Lounge Ultra
Stark gestanden, diese harte Einheit.
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
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Lounge Ultra
Road to Valencia - 4 Weeks out
Beine fühlen sich noch wirklich schwer an. Energielevel ganz okay. Wird eine wilde Woche.
Montag: Restday
Dienstag: Descending Intervals
2.4km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest
3 reps of:
• 1.2km at 3:55/km, 120s walking rest
4 reps of:
• 800m at 3:45/km, 90s walking rest
5 reps of:
• 400m at 3:35/km, 60s walking rest
1.8km cool down at a conversational pace (or slower!)
Mittwoch: 12km Easy Run
12km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!
Donnerstag: Tempo 3km Repeats
3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)
Repeat the following 2x:
----------
3km at 4:00/km
500m at 5:15/km
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3km cool down at a conversational pace (or slower!)
Freitag: Restday
Samstag: 12km Easy Run
12km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!
Sonntag: Zevenheuvelenloop 15 km Wettkampf
Beine fühlen sich noch wirklich schwer an. Energielevel ganz okay. Wird eine wilde Woche.
Montag: Restday
Dienstag: Descending Intervals
2.4km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest
3 reps of:
• 1.2km at 3:55/km, 120s walking rest
4 reps of:
• 800m at 3:45/km, 90s walking rest
5 reps of:
• 400m at 3:35/km, 60s walking rest
1.8km cool down at a conversational pace (or slower!)
Mittwoch: 12km Easy Run
12km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!
Donnerstag: Tempo 3km Repeats
3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)
Repeat the following 2x:
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3km at 4:00/km
500m at 5:15/km
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3km cool down at a conversational pace (or slower!)
Freitag: Restday
Samstag: 12km Easy Run
12km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!
Sonntag: Zevenheuvelenloop 15 km Wettkampf
Zuletzt geändert von Zotto am 10. Nov 2025, 20:19, insgesamt 1-mal geändert.
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge-Legende
fek, die Tempo-Repeats.
Legendäres Pokemon
Dachte ich mir auch, aber er läuft die Pace ja fast auf 10.
Whey to go!
www.hsnstore.de
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Lounge Ultra
Die 4.00 Pace zweimal über 3 km geht schon klar. Da finde ich die Einheit morgen knackiger. 
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge Ultra
Auf 15, wenn Sonntag alles nach Plan läuft
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge Ultra
Descending Intervalls
Geile Atmosphäre heute auf der Laufbahn an der Merkur Arena! Jede Menge Läufer und Trainingsgruppen der Leichtathletikabteilung des ASC Düsseldorfs unterwegs. Bahn war schon fast zu voll, hat mich aber eher motiviert als ausgebremst. Die Vorgaben stellten kein Problem dar. Nach der Hammereinheit von Sonntag gut abgeliefert 
Form steigt auf jeden Fall wieder an.
Trainingsaufbau:
Descending Intervals with Runna
2.4km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest
3 reps of:
• 1.2km at 3:55/km, 120s walking rest
4 reps of:
• 800m at 3:45/km, 90s walking rest
5 reps of:
• 400m at 3:35/km, 60s walking rest
1.8km cool down at a conversational pace (or slower!)
Form steigt auf jeden Fall wieder an.Trainingsaufbau:
Descending Intervals with Runna
2.4km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest
3 reps of:
• 1.2km at 3:55/km, 120s walking rest
4 reps of:
• 800m at 3:45/km, 90s walking rest
5 reps of:
• 400m at 3:35/km, 60s walking rest
1.8km cool down at a conversational pace (or slower!)
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„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge Ultra
Die Intervalle haben den Schlaf letzte Nacht wieder zur leichten Achterbahnfahrt gemacht. Durchgezogen wurde nach der Arbeit trotzdem.
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„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge Ultra
Tempo 3km Repeats
Die Kombination aus steigendem Volumen und gezielter Intensität nach einer Erholungsphase ist einfach tödlich! Form explodiert geradezu von Einheit zu Einheit. Auch nach dem 32 km Brett vom Sonntag und den letzten zwei Tagen stellten die Vorgaben absolut keine Probleme dar. Die Einheit komplett ohne Pause durchgezogen und zwischen den langen 3 km Intervallen in 5.15 Pace recovert. Hätte ohne Probleme auch 2* 4km in der Pace machen können. Bin den letzten Kilometer dementsprechend nochmal angezogen und mit einer 3.53 rausgegangen, Auf der Bahn war wieder richtig viel los. Die Stimmung gefällt mir und ist immer geil, die respektvollen Blicke der anderen Sportler zu sehen. Bin mal gespannt, wie frisch ich Sonntag in Nimwegen an den Start komme. Derzeit sehe ich dem Rennen aber sehr positiv entgegen. Ich sorge mich einzig darum, ob ich vielleicht zu früh peaken könnte, bevor Valencia erreicht ist.
Trainingsaufbau:
Tempo 3km Repeats with Runna
3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)
Repeat the following 2x:
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3km at 4:00/km
500m at 5:15/km
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3km cool down at a conversational pace (or slower!)
Trainingsaufbau:
Tempo 3km Repeats with Runna
3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)
Repeat the following 2x:
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3km at 4:00/km
500m at 5:15/km
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3km cool down at a conversational pace (or slower!)
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„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge Ultra
Shake out.
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„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge-Legende
Hau rein, Brudi!
Lounge Ultra
Dat was lekker!
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„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge-Legende
Junge Junge. Ganz schön fix, und sogar halbwegs entspannt wenn ich mir die HF anschaue?
Glückwunsch!
Glückwunsch!
Lounge Ultra
Beine waren nach den Belastungswochen im Valencia-Block weniger frisch als erhofft. Konnte deshalb nicht ganz ans Limit gehen, war aber ein schön kontrolliertes Rennen mit einer deutlichen PB über 10 und 15 km. Im Vergleich zum letzten Jahr genau 2 Minuten schneller. Wäre das mein A-Race würde mit Tapern sicher noch deutlich mehr gehen.
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)