Lifters Lounge

03.06

Beltless Sumo Deadlift
1x170kg
1x185kg
3x165kg
3x165kg

Close Grip MAG Pulldowns
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg

Facepulls
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Curls und Tricep Extensions

Mett hat geschrieben: 1. Jun 2023, 19:17 wie machst du diese triceps extensions??

Mit nem Seil

Training Donnerstag:

Kickboxen
Musste zu ner anderen Gruppe daher Kickboxen.

Training Freitag:

Warm up & mobility = 20min

Vertical Jump
3x3

CLEAN HIGH PULL + POWER CLEAN + PUSH PRESS
Warm up sets dann
1+2+2 @ 65kg
1+2+2 @ 70kg
1+2+2 @ 75kg

Power Clean
1x75
1x80
1x80
1x85
1x90

Semi Sumo Deadlift
1x100
1x110
1x120
1x130
1x140
1x150
5x130

BTN Push Press
3x5@ 50kg

Db fly
3x8 (12.5+12.5kg)

Db Pullover Bizeps Curls
2x8 + 2x12

Air Bike
6 Min Intervall
20Sek easy, 10 Sek schnell

Coaching hast nicht mehr, oder?

05.06

Squat
3x155kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Comp. Bench
1x115kg
1x128kg @rpe7
3x107kg
3x107kg
3x107kg

DB Shoulder Press
5x45kg
5x45kg

Wide Grip MAG Pulldown
10x100kg

So nu erstmal dem HSV beim verkacken zuschauen
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Moe hat geschrieben: 5. Jun 2023, 18:18 Coaching hast nicht mehr, oder?

Doch.
Am Freitag neue PR's (Hoffentlich).

Training Montag:

Warm up + mobility = 20min

AIRPLANE + KB ONE LEG DEADLIFT
10+10 (12kg Kb)

Vertical Jump
3x3

POWER SNATCH + HANG POWER SNATCH
1+1@ 40
1+1@ 45
1+1@ 50

POWER CLEAN + HANG POWER CLEAN
1+1@ 60
1+1@ 65
1+1@ 70

Clean High Pull
3x3 @ 95

Back Squat
1x60
1x70
1x80
1x90
1x100
2x105
2x110

Supported Ring Muscle Up
3x3

Chin Ups + Dips
3x5+5

Laufen
10Min

Eher niedriges Volumen weil Freitag Training fuer neue PR's.

Jungs... Könnt ihr alle büdde mal Body zeigen....

06.06

Deadlift Beltless
3x150kg
3x150kg

Deficit Deadlift Beltless
3x140kg
3x140kg

Paused Bench
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Facepulls
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Gerade n bisschen schmerzen an der Ellbogeninnenseite, wohl seitdem ich die Beugeablage etwas tiefer gesetzt habe.
Mal schauen ggf. bisschen breiter greifen künftig.

Training Dienstag:

Thai Boxen
Gestern sehr basic lastiges Training, was aber auch mal wieder cool war.

08.06

Squat
1x155kg
1x165kg
3x150kg
3x150kg

Comp Bench
3x120kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Dann Ende, Ellbogen/Sehne zweckt zur Zeit höllisch, mal mit dem Griff beim Beugen spielen...

Zwickt ausschließlich bei der Beuge oder hast du bei der Bank auch Probleme?

Fängt bei der Beuge an und auf der Bank gehts dann in der exzentrischen Bewegung weiter

Training Donnerstag:

Thai Boxen

.dnl hat geschrieben: 6. Jun 2023, 11:16 Jungs... Könnt ihr alle büdde mal Body zeigen....

Was zahlste?