Lifters Lounge

Training DIenstag:

Konnte nicht zum Thai Boxen wegen langem Meeting, daher ab zum Kickboxen.

Mucke:
[spoil]https://www.youtube.com/watch?v=rXkSLhz ... Q&index=10[/spoil]

25.05

Squat
1x151,4kg
1x156kg
3x138kg
3x138kg
3x138kg

Comp Bench 1ct Pause
3x111kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Lateral Raise
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Tricep Extensions
12x55kg
12x55kg
12x55kg

https://www.youtube.com/watch?v=ZZvyCSY1y0Y

[spoil]

Thor hat geschrieben: 25. Mai 2023, 14:40 25.05

Squat
1x151,4kg
1x156kg
3x138kg
3x138kg
3x138kg

Comp Bench 1ct Pause
3x111kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Lateral Raise
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Tricep Extensions
12x55kg
12x55kg
12x55kg

https://www.youtube.com/watch?v=ZZvyCSY1y0Y

[/spoil]
Currents auch letztens entdeckt, gefiel mir gut.
[spoil]https://www.youtube.com/watch?v=aC7Z-3k ... kE&index=1[/spoil]

Training Donnerstag:

Thai Boxen

Warm up
Mobility
Light Sparring
15Min Core workout des Todes

Mucke:
https://www.youtube.com/watch?v=rZSh9zK ... Ak&index=9

Heute kurzes antesten ob Körper wieder gesund

Barbell Squat
20 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 7
50 kg x 7
+
Klimmzüge (PG)
0 kg x 3
0 kg x 3
0 kg x 3
0 kg x 2

Overhead Press
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 8

Cable Face Pull
11 kg x 12
11 kg x 12
11 kg x 8

Körperlich soweit wieder gesund. Beim Beugen merke ich einfach, das mein Kopf mir bei Wiederholungen >5 im Weg ist. Muss ich dran arbeiten.
Denke geht die Woche geht es bis Mittwoch normal weiter, Donnerstag + Freitag Dienstreise ohne Sport.

Gleich beim Kollegen im Haus helfen das Dachgeschoss entkernen und echte Muskeln aufbauen

[smention u=674]Jck[/smention] die fühl ich schon sehr.

27.05

Beltless Sumo Deadlift
1x174,2kg
1x184kg
3x151,4kg
3x151,4kg

Close Grip MAG Pulldowns
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Prone Ys
6x4,5kg
6x4,5kg
6x4,5kg
6x4,5kg

https://www.youtube.com/watch?v=caOUkzT1cFk

Currents schon richtig stabil.

Kurzer Besuch bevor es gleich ne Runde aufs Rad und zu meiner Family geht:

Barbell 3-ct SQ
20 kg x 4
40 kg x 4
50 kg x 4
60 kg x 4
65 kg x 3
+
Klimmzüge (PG)
0 kg x 3
0 kg x 3
0 kg x 2

KH-Bankrudern
10 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 11
15 kg x 11

1-Arm Überkopftragen
12 kg, 10 meters
16 kg, 10 meters
16 kg, 10 meters
20 kg, 20 meters
20 kg, 20 meters

Beuge pausiert und low Rep fühlt sich für meinen Kopf einfach sooo viel angenehmer an. Muss echt gucken, wie ich das zukünftig handhabe.
Und ich brauche neue Kopfhörer. Gestern und heute keine mitgehabt weil weg und direkt sprechen mich fremde Menschen an und ich komme in Gespräche.
Glaube wirke einfach zu freundlich und bin zu kommunikativ um die Gespräche dann abzulehnen

Training Freitag:

Kurz vor dem Umzug, fuehlte mich irgendwie nicht so super fit daher keine heavy session.

Warm up + mobi = 20min

Thruster
5x20
5x30
5x40
5x50
5x60

Semi Sumo Deadlift
5x80
5x100
5x110
5x120
5x130

Incline LH Bench Press
8x40
10x50
10x60
10x60

LH Rudern
12x50
10x60
10x65
10x65

KH Schulter druecken
12x 15+15kg
10x 20+20kg

Bisschen Trizeps

29.05

Squat
3x147kg
3x137kg
3x137kg
3x137kg

Bench
1x117kg
1x125kg
3x107kg
3x107kg
3x107kg

DB OHP
5x45kg
5x45kg

Wide MAG Pulldown
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Ja läuft wa

30.05

Beltless deadlift
3x150kg
3x150kg

Deficit deadlift
3x137kg
3x137kg

Benchpress
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Reverse Flys
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Ab Wheel pipapo

Montag + Dienstag nicht trainiert.
Hatte noch viel zu tun mit dem Umzug + nicht wirklich fit gefuehlt. Also Jeden Abend was biken gewesen.

Training Mittwoch:

Warm up + monility = 15min

Airplane + Kb one leg deadlift
10+10 & 10+10 12kg

Box Jumps
2x5

Power Snatch
2x30
2x40
2x45
2x50
2x55
2x60
2x62.5
2x65
5kg reduzieren
2x60

Power Clean + Push Press
2+2x50
2+2x60
2+2x65
2+2x70
2+2x75
2+2x80
5kg reduzieren
2+2x75

Back Squat
1x50
1x60
1x70
1x80
1x90
1x100
1x105
1x110
1x115
1x120

Strict Handstand pushups + DB Seal Row
6 & 2x8 (2x22.5kg db)
8 & 2x8 (2x22.5kg db)
10 & 2x8 (2x22.5kg db)

Pushups
15
12
10

Laufen
10 Min

01.06

Squat
1x150kg
1x160kg
3x147kg
3x147kg
3x147kg

Pause Bench
3x112kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

DB Shoulder Press
5x45kg
5x45kg

Triceps Extensions
12x80kg
12x80kg
12x80kg

wie machst du diese triceps extensions??