Lifters Lounge

Kasimir hat geschrieben: 2. Jan 2024, 04:19 Habe mal gehört, ältere Männer tun sich gut daran, etwas länger zu pausieren

Mach ich ja

Kleiner Lichtblick nach dem ganzen Dauerregen


Heute gibt's Push

Arjen hat geschrieben: 3. Jan 2024, 09:37
Heute gibt's Push

Lets go!

Arjen hat geschrieben: 3. Jan 2024, 09:37 Kleiner Lichtblick nach dem ganzen Dauerregen

PXL_20240103_083242863~3.jpg



Heute gibt's Push

Es duftet hier nach PR

Kasimir hat geschrieben: 3. Jan 2024, 09:43

Arjen hat geschrieben: 3. Jan 2024, 09:37 Kleiner Lichtblick nach dem ganzen Dauerregen

PXL_20240103_083242863~3.jpg



Heute gibt's Push

Es duftet hier nach PR

Rieche nur Verfall und Verwesung , aber schauen wir mal

Push/McFit vom 3.1

Butterfly Reverse Gym80
65kg x 14
65kg x 13
65kg x 12

Flachbank
36er x 6
32er x 10

Schrägbank MP 40grad oder so
65kg x 6
60kg x 8

Butterfly Gym80
60kg x 11
60kg x 10

3 Sätze Trizeps am Kabel

Bisschen Seitheben an der Maschine
60kg 4 Sätze

Dipmaschine Gym80
2 Sätze



Habe mich hier noch arg scheiße gefühlt, Kurzhantel Flachbank auch bisschen verlernt

Training irgendwie null gebockt, maybe weil Scheiße gefühlt

Seitheben war ganz gut noch....

Durchbeißen
Nächstes Training wird wieder gerockt

Beine/high5 von heute

Legcurls sitzend
105kg
105kg
100kg


Hackenschmidt läuft wieder (und zwar in technisch bester Ausführung auf mich bezogen)
125kg 2 Sätze
120kg 1 Satz

Rdl
160kg naja, es war "okay"
150kg 11 oder 12 reps (bin ja nicht so der Zählefan..)

Keine Ahnung vielleicht werde ich doch noch zum high rep Fan....


Beinstrecker
85kg Versuch von high rep, Alter fühlt sich einfach Kacke an

Keine Ahnung wie man das feiern kann, früher abfuck und gefühlt null mit rausgeholt

105kg 2 Sätze schwer(unter 10) und kontrolliert, mit Rest Pause um auf 10 oder so zu kommen

Das ist das Leben , einfach produktiv fühlen

Das erste Mal seit Mitte/Ende November das ich mich wieder richtig gesund fühle im Training...

Vielleicht bald noch ne Übung dazustacken

Alcertraz hat geschrieben: 6. Jan 2024, 10:48 Durchbeißen
Nächstes Training wird wieder gerockt

So eben passiert

Kdf
Beinstrecker High Reps Abfall.
Gehe da ungern über 10 Reps.
Einfach gefühlt kein Widerstand bei den ersten Reps und dann plötzlicher Einbruch.

Mirin gesund fühlen.

Körperlich halt, mental aber auch besser

Geht natürlich immer etwas Hand in Hand

Sind ja "nur" bummelig zehn Arbeitssätze Beine ... da geht noch was

Moseltaler hat geschrieben: 6. Jan 2024, 11:09 Sind ja "nur" bummelig zehn Arbeitssätze Beine ... da geht noch was

Bin ja noch im Wiedereinstieg und bin immer Recht vorsichtig mit Volumen, auch bei anderen Muskelgruppen

Bei Quads hatte ich tagelang Muskelkater von 6 harten Sätzen, vor Erkältung und anschließend akuter Bronchitis

Bei Beinbeuger war ich immer unzufrieden mit dem Feedback in der Richtung, aber auch das ist durch verbesserte Ansteuerung deutlich besser geworden

Habe teilweise Angst vor so abartigen Beinbeugerkrämpfen im Bett, das letzte Mal war bisschen traumatisch für mich....

Wenn ich das Gefühl habe einen ungenügenden Reiz zu setzen erhöhe ich vorsichtig

Qualität der einzelnen Sätze ist mir inzwischen recht wichtig geworden, wenn ich daran denke was ich noch vor 2-3 Jahren für larifari gemacht habe

Heißt jetzt nicht das ich immer und überall All Out gehe

Bin da voll bei dir ... Qualität der einzelnen Sätze, der einzelnen Wiederholungen ist das A und O.
Mache bei Quads idR auch nur sechs bis acht Arbeitssätze, für Beuger auch so um den Dreh plus halt noch Wade und Adduktoren.

Ist halt die Art wie ich trainiere, wahrscheinlich ist das nicht das Optimum wissenschaftlich (nicht mal annähernd)

Aber so bin ich für mich am besten im Einklang und trainiere halt lieber minimal unter meinen theoretischen Möglichkeiten als drüber