Jay - KDK WK S. 14

[Jay]

@Waschbär richtiger Physiker


Einfach 2/3 des Trainings die schwersten KH "belegt"

hehe jo aber war spätabends und war eh niemand sonst da
die flies hab ich heute auch noch gut in der Brust gespürt. Mach ich sonst aber auch nie.
Heute dann UK im Gym mit suboptimalen Voraussetzungen. Bisschen Jetlag, 25k steps, ungewohntes Gym, komische Stangen und ohne Equipment.
Vorallem Beugen ohne Squat Schuhe semi geil. wegen Krüppel Sprunggelenk links. War trotzdem halbwegs okay.


FitNotes Workout - Dienstag 19th Dezember 2023
Total Sets: 17

** Squats raw **
- 143.0 kgs x 5 reps
- 134.0 kgs x 8 reps

** Deadlift conventional **
- 215.0 kgs x 4 reps [no belt]

** Romanian Deadlift **
- 184.0 kgs x 5 reps
- 143.0 kgs x 14 reps

** Calves Legpress Plateloaded **
- 205.0 kgs x 23 reps
- 246.0 kgs x 19 reps
- 246.0 kgs x 18 reps

** Leg Press **
- 205.0 kgs x 19 reps
- 246.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 77.0 kgs x 10 reps
- 63.0 kgs x 12 reps

** Adductor machine **
- 138.0 kgs x 16 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 181.0 kgs x 10 reps
- 103.0 kgs x 16 reps

** Decline Crunch **
- 15 reps
- 15 reps

[Jay]

OK Training heute früh direkt nach dem Aufstehen. In 80min alles durchgeballert. Alles antagonistische Supersätze oder Zirkel Schulter/Trizeps/Bizeps.

FitNotes Workout - Mittwoch 20th Dezember 2023
Total Sets: 39

** Bench press paused Ringfinger **
- 125.0 kgs x 4 reps
- 111.0 kgs x 7 reps
- 111.0 kgs x 7 reps

** Pull Up **
- 13 reps
- 13 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Standing Dumbbell Press **
- 36.0 kgs x 7 reps
- 31.5 kgs x 10 reps
- 31.5 kgs x 9 reps

** Cable Row einzelgriffe **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 13.0 kgs x 17 reps
- 13.0 kgs x 6 reps [myo]
- 13.0 kgs x 5 reps [myo]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 9 reps

** reverse Butterfly **
- 93.0 kgs x 12 reps
- 86.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 5 reps [myo]
- 80.0 kgs x 5 reps [myo]
- 60.0 kgs x 8 reps [drop]

** Butterfly **
- 120.0 kgs x 12 reps
- 113.0 kgs x 12 reps

** Rope Push Down **
- 23.0 kgs x 18 reps
- 23.0 kgs x 17 reps
- 23.0 kgs x 14 reps

** Cable Hammer Curls Rope **
- 30.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 13 reps

** Lateral Machine Raise **
- 100.0 kgs x 6 reps [Hammerstrength]
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

[Jay]

heute morgen

FitNotes Workout - Freitag 22nd Dezember 2023
Total Sets: 26

** Seated Leg Curl Machine **
- 93.0 kgs x 12 reps
- 93.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 13 reps [zurückgelehnt]

** Standing Calf Raise Machine **
- 181.0 kgs x 10 reps
- 181.0 kgs x 10 reps
- 181.0 kgs x 9 reps
- 181.0 kgs x 9 reps

** Squats raw paused **
- 134.0 kgs x 6 reps
- 134.0 kgs x 6 reps
- 134.0 kgs x 6 reps [RIR 1-2]
- 125.0 kgs x 8 reps [scheiben unter Fersen]

** Bench Press 2ct paused **
- 102.0 kgs x 5 reps [technik]
- 102.0 kgs x 5 reps [technik]

** Staggered Stance Deadlift Dumbbells **
- 40.0 kgs x 15 reps

** Leg Press **
- 246.0 kgs x 12 reps [paused]
- 246.0 kgs x 10 reps

** Calves Legpress Plateloaded **
- 246.0 kgs x 21 reps
- 246.0 kgs x 19 reps

** Adductor machine **
- 138.0 kgs x 20 reps
- 138.0 kgs x 16 reps

** Hyperextensions Hamstrings **
- 12 reps
- 9 reps

** Abductor machine **
- 138.0 kgs x 14 reps [aufrecht]
- 138.0 kgs x 9 reps [aufrecht]

** Leg Raises **
- 20 reps
- 15 reps

[Jay]

Grüsse aus NY
mal paar Bilder ohne Pressatmung und roten Kopf
unter anderem noch in Queensbridge gewesen... kennt vielleicht der Eine oder Andere. Schon eindrücklich...

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[Jay]

OK heute morgen

FitNotes Workout - Samstag 23rd Dezember 2023
Total Sets: 45

** Bent-over Row Dumbbell **
- 31.0 kgs x 19 reps
- 36.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 12 reps

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 41.0 kgs x 14 reps
- 41.0 kgs x 13 reps
- 41.0 kgs x 12 reps

** Chin Up **
- 10 reps
- 9 reps
- 8 reps

** Dips paused **
- 16 reps
- 13 reps
- 12 reps

** Lat Row cable single arm **
- 40.0 kgs x 19 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 13.0 kgs x 18 reps
- 13.0 kgs x 15 reps
- 13.0 kgs x 14 reps

** HS Preacher Curl Maschine (Steckgewichte) **
- 36.0 kgs x 6 reps [1arm]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** V-Bar Push Down **
- 39.0 kgs x 14 reps
- 39.0 kgs x 13 reps
- 39.0 kgs x 13 reps

** reverse Butterfly **
- 86.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 14 reps
- 52.0 kgs x 8 reps [drop, HG]
- 52.0 kgs x 7 reps [myo, HG]
- 52.0 kgs x 7 reps [myo, HG]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 13.5 kgs x 15 reps
- 13.5 kgs x 13 reps
- 9.0 kgs x 6 reps [drop]

** Seated Incline Hammer Curls **
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 14 reps
- 11.5 kgs x 9 reps [drop]

** Lateral Machine Raise **
- 72.5 kgs x 15 reps
- 72.5 kgs x 8 reps [myo]
- 72.5 kgs x 8 reps [myo]
- 40.0 kgs x 13 reps [myo, reverse]

** reverse Curls **
- 22.5 kgs x 13 reps
- 22.5 kgs x 11 reps

[Waldo]

Du ruderst mit den Kurzen weniger, wie du schräg drückst?

[Jay]

joa. das ist stehend, frei, beidhändig und Hanteln berühren die Füsse bei jeder Rep.

[Jay]

Wider Erwarten ein kleines Gym hier in der Pampa in Costa Rica gefunden.
Heute morgen von 0600-0730 kurz trainiert, während die Freundin noch geschlafen hat.

Equipment recht abgefuckt und verrostet aber hat seinen Zweck erfüllt.

FitNotes Workout - Dienstag 26th Dezember 2023
Total Sets: 27

** Deadlift conventional **
- 215.0 kgs x 5 reps [beltless]

** Romanian Deadlift **
- 183.0 kgs x 5 reps [paused]
- 161.5 kgs x 8 reps [paused]

** Staggered Stance Deadlift Barbell **
- 141.5 kgs x 8 reps

** Hack Squat **
- 90.0 kgs x 6 reps [paused]
- 70.0 kgs x 10 reps [paused]
- 70.0 kgs x 10 reps [paused]
- 70.0 kgs x 10 reps [paused]

** Hyperextensions Hamstrings **
- 12 reps

** Incline Benchpress paused closegrip **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** TRX Row **
- 12 reps
- 12 reps

** Calves Legpress stack **
- 20.0 kgs x 16 reps
- 21.0 kgs x 14 reps
- 21.0 kgs x 8 reps [myo]
- 21.0 kgs x 8 reps [myo]
- 21.0 kgs x 8 reps [myo]
- 21.0 kgs x 8 reps [myo]

** Adductor machine **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Abductor machine **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 10 reps
- 8 reps

** Leg Extensions **
- 10.0 kgs x 15 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 10.0 kgs x 15 reps

[Piotr]

mirin costa rica

[Landesmeister]

mirin costa rica

[Jay]

Joa ist geil
Sind mit dem 0815 Mietauto unterwegs und die normalen Strassen von google Maps sind öfters richtige Offroad Pisten mit riesigen Schlaglöchern und Steinen
aber bisher hats die Kiste überlebt
Bisher hauptsächlich Natur etc. Lade mal ein paar Eindrücke hoch.
Bilder im Spoiler. Sorry für Spam

[spoil]

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[/spoil]

[Jay]

trainiert hab ich auch noch in somem Bruchbuden Gym vorhin.
Wollte erst Bankdrücken, aber die Bank war so scheisse schief und wackelig + verbogene, sehr dünne Stange.
Bin dann an die Multipresse, da KH auch nur bis 60lbs gingen.
Han dann auch direkt wieder gemerkt, warum ich sonst nie Druckübungen in der Multipresse mache.... hab bestimmt ganze 5 Minuten und mehrere Test-Wiederholungem gebraucht, bis ich zufrieden mit der Ausrichtung der Bank war

FitNotes Workout - Mittwoch 27th Dezember 2023
Total Sets: 40

** Flat Bench Smith paused ** (nur Scheibengewicht)
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

** Pull Up **
- 12 reps
- 12 reps

** Cable Row einarmig komischer Kabelzug **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Standing Dumbbell Press **
- 27.0 kgs x 14 reps
- 27.0 kgs x 12 reps
- 27.0 kgs x 11 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 27.0 kgs x 20 reps
- 27.0 kgs x 17 reps
- 27.0 kgs x 16 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 18.0 kgs x 11 reps
- 18.0 kgs x 11 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 18.0 kgs x 11 reps [Ellbogenschmerzen]
- 16.0 kgs x 14 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

** Lateral Raises Cable **
- 3.0 kgs x 11 reps
- 3.0 kgs x 10 reps
- 2.0 kgs x 18 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Cable Hammer Curls Rope **
- 13.0 kgs x 14 reps
- 13.0 kgs x 13 reps
- 12.0 kgs x 17 reps
- 12.0 kgs x 16 reps

** Rope Push Down **
- 11.0 kgs x 16 reps
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 16 reps

** rear Delt dual cable **
- 3.0 kgs x 10 reps
- 2.0 kgs x 8 reps [drop]
- 2.0 kgs x 10 reps ["drop" OG]

** Wrist Extension Barbell **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 13 reps

** Wrist Curls Cable **
- 22.5 kgs x 14 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

[Netzokhul]

Sehr geile Bilder.
Danke für Spam.
Bizeps auch gut und Waden mindestens Okay!

[Jay]

Sehr geile Bilder.
Danke für Spam.
Bizeps auch gut und Waden mindestens Okay!

Vielen Dank kisskiss
joa Waden waren definitiv schon schlimmer

gestern hauptsächlich am Strand gewesen bei schönem Wetter

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heute ist es bis jetzt stark am regnen
im Gym ist dann irgendwie das Dach kaputt gegangen. Hat ordentlich reingepisst. Nach ner halbe Stunde war das halbe Gym überflutet. Gab auch paar mal Stromausfall hehe.

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https://youtube.com/shorts/JVbIyKbfji0? ... gxpd3uBtD7


GK Training:

FitNotes Workout - Freitag 29th Dezember 2023
Total Sets: 38

** Lying Leg Curl Machine **
- 14.0 kgs x 6 reps
- 13.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** Squats Smith Machine ** (nur Scheibengewicht)
- 115.0 kgs x 9 reps
- 136.0 kgs x 5 reps
- 136.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps [1,5er reps, füsse weit vorne]

** Close Grip Barbell Bench Press paused **
- 93.0 kgs x 10 reps
- 93.0 kgs x 10 reps
- 93.0 kgs x 9 reps
- 93.0 kgs x 12 reps [ohne pause]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 27.0 kgs x 17 reps [doppelpaused]
- 27.0 kgs x 15 reps
- 27.0 kgs x 14 reps
- 27.0 kgs x 14 reps

** Calves Legpress stack **
- 8.0 kgs x 12 reps [einbeinig]
- 8.0 kgs x 11 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 15 reps [beidbeinig]
- 12.0 kgs x 8 reps ["drop" - V position]
- 12.0 kgs x 8 reps ["drop" - A position]

** Lateral Raises Cable **
- 3.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 13 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 22 reps [11strikt + 11schwingen]

** Cable Overhead Triceps Extension single arm **
- 3.0 kgs x 25 reps
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 12 reps [unten pausiert]

** Cable Curls single arm **
- 4.0 kgs x 21 reps
- 6.0 kgs x 11 reps
- 6.0 kgs x 11 reps

** DB Hammer Curl alternated **
- 23.0 kgs x 14 reps

** rear Delt Dumbbell lying **
- 18.0 kgs x 27 reps

** Toes to Bar **
- 10 reps
- 10 reps

[Piotr]

wtf