Lifters Lounge

Netzokhul hat geschrieben: 21. Jul 2023, 16:32

pushpony hat geschrieben: 20. Jul 2023, 23:21
Immerhin bei 7:49 angekommen sodass ich auch die schnellen Spazierer laaangsam überholen kann

Screenshot_20230720_200209_Strava.jpg

Wie hoch war der Puls dabei?
Wird schon, wird schon.
Wenn ich GA1 laufen will bin ich auch bei einer 8er Pace.

Wenn ich jetzt auch noch den Puls messe kommt bestimmt raus dass ich besser eh nur schnell spazieren sollte

Kann man Cardio also 20-45 Minuten nach den Krafttraining machen ? (Fahrrad)
Habe mal gehört man soll es nicht direkt danach machen.

Mit freundlichen Grüßen

Robi1103 hat geschrieben: 23. Jul 2023, 19:31 Kann man Cardio also 20-45 Minuten nach den Krafttraining machen ? (Fahrrad)
Habe mal gehört man soll es nicht direkt danach machen.

Mit freundlichen Grüßen

Optimalerweise trennst du Cardio- und Krafttraining zeitlich voneinander … da dies für den Großteil der arbeitenden Bevölkerung schwierig zu realisieren ist, kannst du Cardio auch an das Krafttraining anhängen und/oder an den trainingsfreien Tagen absolvieren.

Hat es denn Nachteile wenn man es gleich nach den Krafttraining macht ?

Robi1103 hat geschrieben: 23. Jul 2023, 20:46 Hat es denn Nachteile wenn man es gleich nach den Krafttraining macht ?

Nicht wen die Alternative wäre das Cardio ansonsten ausfällt. Wenn es mit niedriger Intensität gemacht wird ist es vermutlich egal oder sogar gut für die Regeneration.

Innerhalb von etwa 6 Wochen hab ich mich nun immerhin von 6:40er Zeiten (max 2-3km) auf 6:15 und knapp 7 km am Stück gesteigert. Eine kleine Grundlage lag durch regelmäßiges Fußball in der Halle vor.

Aktuell experimentiere ich mit dem Tempo, aber das ist schon ziemlich krass was etwas mehr Tempo ausmacht. Mit 6:15 schaff ich recht gut die 7 km (vermutlich auch 8km). Mit 6:00 ist nach 4km Ende und mit 5:45er pace hab ich nun zum zweiten Mal nur 2km geschafft. Eigentlich sind das ja keine sehr krassen Temposteigerungen finde ich

das ist eine steigerung um 4% bzw 8% so wenig ist das nicht, auch wenns wenig klingt. und wenn du dann damit deine zonen verlässt wirds auch schnell sehr anstrengend

Ja scheint so zu sein. Bin da nach 11:30 schon am schnaufen, wie sonst nach 45 Minuten. Hätte mal auf den Puls achten sollen. Mein Ziel zu Beginn sind eigentlich nichtmal 60 Minuten oder so 10km zu schaffen gewesen, aber nun geht's tatsächlich in diese Richtung. Hatte ja schonmal geschrieben dass ich als jugendlicher Asthmatiker und mit meinen mittlerweile 42 Jahren noch nie mehr als 2km laufen konnte.

Ist aber sehr vieles Kopfsache und eher mental gewesen anscheinend.

habe auch Asthma und verengte Bronchien wodurch schlecher zu und abfluss zur lunge da ist, geht aber noch klar

Asthmatiker bist aber nicht mehr, oder?
Hatte ich in der Kindheit tatsächlich auch, aber ausgleichen können mit Training und natürlich Cortison

Du fängst sehr spät an
Aber immer besser als gar nicht

Auch Team Asthmatiker. Regelmäßiges Ausdauertraining hat’s eher besser gemacht.

ja verwende je nach intesität immer salbutamol, im winter brauch ichs eher als im sommer

chiki hat geschrieben: 26. Jul 2023, 09:44 ja verwende je nach intesität immer salbutamol, im winter brauch ichs eher als im sommer

Brauchst du es wirklich oder nimmst es für den Kopf ? Habe es früher regelmäßig prophylaktisch vor dem Laufen verwendet, es irhendwann mal nicht genutzt und dann gemerkt das ich es im Prinzip auch nicht brauche. Lediglich im Frühjahr wenn meine Allergie hart kickt brauche ich es wirklich (neben meinem cortisolspray das dann wirklich wirklich wichtig ist)

schlafschaf hat geschrieben: 26. Jul 2023, 10:59

chiki hat geschrieben: 26. Jul 2023, 09:44 ja verwende je nach intesität immer salbutamol, im winter brauch ichs eher als im sommer

Brauchst du es wirklich oder nimmst es für den Kopf ? Habe es früher regelmäßig prophylaktisch vor dem Laufen verwendet, es irhendwann mal nicht genutzt und dann gemerkt das ich es im Prinzip auch nicht brauche. Lediglich im Frühjahr wenn meine Allergie hart kickt brauche ich es wirklich (neben meinem cortisolspray das dann wirklich wirklich wichtig ist)

beim niedriger intensität geht auch ohne, bei höherer kann ich tiefer atmen ohne brennen und bekomme dann auch keinen husten während/nach dem training, wobei es durch das ständige hochintensive crossfit es sich mmn stark verbessert hat was die reizung angeht.
kalte luft reizt die bronchien immer sehr, da nehm ichs immer vorher.

Das mit der kalten Luft kenne ich gut. Daher ab einer gewissen Temperatur noch mehr Fokus auf nasenstmung