Lifters Lounge

Normal läuft das bei mir so:

Wecker ca.21:15

Frühstück dann so gegen 22uhr

Espresso kurz bevor es zur Arbeit geht ca.22:30

Auf der Arbeit irgendwann ein Monster , nach Möglichkeit nicht zu spät

Bei ausreichend guter Ernährung, Schlaf usw. komme ich auch mit einem aus(da kommt auch kein Loch oder so)

Zweites Monster ist dann theoretisch kein muss, jedenfalls sehe ich zu das nach 4uhr kein Koffein mehr ins System kommt

So welche Späße wie um 7/8uhr nochmal Koffein ballern pre workout sind zwar geil, aber insgesamt eher kontraproduktiv

Schlaf hängt natürlich nicht nur mit Koffein zusammen, aber halt schon 1 Faktor den man beachten sollte

Selbst wenn ich den Espresso mit 150mg berechne und 2 Monster trinke sind's halt nur 450mg Koffein

Körpergewicht kann man bei solchen Berechnungen ruhig mit einbongen

Cola Zero gibt's Zuhause eigentlich nur koffeinfrei, weitere Quellen höchstens noch dunkle Schokolade (in meinen Augen nicht besonders relevant wenn man sich 25g pro Tag reinzieht)

Seit ich kaum mehr Kaffee konsumiere habe ich auch kein großes Mittagstief.
Edubily hatte recht.

1-2h nach dem Aufwachen Monster1
IdR. 5h nach dem Aufwachen Monster2 (am Wochenende auch mal bis 8h hinausgezögert.)

Falls wen interessiert, gibt bis Ende des Jahres keine aktiven Bemühungen zwecks Körperfettreduktion

Esse jetzt erstmal so wie es mir mundet, ohne irgendwelchen krassen Eskalationen

Pendeln mich so bei 88-90kg (89,9 ) ein

Lief jetzt auch nicht so geil wie geplant bis Weihnachten mit insgesamt 3,5 Wochen Trainingsausfall

Trotzdem von 94kg auf zeitweise 88kg war schon okay, im neuen Jahr fresh and ready nochmal 5kg wegmachen wäre schon fein

Junge, kaum was gemacht aber merke alles

Nicht übermäßig, aber Körper echt sensibel geworden nach guten 2 Wochen

Arjen hat geschrieben: 19. Dez 2023, 06:25 Junge, kaum was gemacht aber merke alles

Nicht übermäßig, aber Körper echt sensibel geworden nach guten 2 Wochen

[spoil]https://www.youtube.com/watch?v=IfvjekypTfY[/spoil]

So fühl ich mich heute

Back am Back Day

Heute fällt die Wahl auf Zughilfen im fragwürdigen Schlangendesign Aufdruck

Wieder etwas Konstanz nach der Krankheit reinbringen

Das unspektakuläre Training folgt später noch

Pull in Fitx/Überseestadt

Front lat pulldown einarmig
50kg x 12
50kg x 11

Low row
120kg x 12
120kg x 11

Kabelrudern eng
65kg x 12
65kg x 11

Bisschen Kabel Harekets für hintere Schulter


Bizeps pump ich morgen wohl in der Push Einheit durch


Bin bisher noch nicht wieder so drin, Training und so zwar geil aber merke schon eine recht schnelle Ermüdung der Muskelgruppen


Darum halt noch weniger als sonst eh schon...



Letzte Tage auch eher stressig und privat viel Gedankenchaos

danke für Log und holdinger für den Rest

Alles gut Brudi, so geht's wohl jedem phasenweise

Momentan immer noch irgendwie neben der Spur

Training eher so auf minimal Niveau, reicht ja zum halten

Heute z.b.

Beinbeuger sitzen
3 Sätze

Hacksquat
3 Sätze bis zu 120kg wieder

Erste mal wieder Rdl nach über 3 Wochen
2 Sätze 155kg (Überraschend easy)

Beinbeuger
2 Sätze mit Restpause


Aber neues Jahr neues Glück oder so


Immer die gleichen Scheiß trainieren, Abwechslung overrated


https://www.instagram.com/reel/C0Xc7p8C ... ZlZzc1eA==

Konsistenz ist Schlüssel oder so.

Pull/McFit

Failstart ins Jahr 2024

Wollte eigentlich Latzug im Obergriff wieder etwas mehr fokussieren

Leider irgendwie extrem schmerzhaft weil der Obere Latbereich auf beiden Seiten sich geschwollen angefühlt hat

Nehme an die Belastung bei den ansonsten ganz geilen rdls vorgestern war einfach zu viel für diesen involvierten Bereich


Latzug breit 2 Sätze
85kg
80kg
Abbruch

TBar brustgestützt mit ordentlicher Vorlage ging klar
80kg 2 Sätze
70kg 1 Satz

Bisschen rundern unilateral am Kabel eng, aber auch das war kein Spaß

Paar Sätze noch gecurlt und ab nach Hause


Aber egal, Jahr ist ja noch lang...

Push wahrscheinlich Mittwochmorgen


Ansonsten guten Ohrwurm gehabt heute

https://open.spotify.com/track/0PFEnDr9 ... kDrd3oK9UQ

Habe mal gehört, ältere Männer tun sich gut daran, etwas länger zu pausieren