So, wieder zugeschlagen
Bankdrücken 9x3x60 kg
Kniebeugen 5x90 5x100 5x105 kg
Beincurls 3x10x30 kg
Backextensions 4x15 Wh
[mention]waldo[/mention] ich gebs zu, ich trainiere nach einen Plan im Bankdrücken, den wir aus dem Internet gefischt, modifiziert und angepasst haben,
wollte es nur hier nicht breit treten, weil wir erst testen müssen, ob das Ding auch funktioniert.
Der Rest läuft nach Schema F.
Old Men Strength - Betreutes Pumpen
- Quickhatch
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Hattest Du ein bestimmtes Ziel bezgl. Gewicht oder kfa?Waldo hat geschrieben: 13. Jul 2023, 10:08 Gewicht fällt wieder leicht. Jetzt unter 75kg. Der Dampf war gestern komplett raus beim Drücken. Lang schau ich mir nicht mehr dabei zu
Da bin ich auch mal gespannt. Nach den 8x8x80 vom Montag, sind die 9x3x60 jetzt ja ziemlich leicht?bilbo hat geschrieben: 14. Jul 2023, 09:40 @waldo ich gebs zu, ich trainiere nach einen Plan im Bankdrücken, den wir aus dem Internet gefischt, modifiziert und angepasst haben,
wollte es nur hier nicht breit treten, weil wir erst testen müssen, ob das Ding auch funktioniert.
- Skippy
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Hat mich jemand vermisst? Nein?
FitNotes Workout - Freitag 14th Juli 2023
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 3.650 Kg
Total Sets: 15
Total Reps: 63
** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.650 Kg
- Total Sets: 15
- Total Reps: 63
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
Mehr hat mein Motivationstief nicht erlaubt.
An mangelndem Trainingsausfall leide ich jedenfalls nicht...
Edit: Eben noch 2 x 60 Bankdips gemacht.
https://youtu.be/XuSzjHqnESI

FitNotes Workout - Freitag 14th Juli 2023
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 3.650 Kg
Total Sets: 15
Total Reps: 63
** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.650 Kg
- Total Sets: 15
- Total Reps: 63
- 40.0 kgs x 5 reps
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- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
Mehr hat mein Motivationstief nicht erlaubt.
An mangelndem Trainingsausfall leide ich jedenfalls nicht...
Edit: Eben noch 2 x 60 Bankdips gemacht.
https://youtu.be/XuSzjHqnESI
Zuletzt geändert von Skippy am 14. Jul 2023, 21:40, insgesamt 1-mal geändert.
Ja, war's auch. Der Plan funktioniert im Prinzip Schwer-leicht-reha. Also genau richtig für so einen wie mich.Quickhatch hat geschrieben: 14. Jul 2023, 13:36Hattest Du ein bestimmtes Ziel bezgl. Gewicht oder kfa?Waldo hat geschrieben: 13. Jul 2023, 10:08 Gewicht fällt wieder leicht. Jetzt unter 75kg. Der Dampf war gestern komplett raus beim Drücken. Lang schau ich mir nicht mehr dabei zu
Da bin ich auch mal gespannt. Nach den 8x8x80 vom Montag, sind die 9x3x60 jetzt ja ziemlich leicht?bilbo hat geschrieben: 14. Jul 2023, 09:40 @waldo ich gebs zu, ich trainiere nach einen Plan im Bankdrücken, den wir aus dem Internet gefischt, modifiziert und angepasst haben,
wollte es nur hier nicht breit treten, weil wir erst testen müssen, ob das Ding auch funktioniert.

- Quickhatch
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Doch, eigentlich ständig. Fragten uns die ganze Zeit, ob das mit der Fassade geklappt hat, ob Du das mit der richtigen Dämmseite hinbekommen hast, ob das Dach noch dicht ist... wollten aber durch nervige Nachfragerei keinen Druck aufbauen, nicht dass Du Dich mit der ganzen Arbeit und dem Training, das Du dann vielleicht meinst ausführen zu müssen, noch überlastest. Auf jeden Fall sehr schön, dass Du wieder dabei bist.

Gutes Volumen gedrückt hast Du immerhin.
- Waldo
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Im Sommer kann man das Gepumpe ruhig mal langsamer angehen lassen. Wie [smention u=113]bilbo[/smention] schon sagte, gerade in unserem Alter.Skippy hat geschrieben: 14. Jul 2023, 14:19 Mehr hat mein Motivationstief nicht erlaubt.
An mangelndem Trainingsausfall leide ich jedenfalls nicht...
Heben 2er
x130kg
x150kg
x160kg
x170kg
x180kg
Defizitheben
1x5x155kg
RDL
1x10x100kg
Nackendrücken stehend
1x8x45kg
3 Sätze gestütztes T-Bar Rudern
Heben geht bekanntlich auch in der Diät noch ganz gut, das Gedrücke ist für‘n Arsch. Gesten im Keller noch leicht schräg auf der Bank gedrückt..na ja..lohnte nicht zu loggen.
- Skippy
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Fassade ist soweit fertig, Feinheiten sind noch zu machen. Dämmung scheint auch richtig herum verbaut zu sein…
Heute klimmgezogen. 5 x6 x82,5kg

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- Waldo
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Nachdem wir die Baustelle ausgiebig präsentiert bekamen, würden wir auch gerne das Ergebnis sehen. Quasi als Nachweis fürs SkippenSkippy hat geschrieben: 15. Jul 2023, 17:24 Fassade ist soweit fertig, Feinheiten sind noch zu machen. Dämmung scheint auch richtig herum verbaut zu sein…![]()

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Na klar! Schön, dass es weitergeht!
Schau mal, das ist doch super, dass es etwas gibt, in dem du richtig gut bist!Skippy hat geschrieben: 14. Jul 2023, 14:19 Mehr hat mein Motivationstief nicht erlaubt.
An mangelndem Trainingsausfall leide ich jedenfalls nicht...
Sehr gut! Leider kann ich dich derzeit nicht batteln, da meine linke Schulter mich die ganze Zeit linkt. Aber bis du bei 90 WH bist, vergeht ja vielleicht auch noch ne Weile...

Knorkator

P.S.
Ja, schließe mich Waldo an, will auch deinen Fertig-Bungalow sehen!
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Ist ja gar nicht weit von deinem Max entfernt. Wenn du da gerade noch in der Diät bist, ist das wirklich gut! Wirst dann beim Rebound bestimmt >200 heben...Waldo hat geschrieben: 14. Jul 2023, 17:35 Heben 2er
x180kg
Heben geht bekanntlich auch in der Diät noch ganz gut,
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Ja, etwas. Aber ohne Plan, einfach den Gang zur Küche öfter skippen als den Gang zum Klo! *lul*
FitNotes Workout - Sonntag 16th Juli 2023
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 2.000 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 100
** KB Clean And Jerk **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 100
- 20.0 kgs x 10 reps x 5 Sets l/r.
Bungalow sieht , abgesehen von der Seite mit den Rhombusleisten, so aus wie vorher, nur mit dickeren Wänden und neuen Fenstern. Fenstereinfassungen müssen noch gemacht werden und die Giebeldreiecke.
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- Ponky
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Hm, sieht genauso aus wie vorher...
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Nee, haha, sieht gut aus und finde ich echt cool, dass du das drauf hast, so etwas so schön und sauber selbst zu machen!
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