Bockige Beugerin bekämpft Hipshift - Seite 214 -

pushpony · Beitrag von **pushpony** » 20. Mär 2026, 20:21

Heute bisschen Oberkörper.
Was man halt so macht
Bank, Rudern, Schulterdrücken
Und bisschen Rumpf.
Lohnt nicht zu loggen ohne Beine

Beitrag von **Maxim** » 20. Mär 2026, 20:28

wat

Bank wird gefälligst geloggt!

pushpony · Beitrag von **pushpony** » 20. Mär 2026, 20:55

Maxim hat geschrieben: ↑20. Mär 2026, 20:28 wat

Bank wird gefälligst geloggt!

Ah, ja, bissl wieder reinkommen nach 1 Woche Pause nur.
Jetzt Sonntag evtl noch mal, dann wieder 1 Woche Pause

pushpony · Beitrag von **pushpony** » 21. Mär 2026, 21:13

9Min Core mit Sascha Huber
Dann noch paar echte, paar Girl-Liegestütze
Und Step-Ups sowie einbeinige Boxsquats mit dem linken Bein (rechts verletzt)

pushpony · Beitrag von **pushpony** » 22. Mär 2026, 15:18

OK IM KELLER

Rudern, breit
35x 10, 12, 10

Supersatz mit

Elle to Knee
x20, 20 (pro Seite)

Bank
35x 6, 6, 5

Supersatz mit

Hüftheben
x20, 20, 20

Schulterdrücken
25x 9, 7
20x 12

Rudern, eng
40x 9, 10, 11

Ohne Beine ists kein echtes Training, ich bleib dabei.

Beitrag von **Maxim** » 22. Mär 2026, 15:30

Mach halt unilateral? Wo BSS?!

ABBC3_SPOILER_SHOW

pushpony · Beitrag von **pushpony** » 22. Mär 2026, 15:32

pushpony hat geschrieben: ↑21. Mär 2026, 21:13 9Min Core mit Sascha Huber
Dann noch paar echte, paar Girl-Liegestütze
Und Step-Ups sowie einbeinige Boxsquats mit dem linken Bein (rechts verletzt)

pushpony · Beitrag von **pushpony** » 22. Mär 2026, 15:32

Maxim hat geschrieben: ↑22. Mär 2026, 15:30 Mach halt unilateral? Wo BSS?!

ABBC3_SPOILER_SHOW

BSS steht für Bullshitsquats oder

Netzokhul · Beitrag von **Netzokhul** » 22. Mär 2026, 15:35

pushpony hat geschrieben: ↑22. Mär 2026, 15:18 OK IM KELLER

Rudern, breit
35x 10, 12, 10

Supersatz mit

Elle to Knee
x20, 20 (pro Seite)

Bank
35x 6, 6, 5

Supersatz mit

Hüftheben
x20, 20, 20

Schulterdrücken
25x 9, 7
20x 12

Rudern, eng
40x 9, 10, 11

Ohne Beine ists kein echtes Training, ich bleib dabei.

Ja streng dich halt mal an...
Weiberz...

Beitrag von **Moseltaler** » 22. Mär 2026, 15:38

pushpony hat geschrieben: ↑22. Mär 2026, 15:18 Ohne Beine ists kein echtes Training, ich bleib dabei.

Ok

pushpony · Beitrag von **pushpony** » 22. Mär 2026, 15:41

Moseltaler hat geschrieben: ↑22. Mär 2026, 15:38
pushpony hat geschrieben: ↑22. Mär 2026, 15:18 Ohne Beine ists kein echtes Training, ich bleib dabei.
Ok

Cool

Tobeass · Beitrag von **Tobeass** » 22. Mär 2026, 15:44

Kannst irgendwie Nordic Curls oder Beinstrecker machen?

Ansonsten profitiert die kaputte Seite ja auch davon, wenn nur die gesunde trainiert wird.

pushpony · Beitrag von **pushpony** » 22. Mär 2026, 15:46

Netzokhul hat geschrieben: ↑22. Mär 2026, 15:35
pushpony hat geschrieben: ↑22. Mär 2026, 15:18 OK IM KELLER

Rudern, breit
35x 10, 12, 10

Supersatz mit

Elle to Knee
x20, 20 (pro Seite)

Bank
35x 6, 6, 5

Supersatz mit

Hüftheben
x20, 20, 20

Schulterdrücken
25x 9, 7
20x 12

Rudern, eng
40x 9, 10, 11

Ohne Beine ists kein echtes Training, ich bleib dabei.
Ja streng dich halt mal an...
Weiberz...

Netzokhul · Beitrag von **Netzokhul** » 22. Mär 2026, 15:48

Jede Satz 1 Rep mehr beim Rudern?!?

pushpony · Beitrag von **pushpony** » 22. Mär 2026, 15:52

Netzokhul hat geschrieben: ↑22. Mär 2026, 15:48 Jede Satz 1 Rep mehr beim Rudern?!?

Ja
Stark ne