Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Skippy]

Nachhause ging es dann mit dem ADAC-Clubmobil.

Siehst du, das kann auch nicht jeder!

War trotzdem Scheixxe…
Heute steht das Auto vollkommen unverhofft wieder vor der Tür. War kein Fehler zu finden, Motorlampe war aus, als der Wagen in der Werkstatt ankam.

Glückwunsch zum PR, [mention]Waldo[/mention]!

Die Kunst des Auslassens habe ich heute mal etwas vernachlässigt und eine neue fancy Pullübung ausprobiert:

The Extremely Long Paused Craftsman Pull-ups!

88kg: 5, 5, 5, 6, 7

[spoil]Klimmzüge in Arbeitshose und mit Werkzeuggürtel um.
[/spoil]

[funkmasterflo]

Erholung tat wohl gut, Glückwünsche zum PR.

[Ponky]

Die Kunst des Auslassens habe ich heute mal etwas vernachlässigt und eine neue fancy Pullübung ausprobiert:
The Extremely Long Paused Craftsman Pull-ups!

Auch bekannt als ELPaCraP
P.S.
Trainiert ist trainiert!

[Quickhatch]

Heute steht das Auto vollkommen unverhofft wieder vor der Tür.

Oha!

War kein Fehler zu finden, Motorlampe war aus, als der Wagen in der Werkstatt ankam.

Hatte ich auch einmal bei einem älteren Nissan. Alle paar Monate Leuchte an, kein Fehler hinterlegt und nichts kaputt. Habe ich dann einfach immer gelöscht. Glaube manchmal wollen die Karren einfach nur Aufmerksamkeit.

The Extremely Long Paused Craftsman Pull-ups!

88kg: 5, 5, 5, 6, 7

Immerhin 5 Sätze Klimmzüge mit Zusatzgewicht. Jetzt brauchts nur noch schwereres Werkzeug. Am besten gleich in den Baumarkt!

[Waldo]

War kein Fehler zu finden, Motorlampe war aus, als der Wagen in der Werkstatt ankam.

Hatte ich auch einmal bei einem älteren Nissan. Alle paar Monate Leuchte an, kein Fehler hinterlegt und nichts kaputt. Habe ich dann einfach immer gelöscht. Glaube manchmal wollen die Karren einfach nur Aufmerksamkeit.

Dein Anthropomorphismus in Ehren: es war einfach eine -karre

Heute Rückseite

Heben
2x170kg

Defizitheben
7x135kg

RDL 5er
x100kg
x120kg
x130kg

Tbar Rudern abgestützt
2x8x60kg

Na ja, den Umständen entsprechend ok. Backupsatz -20%, nach dem Motto, mach Leichtes schwer, als Defizit und mit langsamer exzentrischer Phase. Nach 7 WH hat der Kreislauf versagt

[Ponky]

Was heißt denn Kreislauf versagt? Schwummrig geworden oder einfach keine Power mehr gehabt? Hast ja dann noch heavy RDLs gemacht...

[Quickhatch]

[spoil]

Dein Anthropomorphismus in Ehren: es war einfach eine -karre

Hat aber alle verfügbaren einheimischen Vergleichsprodukte überlebt und fährt m.W. immer noch.[/spoil]

Na ja, den Umständen entsprechend ok. Backupsatz -20%, nach dem Motto, mach Leichtes schwer, als Defizit und mit langsamer exzentrischer Phase. Nach 7 WH hat der Kreislauf versagt

Stark gehoben. Noch im Defizit? Kondition kommt sicher auch wieder, wenn die Diät vorbei ist.

[Waldo]

Was heißt denn Kreislauf versagt? Schwummrig geworden oder einfach keine Power mehr gehabt? Hast ja dann noch heavy RDLs gemacht...

Weder noch. Die Kraft war da, hab aber in der Waschküche gepumpt wie ein Maikäfer. Ich denke, ich werde in der Diätphase tendenziell Richtung max ot gehen. Intensität und Volumen wieder in Balance bringen. Dieses backoff Gepumpe ist für den Popo.

Stark gehoben. Noch im Defizit? Kondition kommt sicher auch wieder, wenn die Diät vorbei ist.

Ich alterniere momentan mit den Kohlenhydraten. Lowcarb hat in der Vergangenheit sehr gut funktioniert, nur war ich total kraftlos Jetzt geht es etwas langsamer, dafür fühle ich mich aber auch insgesamt besser

[smention u=271]Skippy[/smention] Schon mal drüber nachgedacht, die Karre in Christine zu taufen?

[Waldo]

Zum Wochenausklang etwas Schulter und Arme

SBD eng 5er
x70kg
x72,5kg
x75kg

Nackendrücken stehend
1x13x40kg
1x7x45kg

Supersätze Dips + Hammercurls

Ich warte immer noch auf den Krafteinbruch

[Ponky]

Ich warte immer noch auf den Krafteinbruch

Da kannst du hoffentlich lange warten!

[Quickhatch]

Ich warte immer noch auf den Krafteinbruch

Das Warten auf Godot...

[Skippy]

Nein, kein Christine für mein Auto. Das wäre ungerecht der echten Cheistine gegenüber.

Heute kettlegebellt:

10 × 3 × (20kg+ 24kg)

Double Clean + Squat + Double Press

Kurz und knackig.

[Quickhatch]

10 × 3 × (20kg+ 24kg)

Double Clean + Squat + Double Press

Kurz und knackig.

Das sieht schon fast wie Mathe aus und somit trotz kurz und knackig gleich doppelt anstrengend.

[Waldo]

Ich warte immer noch auf den Krafteinbruch

Das Warten auf Godot...

Das Warten hat ein Ende. Ok, ist eher der neuen Übungsvariation geschuldet, ich dümple immer noch bei 75,x kg herum.

Beuge mit hoher Ablage 3er
x105kg
x110kg
x115kg

backup
2x10x100kg

Die Zeit der Spezialstangen, zumindest als Hauptübung, ist vorerst vorbei. UR nicht im geringsten gespürt. Handgelenke ebenfalls völlig schmerzfrei, weil die Belastung weg ist. Kostet mich einige kg in der Last, für den alten Klapperkasten scheint aber das die Zukunft zu sein.

[Quickhatch]

Super, wenn wieder richtige Kniebeugen gehen.

Und dazu mit 2x100kgx10 auch noch ein beachtlicher Wiedereinstieg finde ich.