╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[Nero266]

[mention]NickyJr[/mention] zu 100% kann man das nicht trennen Tiefe und Breite da gebe ich dir recht, wenn du mit Rudern eng gut die Tiefe triffst dann go for it

[mention]Robin[/mention] was ist mit mir?? Will auch von dor gelobt werden :0

[Robin]

Da hab ich Angst das du mir den Scull crashed


Neee Sorry

Überflogen


Auch geiles Training
[smention u=221]Nero266[/smention]

[Nero266]

Da hab ich Angst das du mir den Scull crashed


Neee Sorry

Überflogen


Auch geiles Training
@Nero266

Tag gerettet *lul*

[LeifEriksson]

[mention]Nickyjr[/mention] wie greifst du beim LH Rudern?

[KiCat]

@Nickyjr wie greifst du beim LH Rudern?

Mit den Händen
GLG

[NickyJr]

@Nickyjr wie greifst du beim LH Rudern?

Immer Obergriff und schulterbreit bzw. etwas breiter.

[NickyJr]

@Nickyjr wie greifst du beim LH Rudern?

Mit den Händen
GLG

[LeifEriksson]

Starke Leistung

[KiCat]

Wünsche gut geholfen zu haben

[DerAllerBeste]

[mention]KiCat[/mention]: Du erhöhst hier a bisserl den Altersdurchschnitt um dreivierfünf Jahre... wir sind ja doch eher jung&kNackige GoldeNager unter uns...

[KiCat]

@KiCat: Du erhöhst hier a bisserl den Altersdurchschnitt um dreivierfünf Jahre... wir sind ja doch eher jung&kNackige GoldeNager unter uns...

Red mal nicht von dir du alter Knacker Bei den anderen ok...

[DerAllerBeste]

Nickys Dampfhammer

[spoil]

Bw: 81kg

Rücken/ Trizeps

3 x 15 Klimmzüge mit verschiedenen Griffbreiten[/spoil]

LH Rudern

50kg x 5
80kg x 5
100kg x 9
100kg x 8
100kg x 7

[spoil]Lat Zug zur Brust (normal)

80kg x 10
85kg x 8

Rudern am Kabel (eng)

75kg x 10
75kg x 10

Lat Zug zur Brust (eng)

70kg x 12
75kg x 10

Überzüge am kabel mit SZ Griff

60kg x 11
60kg x 10
60kg x 10

Trizepsdrücken am Kabel mit SZ Griff

60kg x 13
65kg x 10
65kg x 10

Überkopfdrücken am Kabel

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 9

Katana Extensions

20kg x 9
18kg x 10
18kg x 10

6 Sätze hintere Schulter

Neuer Trenner Plan für den Rücken, endlich wieder schweren LH Rudern, einfach eine tolle Übung für den Rücken, wenn man sie richtig ausführt. WEnn es Verbsserungsvorschläge am Plan gibt, dann immer her damit.

[media]https://www.youtube.com/watch?v=OiIe2znA1ao[/media]
[/spoil]
Pumpchill !!!

Wahnsinn-ig(er) Leistung - fühl mich da irgendwie schwach. 100er sauber auf Wdh. rudern?! -

[DerAllerBeste]

Ach ja trainiert wurde natürlich auch schon...

Gewicht: 82,7 KG
Stimmung: müde aber natürlich voll im Pumpchillmodus

Schrägbankdrücken MP
110x 8
110x 7

Chest Press (Steckgewichte)
90x10
90x8

[spoil]Rudern aufrecht breiter Griff
60x12
60x9

Seitheben KH
14x13
14x12
14x9

Skullcrusher
40x 10
40x8

Trizepsdrücken Kabel

Und noch was für die Ohren

https://youtu.be/OnuuYcqhzCE[/spoil]

Überragend!, deine Verpflichtung für diesen Fred ist mit Gold nicht aufzuwiegen - deswegen versuchen wir's auch gar ned hehe.

[NickyJr]

[mention]DerAllerBeste[/mention] findest du? Du bist einer der letzten die sich hier schwach fühlen müssen^^

Mache die Übung schon seit vielen jahren, ob ich zu 100% sauber bin, könnte wohl nur ein Video beurteilen. Versuche zumindestens den Oberkörper weit zu senken und die Stange immer bis zum Bauch zu ziehen.

[Nero266]

Also ich glaube bei mir wären 100 KG Rudern 9x sauber nicht möglich