[FSK18+] Kasimir & C43: Konstanz im stetigen Wechsel

[C43]

Hier ein paar optische Erfolge

So Riesenhände, wie ihr immer meint, hat Kasi gar nicht

[Netzokhul]

Stabiles Training C43.
Wenn du mich fragst sind große Schritte einfacher bei Ausfallschritten und gehen mehr auf Hintern und Hamstrings und weniger auf die Quads (aber das ist nur mein Gefühl.)
Eine Pulsuhr hast du nicht oder?
Hätte mich mal interessiert wie dein Puls nach den Ausfallschritten ist.

P.S.:
Krass das du auch fast so große Pranken wie Kasi hast. *angery*

[Alcertraz]

Stabiles Training C43.
Wenn du mich fragst sind große Schritte einfacher bei Ausfallschritten und gehen mehr auf Hintern und Hamstrings und weniger auf die Quads (aber das ist nur mein Gefühl.)

Wurde mir auch mal so erklärt
Wobei ne, Denkfehler. Mein Halbwissen bezieht sich auf den Winkel des Oberkörpers. Je mehr der OK nach vorne gebeugt ist, desto mehr Arsch und Hamstrings

[C43]

Wurde mir auch mal so erklärt
Wobei ne, Denkfehler. Mein Halbwissen bezieht sich auf den Winkel des Oberkörpers. Je mehr der OK nach vorne gebeugt ist, desto mehr Arsch und Hamstrings

Genau das! OK-Winkel und auch irgendwie die Art des Hochdrückens.
Das kann ich aber nicht beschreiben, nur machen.

Aber je nachdem hast du mehr Quads oder mehr die hintere Kette drin.

Bzgl effektiv schreibe ich im Folgepost etwas.

[C43]

Stabiles Training C43.
Wenn du mich fragst sind große Schritte einfacher bei Ausfallschritten und gehen mehr auf Hintern und Hamstrings und weniger auf die Quads (aber das ist nur mein Gefühl.)
Eine Pulsuhr hast du nicht oder?
Hätte mich mal interessiert wie dein Puls nach den Ausfallschritten ist.

P.S.:
Krass das du auch fast so große Pranken wie Kasi hast. *angery*

Pulsuhr: doch, hab ich! War bei 173.

Effektivität:
Hab ich nicht genau erklärt, was ich damit meine.
Das ist hier nicht ganz so einfach. Normal hast du Recht. Große Schritte = effektiver für Krafttraining.

Beim Hyrox* geht’s aber darum, 1. alles durchzuhalten und 2. das komplette Programm möglichst schnell durchzubringen.
Mit großen Schritten komme ich zunächst weiter als mit kleinen, sind aber kraftzehrender als kleine.
So bin ich vielleicht mit vielen kleinen Schritten im Endeffekt schneller als mit wenigen großen?

Bei Tragen der Kettlebells das gleiche:
Schneller gehen = schneller fertig, schaukelt aber mehr = mehr Kraftanstrengung.
Vielleicht langsam gehen im Endeffekt besser?


Hände:
Ja, ich weiß auch nicht
Hab auch immer Probleme, Handschuhe zu finden.
Lange Arme habe ich auch. Fast immer alle Ärmel zu kurz.

*Hyrox-Erklärung
[spoil]Frauen-Variante:
1 km laufen
1 km Ski-Ergometer
1 km laufen
4x12,5 m Schlitten mit 102 kg Gesamtgewicht drücken
1 km laufen
4x12,5 m Schlitten mit 78 kg Gesamtgewicht ziehen
1 km laufen
80 m Burpee-Weitsprünge
1 km laufen
1 km Rudern
1 km laufen
2x16 kg Kettlebells 200m weit tragen
1 km laufen
100m Ausfallschritte mit 10kg Sandsack
1 km laufen
75x einen 4kg-Ball aus der Kniebeuge 3m hoch an die Wand werfen, (Popo muss unter die Knie)
Fertig!

Männer haben mehr Gewicht zu bewegen. Und dann gibt’s noch die ProVersion.[/spoil]

[Netzokhul]

Ich hatte verstanden wie es gemeint war.
Für mich sind kleine Schritte kraftzehrender.
Aber zugegeben:
Meine Ausführung ist eher auf das Gegenteil ausgelegt und ich versuche bei möglichst wenig Platz effektiv zu trainieren, einfach weil mein Studio so klein und voll ist. *angery*

Musst du im Endeffekt probieren wie du es am sinnvollsten Paced.
Da kann dir vllt. eher Schlafschaf oder einer der anderen Hyrox Teilnehmer helfen.

[KiCat]

Sehr schön trainiert ihr beiden bei uns ist Hyrox The Hunt Event morgen im Gym. Hoffe wir können überhaupt trainieren.

[Flocki]

ich glaub wir müssen die schriftgröße anpassen, demnächst sprengen die einheiten ne seite

[Netzokhul]

ich glaub wir müssen die schriftgröße anpassen, demnächst sprengen die einheiten ne seite

1x "Strg" + "-" sollte auf Desktop Standard sein.

Es ist aber auch ehrlich übel.
Hätte gar keine Lust alles zu machen.
Das hab ich nur wenn ich in einem Gym mit anderen Maschinen bin.

[C43]

Genau das hab ich mit heute auch überlegt.

Werde künftig so schreiben:
Pendulumsuat
8 x 25 x 3

……

[Netzokhul]

Genau das hab ich mit heute auch überlegt.

Werde künftig so schreiben:
Pendulumsuat
8 x 25 x 3

……

3x 25(kg)x8 fände ich angenehmer

[DerAllerBeste]

Freitag, 07.04.2023

1x nicht alles, aber etwas dazu

[spoil]45 Grad Beinpresse Plate loaded
20 x 50
20 x 50
15 x 100
15 x 100
10 x 150
10 x 150
10 x 150
8 x 200
8 x 200
8 x 200

V-Squat Plate loaded
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Beinbeuger liegend Plate loaded
8 x 25
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Klimmzüge
6 x BW
6 x BW
6 x Bw

Beinstecker Plate loaded
10 x 25
10 x 45
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Wadenmaschine stehend Plate loaded
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Pendulumsquat Plate loaded
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Adduktoren
30 x 30
30 x 30
30 x 30

Hyperextensions
Heute nicht! Immer als ich ran wollte, war besetzt. Gilt für beide HE-Bänke. Irgendwo steht noch ne Dritte - meine ich - aber wooooo?

Einschub: Hyrox-Teile im Folterkeller
100 m Ausfallschritte mit 10 kg Sandbag in einem durch geschafft
500 Laufen (sollen 1000 sein, aber nach 250 m hatte ich schon keine Lust mehr)
200 m 2x16kg Kettelbells tragen nach 100m 1x abgesetzt
500 m Laufen

Brustpresse Plate loaded
8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Bauch-Dings
20 x 35
20 x 35
20 x 35
20 x 35
20 x 35

Pause - Essen, Trinken, Quatschen mit Kasi

High Row Plate loaded
8 x 30
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Low Row Plate loaded
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Butterfly reverse Plate loaded
8 x 20
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Dipmaschine Plate loaded
8 x 50
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Rudern am Kabel
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Bizepscurls SZ-Stange
8 x 18
8 x 18
8 x 18

French Press (SZ-Stange)
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Seitheben - schwer & falsch
8 x 6
8 x 6
8 x 6[

Seitheben - Kasimirs-Alternativ-Variante
8 x 6
8 x 6
8 x 6


Also diese Teile aus dem Hyrox waren ganz schön anstrengend. Die Ausfallschritte gingen ganz schön auf die Pumpe.
Muss mal checken, welche Technik effektiver ist:
Kleine oder große Schritte?
Laufband war total meschugge. Im Keller steht ein anderes als oben. Es ist kürzer und hat eine Maximalgeschwindigkeit von 8 km/h
Das war mir doch etwas zu langsam und deshalb auch furchtbar langweilig.

Wieder oben auf der Trainingsfläche angekommen fragt der (De)Motivator Kasi: was hast du denn gemacht?
Erzählt….
Reaktion: :0 Ich dachte, du reißt mehr.

Ok, im Laufe der Woche, dann mache ich aber vorher kein Beintraining.


Heute unseren letzten Shake von [mention]KiCat[/mention]s Gewinn genossen
9C869C0E-A48B-47B5-ACC0-96E9E06B0B79.jpeg[/spoil]

Schöne imPOsante VOLLumige Einheit C43... dazu Handschwielen im Partnerlook... Super!, aber Abzüge, weil ich bei dir keine 3/5 InterpretINNen erkennen, und dementsprechend noch nichtmal an etwas rummeckern kann...

[husefak]

[quote=Netzokhul post_id=54288 time=1680895585 user_id=78]
3x 25(kg)x8 fände ich angenehmer
[/quote]

Ich notiere Kg x rep x set also z.B. 50x10x3 o. 50x10,10,8

Weil kg ist ja die fixe Grösse, reps und sets = it depends.

[Netzokhul]

3x 25(kg)x8 fände ich angenehmer

Ich notiere Kg x rep x set also z.B. 50x10x3 o. 50x10,10,8

Weil kg ist ja die fixe Grösse, reps und sets = it depends.

Wir sind uns immerhin einig, das das Gewicht vor die Wiederholungszahl gehört.

[C43]

Wo das Gewicht hingehört, ist ganz egal.
Dank Mathe-LK weiß ich, es ist egal, wo die Werte in einer Multiplikation stehen.

Von meiner vorherigen Logik ausgehend war es:
Ich habe 8 mal 25 Kilogramm bewegt. Fand ich besser als „ich habe 25 Kilo 8 mal bewegt“.

Aber ihr habt mich überzeugt.
Künftig:
V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8