•● in progress ●•

[Berliner]

Verrückte Geschichte mit der Smartwatch. Das sorgt für verdutzte Blicke auf allen Seiten.
Meine Oma hat das auch schon geschafft, in der Tasche mehrmals mich auf Kurzwahl zu kontaktieren und danach nicht mehr ranzugehen. Mehrmalige Anrufe kenne ich von ihr eigentlich nur bei Problemen. Bin dann zu ihr gefahren und sie saß im Bademantel wohlauf auf der Couch - witziger Moment

Bezüglich Erkältung hab ich gerade das selbe Problem. Irgendwie ist man nicht krank - gesund aber auch nicht.
Gute Besserung und längere Nächte seien dir gewünscht.

[Folterkeller]

Das mit Anrufen aus der Tasche kenne ich auch . Aber ne abgestürzte SmartWatch hatte ich noch nie als Notfall.

Vielen Dank. Ich baue einfach Power Naps ein

[Folterkeller]

20 Minuten Power Nap in der Hängematte in der Mittagspause hat wunder gewirkt

Noch mal Zeit und Bock auf Stahl gehabt und fühlte mich so halbwegs fit

** Cycling Rolle **

- 33.65 km - 1:00:00

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Mittwoch 25th Oktober 2023
Total Volume: 8.018,6 Kg
Total Sets: 37
Total Reps: 399

Nicht wirklich krank, aber auch nicht komplett gesund. Irgendwo dazwischen.

Beine sind etwas platt. Aber das ist nach der zweiten Runde Rolle gestern okay für mich

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Snatch **
- Total Volume: 408 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 34
- 12.0 kgs x 34 reps [Warm Up]

** Swing **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 40.0 kgs x 15 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.470 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** Chin Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 10 reps [Warm Up Pull Up]
Die fliegen evtl raus und werden durch normale ersetzt

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 526 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 20
- 26.3 kgs x 5 reps
- 26.3 kgs x 5 reps
- 26.3 kgs x 5 reps
- 26.3 kgs x 5 reps
Da mangelt es mir an der 6.
5 Wiederholungen gehen gut, die 6 ist noch nicht würdig zu loggen

** Split Squats Heavy (Added Reps) **
- Total Volume: 648,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 14
- 46.3 kgs x 14 reps [PR] [Warm Up Squat]

** Squat **
- Total Volume: 1.462 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 17
- 86.0 kgs x 5 reps
- 86.0 kgs x 5 reps
- 86.0 kgs x 7 reps

** Push Up Diamond **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 17 reps [Warm Up Push Up]

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 789 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 26.3 kgs x 10 reps
- 26.3 kgs x 10 reps
- 26.3 kgs x 10 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 120 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 5.0 kgs x 8 reps [slowly]
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Clean & Jerk KB Two Hands (Total Weight) **
- Total Volume: 640 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 16
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 6 reps, da bin ich zufrieden

** Pull Up **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 26 reps
Keine Ahnung warum, die gehen ziemlich gut weg

** Push Up **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 28
- 28 reps

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 65 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 5.0 kgs x 13 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 80 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 5.0 kgs x 16 reps

** Legs Extension ** (Superset 1)
- Total Volume: 336 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 14
- 24.0 kgs x 14 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 496,1 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 41
- 12.1 kgs x 13 reps
- 12.1 kgs x 14 reps
- 12.1 kgs x 14 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 100 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 5.0 kgs x 20 reps

** Curl ** (Superset 4)
- Total Volume: 121 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 12.1 kgs x 10 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 4)
- Total Volume: 157,3 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 12.1 kgs x 13 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

[Folterkeller]

Der peinliche Moment, wenn du dir die durchtrainierten Athleten im Schnappschuss Thread ansiehst und schon seit 90 Minuten in der Küche stehst, weil du gerade Kräuterbutter, Tomatensauce und Pizzateig vorbereitet hast, die du dir gleich einverleiben wirst

[HungrigerBiber]

Alles richtig gemacht

[Folterkeller]

Bisschen an der Satteleinstellung rumgefummelt

** Cycling Rolle **
- Total Sets: 4
- 10.0 km - 18:30 [Steamroller]
- 10.0 km - 17:55 [Sattelneigung etwas verändert
Steamroller]
- 5.0 km - 08:50 [Bergamont]
- 5.0 km - 08:50 [Steamroller]

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Freitag 27th Oktober 2023
Total Volume: 8.332,2 Kg
Total Sets: 38
Total Reps: 467


** Snatch **
- Total Volume: 504 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 42
- 12.0 kgs x 42 reps [Warm Up]

** Swing **
- Total Volume: 640 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 40.0 kgs x 16 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.050 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Chin Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 7
- 7 reps [Warm Up Pull Up]

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 547,5 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 31
- 26.3 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 9 reps
- 16.0 kgs x 9 reps

** Split Squats Heavy (Added Reps) **
- Total Volume: 648 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 36.0 kgs x 18 reps [Warm Up Squat]

** Squat **
- Total Volume: 1.634 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 19
- 86.0 kgs x 6 reps
- 86.0 kgs x 6 reps
- 86.0 kgs x 7 reps

** Push Up Diamond **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 13 reps [Warm Up Push Up]

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 816 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 51
- 16.0 kgs x 17 reps
- 16.0 kgs x 17 reps
- 16.0 kgs x 17 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 135 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

** Clean & Jerk KB Two Hands (Total Weight) **
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 18
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Pull Up ** (Superset 2)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 21
- 21 reps

** Push Up ** (Superset 2)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 25 reps

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 75 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 5.0 kgs x 15 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 90 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 5.0 kgs x 18 reps

** Legs Extension ** (Superset 1)
- Total Volume: 432 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 24.0 kgs x 18 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 520,3 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 43
- 12.1 kgs x 15 reps
- 12.1 kgs x 14 reps
- 12.1 kgs x 14 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 110 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 5.0 kgs x 22 reps

** Curl ** (Superset 4)
- Total Volume: 171 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 12.1 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 4)
- Total Volume: 239,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 12.1 kgs x 14 reps
- 5.0 kgs x 14 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00


[spoil]
Gerade bin ich in einem Teufelskreis, der mir so gar nicht schmeckt:
Da Familie immer noch Krank ist, gibt es leider weiterhin miese Nächte. Irgendwer weckt mich immer mal wieder.
Müdigkeit und Freizeitstress kompensiere ich gerade mit Zucker auf den ganzen Terminen, die wir haben. Das ist mir zwar bewusst, dass das scheiße ist, aber gerade mach ich es trotzdem.



Gestern Abend war noch ein Geburtstag mit komischer Suppe (verwässertes Chili?) Als Abendessen, die obendrein schlecht im Magen lag.
Heute morgen war ich also so richtig übel angefressen.

Da der untere Rücken momentan schnell zu ist, wird das Volumen da reduziert. Da sind mir die bewegten Gewichte tatsächlich schnuppe.
Ebenso nehme ich die Gewichte bei den Pull und Push Up zurück, da der Ellbogen weiterhin zwischendurch zwickt und mich das auch tierisch nervt.

Nächste Woche habe ich frei, aber tatsächlich nur wegen privaten Terminen, Partys und Geburtstagen. Danach muss ich eindeutig wieder die Ernährung optimieren und den Schlaf verbessern. Vermutlich wird sich das direkt positiv auf das Wohlbefinden, Training und allgemeine Laune auswirken

Größte Highlights die nächsten Tage werden ein Anruf einer Werkstatt, ob ein Fahrradrahmen in meiner Größe wieder lieferbar ist (das wird dann wohl mein letzter Aufbau) und Halloweenfete bei uns

[/spoil]

[Folterkeller]

Cardio
** Cycling Rolle **
- Total Sets: 1
- 35.0 km - 1:03:30

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 3.7 km - 37:00

[Netzokhul]

Läufst du eigentlich mit Stirnlampe rum um die Zeit?
Was genau nutzt du da?

[Folterkeller]

Ne, das ist die Standard Hunderunde. Die kann ich beinahe blind gehen oder mich vom Hund führen Lassen (wobei ich dann vermutlich doch irgendwann im Feld landen würde). Zudem sind hier genug Laternen oder zumindest soviel Hintergrundbeleuchtung, dass man den Weg "sehen" kann.
Ich habe für "unbekannte" Strecken, Wälder oder im Urlaub eine Streamlight Sidewinder Compact https://amzn.eu/d/9EYXtQN
Die kann ich gut an den Rucksack clipsen, als Stirnlampe nehmen und die kann mehrere Batterietypen vertragen.

Ansonsten nutze ich den Goruck Rucker mit Gewichtsplatte

[Netzokhul]

Ne, das ist die Standard Hunderunde. Die kann ich beinahe blind gehen oder mich vom Hund führen Lassen (wobei ich dann vermutlich doch irgendwann im Feld landen würde). Zudem sind hier genug Laternen oder zumindest soviel Hintergrundbeleuchtung, dass man den Weg "sehen" kann.
Ich habe für "unbekannte" Strecken, Wälder oder im Urlaub eine Streamlight Sidewinder Compact https://amzn.eu/d/9EYXtQN
Die kann ich gut an den Rucksack clipsen, als Stirnlampe nehmen und die kann mehrere Batterietypen vertragen.

Ansonsten nutze ich den Goruck Rucker mit Gewichtsplatte

Sieht ziemlich fett und teuer aus, aber danke.
Mal schauen was die noch im Angebot haben.
Brauch denke ich mal wieder was für den Winter.
Bevorzugt irgendwie an die Jacke zu clipsen und quasi 0 Gewicht.
Kannst du mir vllt. nochmal ein Bild machen wo ich die Größe besser einschätzen kann?
68g ja doch nicht so viel.

[Folterkeller]

Stimmt, ist wirklich teuer geworden. Ich hatte Mal 80 gezahlt

[Folterkeller]

Es gibt definitiv kleinere, aber ich möchte die Flexibilität

[Netzokhul]

Vielen Dank.
Ist der Gurt lang genug um ihn auch um die Brust zu machen?