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[GastXY]

Ach ja, stümmt - schorri

[Karla]

Ach ja, stümmt - schorri

Macht nix
Kann ja mal passieren

[iFamous90]

Karla und kicat geben beide gut gas…


Das neue forum scheint ihnen gut zu tun..



Macht ihr beiden diät oder offseason??
Oder wie bei stewardess diese beschriebene hihi haha ernährung??

[Karla]

Karla und kicat geben beide gut gas…


Das neue forum scheint ihnen gut zu tun..



Macht ihr beiden diät oder offseason??
Oder wie bei stewardess diese beschriebene hihi haha ernährung??

Danke
Puh, bin seit Monaten eher offseason dabei
Müsste auch mal bald mit ner Diät starten

[KiCat]

Karla und kicat geben beide gut gas…


Das neue forum scheint ihnen gut zu tun..



Macht ihr beiden diät oder offseason??
Oder wie bei stewardess diese beschriebene hihi haha ernährung??

Danke dir. Ja ich hatte nen cut jetzt vom 01.01 bis letzte Woche 17 kg abgeworfen. Jetzt erstmal kleinen Überschuss und stärker werden .

[DerAllerBeste]

Danke dir. Ja ich hatte nen cut jetzt vom 01.01 bis letzte Woche 17 kg abgeworfen. Jetzt erstmal kleinen Überschuss und stärker werden .

Und du bist sicher, es war kein Sohn(ny) dabei?

[KiCat]

Danke dir. Ja ich hatte nen cut jetzt vom 01.01 bis letzte Woche 17 kg abgeworfen. Jetzt erstmal kleinen Überschuss und stärker werden .

Und du bist sicher, es war kein Sohn(ny) dabei?

ja sorry war nix bei.

[Lauch]

Puhhh, so schnell 17kg? Das ist krass. PSMF?

[KiCat]

Puhhh, so schnell 17kg? Das ist krass. PSMF?

Keine Ahnung Esse einfach nur 1000 kal / Tag sind 1 KG / Woche ca.
Dazu kommen wenig Kohlenhydrate, genug Fleisch und viel Gemüse sowie sehr viel Trinken.
Natürlich auch weiterhin normales Training 3-4 / Woche.

[DerAllerBeste]

Oder kurz - Sie ist: 'ell

[GastXY]

[KiCat]

Oder kurz - Sie ist: 'ell

Hehe Find mich extrem ok und normal

[Karla]

Oder kurz - Sie ist: 'ell

[KiCat]

Training 23.03.2023
Eigentlich Woche 2 Tag 2 Russian Squat Routine

Leider nicht umsetzbar. Oberschenkel meckert und ich kann kein Gewicht mit der vorderen Muskulatur bewegen ohne leichte Schmerzen. Also Keine Beugen und kein Heben.
Musste somit improvisieren. Ärgert mich, nutzt aber ja nichts.

Kniebeuge HighBar
5 x 40 KG
5 x 50 KG
3 x 64 KG Abbruch wegen Oberschenkel


Bankdrücken flach
10 x 30 KG
6 x 34 KG
6 x 34 KG
6 x 34 KG
6 x 34 KG
6 x 34 KG
6 x 34 KG
6 x 34 KG
6 x 34 KG
6 x 34 KG

GoodMornings
5 x 45 KG
5 x 45 KG
5 x 45 KG
5 x 45 KG
5 x 45 KG

RDL
10 x 50 KG
10 x 64 KG
10 x 64 KG
10 x 64 KG
10 x 64 KG
10 x 64 KG
10 x 64 KG
10 x 64 KG

Klimmies am Rack schräg (also Fersen auf dem Boden weiter Griff)
6 x
6 x
6 x
6 x
6 x
6 x

Latzug enger Untergriff
7 x 42 KG
7 x 42 KG
7 x 42 KG
7 x 42 KG
7 x 42 KG
7 x 42 KG

Back Extension
6 x
6 x
6 x
6 x
6 x
6 x

Tja, fand ich sehr unbefriedigend. Beine halt komplett runtergefallen gestern. Bank und RDL eigentlich zu leicht. Hoffe ich hole hier was durch das Volumen raus.

Musik weil Depri im Training

[media]https://youtu.be/Oextk-If8HQ[/media]

[media]https://youtu.be/EE-ZsGvUAR4[/media]

[media]https://youtu.be/zRIbf6JqkNc[/media]

[Netzokhul]

Hold wegen Oberschenkel.
Wird hier etwas schon wieder das Programm geändert?