[Leucko]

Es missfällt mir darüber nachzudenken das mich Leucko vermutlich auch als Hybrid outperformen würde, auch wenn ich mich nur auf eine Kategorie konzentrieren würde.

Jedenfalls wenn es um Leistung relativ zum Körpergewicht geht.

Outperformen kann ich dich vorallem in der Anzahl erkältungsbedingter Zwangspausen

Sind wohl einfach die zusätzlichen Deloads, die bei dir nötig sind, weil du so 1 Highperformer bist.

Wir nennen es jetzt Entlastungswoche
Diese startet am Samstag.
Also lieber Körper: noch ein Tag tapfer sein

[Sorrow66]

Hier trifft man anscheinend auf ein Wurmloch zu nem Lauf-Forum oder sowas...

Bin auch schockiert wo das alles herkommt hahaha

[Leucko]

Hier trifft man anscheinend auf ein Wurmloch zu nem Lauf-Forum oder sowas...

Bin auch schockiert wo das alles herkommt hahaha

Diese gemütlichen sogenannten Zone2 Läufe für allgemeine Gesundheitsbenefits hab ich schon länger gemacht.
Bei allem weiteren hab ich mich von den ganzen Läufern hier mitreißen und anstecken lassen. Vielleicht sollte man die alle sperren damit das Phänomen nicht noch weiter um sich greift.

[Leucko]

Training am 21.02.2025:
Gewicht 91,0kg

- Backsquat: 112,5kgx4, 122,5kgx3, 132,5kgx2, 132,5kgx5[PR*], 130kgx5, 127,5kgx5, 125kgx5, 122,5kgx5
*= PR nach Technikreset und gleichzeitig besser ausgeführt (mit paar Zehntel mehr angedeuteter Pause unten) als die 130kg im letzten Block.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Letzter Satz:

Erster Satz:

- Schulterdrücken sitzend 65kgx6, 67,5kgx5, 70kgx3, 72,5kgx2
im Supersatz mit:
- Cluster Pullups +10kg: 10[PR]43, 743, 643 ( Summe = 47x[+4])
Mäh, hab mich mit dem Gewicht im ersten Satz vertan. Hätten 67,5kg sein sollen

Aus trotz dann einfach jeden Satz 2,5kg drauf gepackt. Daher war dann Satz 2 bis 4 theoretisch absoluter PR.
Nebenbei guter Trick um durch weniger Wiederholungen die Vorermüdung vor Schrägbank zu reduzieren.

ABBC3_SPOILER_SHOW

- RDL 105kg: 12x, 9x

- Schrägbank 35°, 35kg : 11x[PR], 9x, 7x / 30kg 11x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 4x30
Zufrieden!

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 35kg[+2,5kg]: 18x, 12x, 8x

- Bizeps am Kabelzug 35kg: 12x, 10x, 8x
im Supersatz mit:
- Trizeps am Kabelzug 40kg: 12x[PR], 10x 8x

- Hollow Hold: 70s, 70s, 70s
im Supersatz mit:
- Hyperextension 75kg: 12x, 10x

Letzte Einheit vom Block. Bin sehr zufrieden. Kraftniveau vorallem was OK betrifft deutlich auf Allzeithoch.
Jetzt eine Woche erholen und den Körper Bauchpinseln damit er gesund bleibt.
Prognose: werde zu 77,2% krank

[Leucko]

Hier trifft man anscheinend auf ein Wurmloch zu nem Lauf-Forum oder sowas...

Bin auch schockiert wo das alles herkommt hahaha

Diese gemütlichen sogenannten Zone2 Läufe für allgemeine Gesundheitsbenefits hab ich schon länger gemacht.
Bei allem weiteren hab ich mich von den ganzen Läufern hier mitreißen und anstecken lassen. Vielleicht sollte man die alle sperren damit das Phänomen nicht noch weiter um sich greift.

@-theANIMAL- Darf ich dein Like so interpretieren das du für einen Permabann von @Zotto bist?

[Leucko]

So um gegenüber Körper bisschen Druck aufzubauen habe ich auf Arbeit angekündigt wenn ich Montag noch halbwegs gesund bin gebe ich allen einen Döner aus

[-theANIMAL-]

@Leucko

Nö!
Interpretier es lieber so, dass du Laufen lassen solltest und dich lieber um deine Valgus Beugen kümmern solltest...

[Netzokhul]

Mir scheint Prognosen sind nicht ihre Stärke.
Schauen Sie, sich in Ihrer beruflichen Karriere nicht davon abhängig zu machen.
LG

Mirin PR's.

[Asmodäus]

Ich vermisse das

richtige und wichtige Armtraining

auf‘n Samstag hier

[Leucko]

Ich vermisse das

richtige und wichtige Armtraining

auf‘n Samstag hier

Hier passiert nur noch katabolo Scheiße.

[Leucko]

Muss die Erkältungsprognose auf 81,4% erhöhen.
Morgen sollte der mein Körper dann aber langsam mal entscheiden.

[Zotto]

Muss die Erkältungsprognose auf 81,4% erhöhen.
Morgen sollte der mein Körper dann aber langsam mal entscheiden.

Gibt nichts Besseres, als ihn mit einem sonntäglichen Long Run zu schocken und gegen alle Widrigkeiten abzuhärten

[pushpony]

Ich habe auch gestern gedacht ich werde krank. Heute auf Verdacht mal 2 loratadin eingeworfen. Geht gleich besser! Bist du allergiker?

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

2022
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)
KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)

KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag) -> +150
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag) -> +150
KW 32: 86,9kg (3914Økcal/Tag) -> +150
KW 33: ??,?kg (4056Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 34: 87,2kg (4059Økcal/Tag) -> +150
KW 35: 87,1kg (4260Økcal/Tag) -> +150
KW 36: 87,8kg (4252Økcal/Tag)
KW 37: 88,7kg (3600Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 87,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 39: 87,6kg (4169Økcal/Tag)
KW 40: 89,1kg (3949Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 41: 88,3kg (3709Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 42: 88,1kg (4231Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 44: 89,3kg (4193Økcal/Tag)
KW 45: 89,3kg (4196Økcal/Tag)
KW 46: 89,9kg (4280Økcal/Tag)
KW 47: 90,7kg (3611Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,5kg (3726Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,4kg (3807Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 50: 90,2kg (3897Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 51: 90,7kg (3790Økcal/Tag)
KW 52: 90,2kg (????Økcal/Tag)
2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)

Aufbaustart (KW34): 87,2kg

[Hubee]

4,3k kcal daily sind schon ordentlich. Hast du nach wie vor 80-100g Ballaststoffe dabei?