieben: 14. Feb 2025, 17:33 Dein Freund kennt wohl @Searching nicht

eigentlich frag ich für ihn

LeifEriksson hat geschrieben: 14. Feb 2025, 17:33

Robin hat geschrieben: 14. Feb 2025, 17:33 Dein Freund kennt wohl @Searching nicht

eigentlich frag ich für ihn

Auch wenn keiner gefragt hat

Leider keine Rose für euch

16.02.2025
Phase 3 Woche 4
TE 2
| Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung vs P2W4
|:-----|:------:|:-----:|:------:|:-----:|
| Kreuzheben ✝ | 4 |180 PR|+10kg
|| 5 |160 |+2,5kg
|| 5 | 160|+2,5kg
| Larsen Press| 6 |110|+10kg
||6 |100|+5kg
|| 6 |100|+5kg
|Bulgarian Split SquaT|10 |20er |+4kg
| |10 |20er |+4kg
|45° Schrägbank KH 1sek Paused |10| 38er |+2kg
||8| 38er |+2kg
|Latzug Parallel Eng |10| 95|+10kg
| |8|105 |+10kg
| TrizepS Überkopf |12| 65 |Same
| |10|75|+5kg
|Dauer || 65 Min |-7min
|Körpergewicht || 95,6|Same...
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)


sodelllleeeee
PR heben bin suuufrieden
180 x 4 RIR1 =PR nie gedacht das ICH mal "soviel" Hebe

aber auch froh das nächste woche DeLoAd
danach dann 3PhasenProgramm vorbei

KP was dann machen

nochn durchgang?

4 Tage Setup?!


oder

mehr Fokus auf HEBEN ??wenn ja wie

war ja leider in dem Programm nicht so, zwar progress, aber 2x die woche Squat sagt was anderes,
aber hat trotzdem gebockt

ODER LILO STRANDFIGUR??!!

Robyn du geile Schlange
Hebst viel und auch solange

Anstrengend zu lesen hier.

Aber Glückwunsch

Zeig mal Bauch

Wegen gelb?!
Pass ich's nächstes Mal halt an

Ka find das garnicht schlimm im DARK Milk Mode oder wie der heißt


Aber danke

18.02.2025
Phase 3 Woche 4
TE 3
| Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung vs P2W4|
|:-----|:------:|:-----:|:-----:|:-----|
| Kniebeuge 3:1:0 | 4 |150|+10kg|
|| 4 |150|+10kg|
| Bankdrücken| 3 |120|+10kg|
||3|120|Same|
|| 5| 105|-5kg
|| 5 | 105|-5kg|
|Stiff Legged Deadlifts |8| 120|Same|
| |7| 140|Same|
|Dual-Rudern (Maschine) |8| l/r 60|Same|
||8| l/r 75|+5kg|
|Kabel-Crunches |15| FreeSpirit|
| |15| FreeSpirit |
|Dauer || 69Min |+5 Min|
|Körpergewicht || nicht gewogen frühschicht wie mich samstag |-|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)


SO PHASE 3 VORBEI

fast,

nächste Woche noch DeLoAd

bin zufrieden kaum gefailed in P3

heute nur nach vorgabe aufgelegt bei bench und war komischerweise weniger als P2W4

theoretischen total nun von 525
bleibt auch theorie
vor diesem 15(18) wochen programm warens theoretische 480

weis immernoch nicht was nach dem deload aber
denk einfach
"das selbe nochmal "

https://www.youtube.com/watch?v=LDoCWNe_ktA


https://www.youtube.com/watch?v=OyV1TStgqy4