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Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 3. Jul 2023, 00:39
von HungrigerBiber
Bitte
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 3. Jul 2023, 19:00
von schlafschaf
4x1min, 1min pause Zercher Carry @60kg/65kg/67kg/70kg
Kreuzheben, kompletter Fokus auf Technik
1/5/110kg
4/10/80kg
3 min Pause
Kniebeuge leicht auf kleineren Slam Ball
3/10/60kg
2min pause
Bankdrücken
3/10/75kg
2min Pause
Face pulls
4/15/10kg
Knapp 2 min Pause
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 4. Jul 2023, 01:29
von Ponky
schlafschaf hat geschrieben: 3. Jul 2023, 19:00
4x1min, 1min pause Zercher Carry @60kg/65kg/67kg/70kg
Ich wette, die 70kg, das war ein lange Minute. Muss man selbst mal probiert haben um nachvollziehen zu können wie unglaublich eklig diese Übung ist. Respekt!
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 4. Jul 2023, 06:03
von schlafschaf
Das begann zum Ende hin gut nach vorne zu ziehen. Ist auf jeden Fall nen forderndes Gewicht, welches auch gut schmerzt in der Ellenbogenbeuge.
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 5. Jul 2023, 17:28
von schlafschaf
Slamball bear hug carry
3x1min Belastung, 1.10min Pause, 60kg/40kg/40kg
Ekelhaft. Erstickungsanfall bei den 60kg
Überkopfdrücken Langhantel
1/5/58kg
4minpause
1/5/60kg, da war aber schon der Zitteraal zu Besuch bei der letzten wd
3/10/43kg
3min pause
Kniebeuge
1/5/97kg
3/10/75kg
3min pause
Bankziehen
5/10-12/45kg
Die ersten drei Sätze ne Minute Pause, dann auf 2 min hoch
Hyperextensions
3/12/Körpergewicht
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 5. Jul 2023, 17:55
von Moe
Musst deine Atmung optimierten wenn du bei Carriers vorne so arge Probleme hast. Im Wesentlichen kleine Konstante Spannung im Core und dann in den Bauch atmen.
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 5. Jul 2023, 18:12
von schlafschaf
Moe hat geschrieben: 5. Jul 2023, 17:55
Musst deine Atmung optimierten wenn du bei Carriers vorne so arge Probleme hast. Im Wesentlichen kleine Konstante Spannung im Core und dann in den Bauch atmen.
Danke für den Hinweis! Werde versuchen das umzusetzen.
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 5. Jul 2023, 20:46
von Ironman890
schlafschaf hat geschrieben: 5. Jul 2023, 17:28
Slamball bear hug carry
3x1min Belastung, 1.10min Pause, 60kg/40kg/40kg
Ekelhaft. Erstickungsanfall bei den 60kg
Überkopfdrücken Langhantel
1/5/58kg
4minpause
1/5/60kg, da war aber schon der Zitteraal zu Besuch bei der letzten wd
3/10/43kg
3min pause
Kniebeuge
1/5/97kg
3/10/75kg
3min pause
Bankziehen
5/10-12/45kg
Die ersten drei Sätze ne Minute Pause, dann auf 2 min hoch
Hyperextensions
3/12/Körpergewicht
5x60kg überkopf hätte ich dir gar nicht zugetraut, top!
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 5. Jul 2023, 22:30
von Moe
schlafschaf hat geschrieben: 5. Jul 2023, 18:12
Moe hat geschrieben: 5. Jul 2023, 17:55
Musst deine Atmung optimierten wenn du bei Carriers vorne so arge Probleme hast. Im Wesentlichen kleine Konstante Spannung im Core und dann in den Bauch atmen.
Danke für den Hinweis! Werde versuchen das umzusetzen.
Außerdem würde ich im Training Vermeiden mich nach hinten zu lehnen. Leicht nach vorne lehnen mit maximaler Aktivierung im lat hat den besten Trainingseffekt, solltest dann auch schnell den gluteus spüren. Und kurze Schritte, Geschwindigkeit über Frequenz statt Länge der Schritte.
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 6. Jul 2023, 07:46
von schlafschaf
[mention]Ironman890[/mention] danke danke
[mention]Moe[/mention] danke für deine Ausführung. Genau so versuche ich es im Training umzusetzen. Wobei ich dem Punkt mit der lat Aktivierung noch mehr Augenmerk widmen sollte.
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 6. Jul 2023, 11:08
von MrAnderson
Ironman890 hat geschrieben: 5. Jul 2023, 20:46
schlafschaf hat geschrieben: 5. Jul 2023, 17:28
Slamball bear hug carry
3x1min Belastung, 1.10min Pause, 60kg/40kg/40kg
Ekelhaft. Erstickungsanfall bei den 60kg
Überkopfdrücken Langhantel
1/5/58kg
4minpause
1/5/60kg, da war aber schon der Zitteraal zu Besuch bei der letzten wd
3/10/43kg
3min pause
Kniebeuge
1/5/97kg
3/10/75kg
3min pause
Bankziehen
5/10-12/45kg
Die ersten drei Sätze ne Minute Pause, dann auf 2 min hoch
Hyperextensions
3/12/Körpergewicht
5x60kg überkopf hätte ich dir gar nicht zugetraut, top!
Jap richtig gut
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 6. Jul 2023, 11:25
von schlafschaf
Na na. Deutlich zu viel der Ehre
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 6. Jul 2023, 22:46
von schlafschaf
!
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 7. Jul 2023, 19:35
von schlafschaf
Klimmzüge
1/5/25kg
3/10/10kg
1/6/10kg
3min pause
Dips
1/5/30kg
1/10/12kg
2/10/14kg
1/7/14kg
3min pause
E2mom Reverse hyper
5/24/130kg
Band pull aparts
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 7. Jul 2023, 20:43
von Anis
Waren die 60*5 Ohp ein PR?
