[Leucko]

Der Kumpel von meinem Nachbar sagt, dass für Erhalt ein Krafttraining/Jahr völlig ausreicht.
Eine höhere Frequenz provoziert einen viel zu großen Hypertrophiereiz, was sich gewichtstechnisch potenziell nachteilig auswirkt.

[Leucko]

Ganz nett.
Habe dieses Jahr auch schon 110km auf der Uhr!

Warst also erst 1 Mal laufen?

Klar, eine Nacht im Kellerabteil Riegel fressen schon hat man das drin.

[Zotto]

Düsseldorf 42,195 - Sub 3.10 auf der Kö, Woche 4/12
Weiter geht es mit Erholung und einer im Vergleich recht entspannten Woche. Ich hatte erst überlegt, den 17 km Lauf am Sonntag mit 10 km Easy und dann 7 km Marathon Pace zu beschleunigen, aber mache das wohl von meinem Körpergefühl abhängig. Falls ich das Gefühl habe, noch Schonung nötig zu haben, wird es nur easy wie vorgegeben. Die Einheiten sind auf jeden Fall nichts Wildes.

Trainingsaufbau:

Montag: Restday

Dienstag: Progressive Mile Repeats with Runna

1.2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

4 reps of:
• 400m at 4:35/km
• 400m at 4:15/km
• 400m at 3:55/km
• 400m at 3:40/km, 120s walking rest

400m cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: 15km Easy Run with Runna

15km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Donnerstag: Tempo 2km Repeats with Runna

2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

Repeat the following 3x:
----------
2km at 4:00/km (3:50-4:10/km), 120s walking rest
----------

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Restday

Samstag: 16km Easy Run with Runna

16km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Sonntag: 17km Long Run with Runna

17km at a conversational pace

[Carter T R]

Du hast bei deinem Wochenplan mal wieder vergessen, das Krafttraining mit einzuplanen

[Zotto]

Du hast bei deinem Wochenplan mal wieder vergessen, das Krafttraining mit einzuplanen

Das ist optional falls ich mich danach fühle am Samstag erst Kraft und dann 16 km Laufband.

[Zotto]

Dienstag, 24. Februar 2026: Progressive Mile Repeats

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Mitten im Marathon-Block nebst Vollzeitjob denkt man sich bei Zeiten, das muss jetzt nicht unbedingt sein. Nach einer geilen Intervall Session auf der Bahn weiß man aber jedes Mal wieder, wofür man das Ganze macht. Einfach immer wieder geil! Zum ersten Mal war auch wieder der Leichtathletikverein aktiv. Es geht wohl wirklich langsam auf den Frühling zu. Auch ein anderer Läufer, mit dem ich schon ab und zu gequatscht habe, drehte wieder seine Runden. Ehemaliger Mitteldistanzler mit richtig geiler Lauftechnik. Wie der seine Hacken hochbringt und knapp unterm Arsch wieder fallen lässt. Man, man, man ... fast so faszinierend wie wiegende Brüste gut geformter Damen am Strand. Was er so einfach an Kraft sparen kann. Hat die 1 km Reps mit so 3.40 gemacht. Sah wirklich geschmeidig aus. Bei mir lief es aber auch nicht schlecht. Alle 400m Runden im Ziel und komfortabel die Pace Stück für Stück aufgedreht. Hätte mit Sicherheit noch einige Meilen so weiterballern können. Die Erholungswoche kommt allerdings auch wie gerufen. Freue mich auf die ruhigen 15 km morgen in der Sonne.

Trainingsaufbau:
Progressive Mile Repeats with Runna

1.2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

4 reps of:
• 400m at 4:35/km
• 400m at 4:15/km
• 400m at 3:55/km
• 400m at 3:40/km, 120s walking rest

400m cool down at a conversational pace (or slower!)

Bildschirmfoto 2026-02-24 um 19.01.18.png

[Zotto]

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[Kingsingho_7]

Hier wird ordentlich abgeliefert

[Zotto]

Hier wird ordentlich abgeliefert

Dieses Jahr knacken wir die 3000 km

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[Zotto]

Donnerstag, 26. Februar 2026: Tempo 2km Repeats

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Heute wurde bei bestem Frühlingswetter zum ersten mal dieses Jahr im Tanktop auf der Bahn geballert. Tanktop-Wetter macht einfach alles andere viel besser und die Pace Vorgaben direkt weniger schlimm. Hat sich auch überhaupt nicht kühl angefühlt, war schon genau die richtige Bekleidungswahl. Fühle mich aktuell sehr frisch, obwohl auch in der Erholungswoche schon wieder drei Einheiten absolviert wurden. Der Körper regeneriert sich derzeit schnell und könnte gefühlt noch mehr ab. Vorgaben sind absolut kein Problem. Den ersten Kilometer immer etwas zurückgehalten und dann aufs Tempo gedrückt. Morgen dann ein Ruhetag und das Wochenende ist schon gekommen

Trainingsaufbau:
Tempo 2km Repeats with Runna

2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

Repeat the following 3x:
----------
2km at 4:00/km (3:50-4:10/km), 120s walking rest
----------

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Bildschirmfoto 2026-02-26 um 19.39.39.png

[Tobeass]

Ich hätte eine gute Idee, wie man die Kapazitäten investieren könnte

[Zotto]

Ich schaue morgen mal, was so an Zeit übrig bleibt

[Zotto]

Bildschirmfoto 2026-02-28 um 08.42.49.png

Eine so geile Balance zwischen Belastung und Regeneration hatte ich im Marathon-Block bisher noch nie. Ich denke, dass der Körper eben eine gewisse Zeit bzw. Phase der Adaption braucht, bis er durch monate- und jahrelanges Training dahin geführt werden kann. Bin mal gespannt, ob ich das bis Düsseldorf so weiterführen kann, oder noch ein "Tief" auftritt, in dem ich richtig mit den Vorgaben kämpfen muss bzw. auch das Energielevel deutlich absinkt.
Mir spielt natürlich auch in die Karten, dass ich anders als im letzten Jahr nach dem Berlin Halbmarathon nicht direkt wieder wegen der Arbeit zurückreisen muss, sondern gemütlich bis Montag in meinem Hotel chillen kann. Der Rom Trip in der kommenden Woche wird noch einmal eine kleine Hürde, aber das wird schon irgendwie gehen. Muss ja nur eine Einheit vor Ort absolvieren, da ich in dieser Woche bereits vorgearbeitet habe.

[Rhovan]

Sieht aus wie aus dem Lehrbuch. Hut ab.

[Zotto]

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