Hier auch nochmal Glückwunsch!

Sehr stark!

Stark, herzlichen Glückwunsch!

Danke an alle Gratulanten! Die neue Woche beginnt schon wieder und ich würde am liebsten erstmal Urlaub nehmen.

Road to Valencia - 3 Weeks out

Montag: Restday

Dienstag: 600s into 200s with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

8 reps of:
• 600m at 3:35/km, 90s walking rest

8 reps of:
• 200m at 3:25/km, 90s walking rest

2.6km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: 12km Easy Run with Runna

12km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Donnerstag: Over and Unders 2km with Runna

2.5km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

Repeat the following 2x:
----------
2km at 4:35/km
2km at 4:00/km
----------

90s walking rest

2.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Restday

Samstag: 13km Easy Run with Runna

13km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Sonntag: 22km Long Run with Runna

22km at a conversational pace

600s into 200s Eklige Einheit heute bei noch ekligeren Bedingungen. 3 Grad, eiskalter Regen und Wind sind bei kurzen Reps auf der Bahn ohnehin nicht geil. Die scharfen Antritte nur zwei Tage nach dem 15 km Rennen vom Sonntag haben es da nicht besser gemacht. Schon überlegt, die Einheit heute zu skippen und morgen einfach mit dem Easy Run wieder zu starten. Bin dann aber doch hingefahren und war unter dem Flutlicht neben zwei langsamen Joggern, die kurz 10 Minuten über die Bahn gehopst sind, natürlich die ganze Zeit allein. Puls steckte wieder im Keller fest und wollte nicht hochkommen. Angeblich 142 bpm im Schnitt über die Einheit. Vo2Max explodiert von Einheit zu Einheit und ist mittlerweile auf über 56 geschossen. Zum Glück sind die restlichen Einheiten in dieser Woche alle sehr moderat. Im Training kommt jetzt vor Valencia nicht mehr viel Spektakel. Freue mich schon auf die ruhigeren Wochen.

Trainingsaufbau:
600s into 200s with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

8 reps of:
• 600m at 3:35/km, 90s walking rest

8 reps of:
• 200m at 3:25/km, 90s walking rest

2.6km cool down at a conversational pace (or slower!)

Respekt fürs Durchziehen. Vermutlich wars einfach zu kalt, um in den kurzen Belastungsfenstern den Puls hoch zu bekommen.

Maxim hat geschrieben: ↑18. Nov 2025, 21:33 Respekt fürs Durchziehen. Vermutlich wars einfach zu kalt, um in den kurzen Belastungsfenstern den Puls hoch zu bekommen.

Das stimmt natürlich. War sehr viel Pause dazwischen.

Geiler Durchzieher bei Kälte im Regen schon hardcore

pushpony hat geschrieben: ↑18. Nov 2025, 21:42 Geiler Durchzieher bei Kälte im Regen schon hardcore

Wenn ich dann in Valencia ab Kilometer 32 wieder platze, kann ich mir immerhin nichts vorwerfen

So sieht es aus! Einfach Leute mit eisbuckets und laubbläsern an der Strecke aufstellen, die blasen dir dann kalten Hagel entgegen wenn du kommst - das sollte dich auf Touren bringen. Würde mich bereit erklären

pushpony hat geschrieben: ↑18. Nov 2025, 21:49 So sieht es aus! Einfach Leute mit eisbuckets und laubbläsern an der Strecke aufstellen, die blasen dir dann kalten Hagel entgegen wenn du kommst - das sollte dich auf Touren bringen. Würde mich bereit erklären

Sehen uns dann am 7. Dezember in Valencia

Wie das einfach schon in ZWEI WOCHEN ist
Die Zeit vergeht echt zu schnell
Das Jahr ist ja quasi schon um
Morgen ist Weihnachten
Aahh

pushpony hat geschrieben: ↑18. Nov 2025, 21:57 Wie das einfach schon in ZWEI WOCHEN ist
Die Zeit vergeht echt zu schnell
Das Jahr ist ja quasi schon um
Morgen ist Weihnachten
Aahh

Und immer noch kein Sub 3 Marathon - absolutes Lowperformer-Jahr

pushpony hat geschrieben: ↑18. Nov 2025, 21:49 So sieht es aus! Einfach Leute mit eisbuckets und laubbläsern an der Strecke aufstellen, die blasen dir dann kalten Hagel entgegen wenn du kommst - das sollte dich auf Touren bringen. Würde mich bereit erklären

Quasi als Anbläser?