Moving north of vag - VCM Halbmarathon 21.04.2024

[Netzokhul]

Mach erst den schweren Satz und häuf nicht virher Ermüdung an!

[Lauch]

Mach erst den schweren Satz und häuf nicht virher Ermüdung an!

Das sind Speedreps und die machen den Topsatz eher besser.

[Netzokhul]

Mach erst den schweren Satz und häuf nicht virher Ermüdung an!

Das sind Speedreps und die machen den Topsatz eher besser.

/doubt

Edit:

Das Schema sagt aber:

4x4@70%
1x2@80%
1x2@90%
1x Amrap@70% (80%)
Oder?

[Lauch]

Ja genau. Ich mache halt 80% im letzten Satz weil ich das 10-20 Reps machen mit 70% nicht so produktiv finde.

[Netzokhul]

Wie kam es dann überaupt zu der 3. Rep?

[Lauch]

Wie kam es dann überaupt zu der 3. Rep?

Vor Kurzem 106kg x 2 gemacht. Wollte ein bisschen defensiv sein mit den 100kg, nur 2 reps ist mir aber eigentlich zu leicht. Geht ja ums Spaß haben.

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So langsam glaube ich, dass mein Pulsgurt eine Macke hat, dass die Durchschnitts-HF wieder nur 130 war. Aber sollte schon stimmen, bei einem GA1 Lauf war die Durchschnittspace ja schneller bei gleicher HF.
Heute haben sich die Beine ziemlich schwer angefühlt, keine Ahnung was da los war. Natürlich kein Problem meine Vorgaben zu schaffen aber war so ein subjektives Gefühl.

Ansonsten ganz vergessen, dass ich Freitag bis Montag im Urlaub bin (Flug nach Neapel, dann an der Amalfi-Küste). Tja, da geht mein Plan hin, Samstag/Sonntag ins Gym zu gehen und ich werde die Woche mein Krafttraining ziemlich vernachlässigen. Naja egal, immerhin Laufen geht sich aus, vermutlich habe ich Platz im Rucksack für meine Laufschuhe. Ist ja auch ganz nett mal im Urlaub zu laufen.


Progression Run - Mittwoch, 7. Februar 2024

Screenshot 2024-02-07 203923.png

Screenshot 2024-02-07 204016.png

[Lauch]

So, gestern 2 Einheiten irgendwie in eine Quetschen müssen. Bin mal los in den Urlaub.
Keine Gürtel mitgenommen, das merke ich bei Overhead schon ziemlich. Aber eigentlich auch egal.


Overhead/Squat - Donnerstag, 8. Februar 2024

Barbell Overhead Press:
- 30.0 kg x 5
- 37.5 kg x 5
- 45.0 kg x 3
- 52.5 kg x 4
- 52.5 kg x 4
- 52.5 kg x 4
- 52.5 kg x 4
- 60.0 kg x 2
- 67.5 kg x 2
- 60.0 kg x 5

Klimmzüge im engen Neutralgriff:
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

Chin Up:
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

Barbell Paused Highbar Squat:
- 60.0 kg x 5
- 75.0 kg x 5
- 87.5 kg x 3
- 102.5 kg x 4
- 102.5 kg x 4
- 102.5 kg x 4
- 102.5 kg x 4
- 117.5 kg x 2
- 132.5 kg x 2

Glute-Ham Raise:
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

[Netzokhul]

Bitte 1 paar Bilder abliefern danke.
1 Schön Urlaub.