Road to last? Wettkampfsaison 2023

[MattDemon]

machst du wirklich Trizepsdrücken a la Rühl z. B. (habe ich auch wieder im Plan mit so nem umgekehrten V Giff) st dann eher wie Dips oder Trizepsstrecken

[Tanju51]

machst du wirklich Trizepsdrücken a la Rühl z. B. (habe ich auch wieder im Plan mit so nem umgekehrten V Giff) st dann eher wie Dips oder Trizepsstrecken

Hast eventuell nen Video wie du das aktuell machst?

[Tanju51]

Tagesgewicht: 82,7, gestern auch so "hoch" gewesen

Training gestern hat nicht stattgefunden.. Stand schon am Parkplatz aber schon aufm Weg zum Studio habe ich die Sinnhaftigkeit des Trainings hinterfragt, da ich einfach richtig müde war. Stattdessen habe ich mich für einen 2-H Schlaf entschieden - Heutiges Wohlbefinden ist bereits viel besser

Überlege aber, ob ich bis Samstag nicht einfach pausiere. Entscheide ich spontan nachm Arbeitstag, wie das Feeling so ist.

Vorhin beim Krankenhaus vorstellig geworden.. Der Doktor dort hat mir die Meinung der 2 HNO's in Delmenhorst bestätigt und gemeint, dass es in meinem Fall garkeine 2. Meinung geben kann. Ich sollte die Operation unbedingt machen. Fachbegriffe dafür sind wohl: Septumdeviation nach rechts + Nasenmuschelhyperplasie

SPL und ant. Turbinoplastik sowie Lateralisation der unteren Nasenmuscheln bds. (das steht auf der Einweisung bezüglich Untersuchungsergebnis)
Angeblich laut Doktor keine "routine OP" weshalb ich nach der Operation erstmal für 24h auf einer Intensivstation bleiben muss.

Termin für die OP habe ich nun auch.. 04.12.2023 :0

[HungrigerBiber]

Ah schade, dass du so lange warten musst dann machen wir die Wanderung einfach davor Hehe

Find ich sehr gut deine Entscheidung, Schlaf und Regeneration über das Training zu stellen. So intensiv wie du trainierst hilft es ungemein auf den eigenen Körper hören zu können und sich autoregulativ Pausen zu nehmen. Zwanghaft trainieren wäre die einfache Entscheidung, die Übertreibern wie uns aber nicht hilft

[Tanju51]

Ah schade, dass du so lange warten musst dann machen wir die Wanderung einfach davor Hehe

Find ich sehr gut deine Entscheidung, Schlaf und Regeneration über das Training zu stellen. So intensiv wie du trainierst hilft es ungemein auf den eigenen Körper hören zu können und sich autoregulativ Pausen zu nehmen. Zwanghaft trainieren wäre die einfache Entscheidung, die Übertreibern wie uns aber nicht hilft

Ja ich bin auch dafür, dass wir diese davor machen. Bin am 07.09, 04.11., 18.11 und 25.11 verhindert aber sonnst ist bis dahin eigentlich immer Zeit!

Finde es aber auch erstaunlich, dass mir / uns solch eine Entscheidung mal den "leichten" Weg zu gehen so unheimlich schwer ist. Hatte halt den kompletten Abend über das Gefühl ein "Versager" zu sein, weil ich nicht, dass durchgezogen habe, was ich ursprünglich halt geplant hatte.

Aktuelles Pensum ist halt eh eventuell nicht das optimalste..
Daily morgens 60min aufm Ergometer dabei halt Diablo zocken / youtube schauen (oder ca. 60min Walk) und wenns gut läuft 4-5 Krafteinheiten die Woche
An Tagen wo Restdays sind gibts nochmal eigentlich mindestens 30min Cardio oder nen Spaziergang

So wirds wohl vorerst weitergehen bis zur OP. Ziel ist einfach Gewicht nicht mehr wirklich steigen zu lassen.. Wenns trotzdem so ist, dann ist das wohl erstmal so

[Tanju51]

Tagesgewicht: 82,5

Hab gestern dann doch noch ne Pull-Einheit eingeworfen, weil die letzte ja auch letzten Donnerstag war.
Also Krafttechnisch war ich überrascht, dass es so gut gelaufen ist. Es fehlte zwar der Drive und eine gewisse Ermüdung war einfach präsent, dass ich jetzt die nächste Einheit erst Samstag machen werde.

Überzüge einarmig Fußschlaufe am Kabelturm (Twisted)
41kg – 9x
27kg – 14x

Latzug Maschine Gym 80
149kg – 8x
117kg – 9x

Rudern mit Brustauflage (Hammerstrength)
95kg – 7x
75kg – 11x

"Lat-Rudern" Hammer Strength
80kg - 10x
60kg - 12x

Rear Delt Row am Kabelzug
62kg – 8x
47,5kg – 12x

Reverse Seitheben am Kabel
23kg – 10x
14kg – 15x

Curls hinter dem Rücken
36kg – 7x
23kg – 12x

Hammer Curls KH
25kg – 8x

Curls KH Supination
12,5kg – 15x
12,5kg - 12x

[MattDemon]

machst du wirklich Trizepsdrücken a la Rühl z. B. (habe ich auch wieder im Plan mit so nem umgekehrten V Giff) st dann eher wie Dips oder Trizepsstrecken

Hast eventuell nen Video wie du das aktuell machst?

https://www.youtube.com/watch?v=pra4ljgU5js

schau mal bei Minute 3, das ist für mich Trizepsdrücken, die meisten schreiben drücken aber machen Strecken

[MattDemon]

bzw hier Trizepsdrücken ganz gut:

https://www.youtube.com/shorts/iUOb7zREvK4

[Tanju51]

bzw hier Trizepsdrücken ganz gut:

https://www.youtube.com/shorts/iUOb7zREvK4

Diese Art von Trizepsdrücken tatsächlich noch nie gemacht.. aktuell mach ich die mit ner Fußschlaufe und versuche den jeweiligen Arm vorm Körper zu haben und komplette Range of Motion mitzunehmen.

[MattDemon]

mache es derzeit so wie der Rühl da, ähnelt halt Dips/Dipmaschine stark finde ich

[Berliner]

mache es derzeit so wie der Rühl da, ähnelt halt Dips/Dipmaschine stark finde ich

Da ist die Gefahr halt groß, dass man den Nacken mehr involviert als einem lieb ist.

[Tanju51]

Sehe ich ähnlich.. ist dann halt nicht mehr wirklich ne Trizepsübung

[H_D]

Ähnelt für mich eher JM Press an der Multi

[Tanju51]

Bischen was nachzutragen..

Samstag: Push B (Freitag)
Schrägbankdrücken Multipresse
120kg – 6x
95kg – 10x

Bankdrücken Hammer Strenght
130kg – 7x
100kg – 10x

Butterfly weit
65kg – 10x
50kg – 15x

Schulterpresse Viking Gym 80
90kg – 6x
60kg – 10x

Seitheben Maschine
75kg – 8x
70kg – 10x

Y-Raises am Kabelturm auf Bank
Musste ausweichen auf Kurzhanteln

Trizepsdrücken Kabel Fußschlaufe
36kg –5x
27kg – 10x

Trizepspushdowns Kabel Fußschlaufe
32kg – 5x
27kg – 10x

Face Pulls mit dem Seil
45kg - 12x
36kg – 12x

Pull A (Samstag)

Illiac Pulldown
86kg - 10x
73kg - 12x

T-Bar Rudern (mit Brustauflage)
90kg - 6x -> Richtig gut.. gab am Vorabend auch gut Futter
60kg - 12x

Pull Around am Kabelturm von unten (ergibt echt geilen Stretch)
64kg - 10x
59kg - 12x

Low Row
70kg - 8x
60kg - 10x

Rear Delt Row (Musste nen anderen Griff benutzen, aber ging trotzdem einigermaßen)
73kg - 6x
54kg - 14x

Reverse Flys am Kabel einarmig (analog zum Instagrammvideo von HD)
23kg - 10x
18kg - 12x

Curls am Kabel hinterm Körper
36kg - 8x
27kg - 12x

Preacher Curls
80kg - 7x
60kg - 10x

Sonntag:
Gestriges Training (Sonntag) Beine mit meiner Freundin (absolute Lieblingseinheit, wäre halt genial jede Einheit mit Ihr zusammen trainieren zu können)

RDL KH
50kg - 12x
60kg - 9x
60kg - 8x

Beinbeuger sitzend
115kg – 10x
115kg – 8x
100kg – 18x
100kg – 17x -> 80kg 18x
Beinstrecker Hammer (Plateloaded)
45kg – 12x
45kg – 10x
35kg – 18x -> 30 Sekunden Pause 35kg 15x (viel mit Hilfe)

Beinpresse einbeinig
120kg - 10x
120kg - 10x
40kg – 40x

Adduktorenmaschine
100kg – 8x
80kg – 12x
Waden stehend
2 Sätze.

[Tanju51]

Tagesgewicht: 82,8
-> Sonntag über den Tag festgestellt, dass sich wieder die Halswirbelproblematik bemerkbar macht und seit gestern wieder starke Schmerzen und tatsächlich auch Austrahlungen in Brust / Arm Bereich.. Morgen würd ich wieder Push und Donnerstag Pull trainieren, mal schauen - weiß noch nicht so richtig, ob es in dem Szenario nicht besser ist "Pause" zu machen und abzuwarten bis die Problematik nicht mehr so präsent zu spüren ist. Wenn ich wenigstens wissen würde, was genau das ganze auslösen tut, dann würde ich sicherlich anders agieren. Daher trainiere ich wohl so gut es geht

Formupdate 04.09.2023:

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