Schildkrötenstories aus dem Pushergarten

[Anis]

Schaut beim schönen Johannes tatsächlich ähnlich aus.

Ja, Ziel ist wirklich, einfach Gewicht bewegen und mich geil zu fühlen dabei.

[Flocki]

Finde das auch nicht tragisch

Solang du fit bleibst und es dir Spaß macht - go for it
Mach ich ja auch nicht anders

[Anis]

FitNotes Workout - Samstag 8th Juli 2023
Time: 08:15 – 09:04 (48m 47s)
Body Weight: 85.15 kgs
Total Volume: 5.107,25 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 158

** Pull Up **
- Total Volume: 243 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 33.75 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 18 reps [PR]

** Row (Dumbbell) **
- Total Volume: 1.990 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 52
- 40.0 kgs x 8 reps [PR]
- 40.0 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 6 reps [PR]
- 42.5 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 12 reps [PR]
- 35.0 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row **
- Total Volume: 1.797,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 29
- 67.5 kgs x 13 reps [PR] [ZH]
- 57.5 kgs x 16 reps [PR]

** PullOvers (Cable, SZ Außen) **
- Total Volume: 581,75 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 19
- 30.25 kgs x 12 reps [PR]
- 31.25 kgs x 7 reps [PR]

** Curl (Dumbbells) **
- Total Volume: 330 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 15.0 kgs x 13 reps [PR]
- 15.0 kgs x 9 reps

** Curl (Dumbbells, hammer) **
- Total Volume: 165 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 11
- 15.0 kgs x 11 reps [PR]

[genetiKK]

Ist ja auch gar nicht böse gemeint

Wollte nur die Intention verstehen, wäre die nämlich eine andere, würde ich dem kleinen Bubu eine andere Technik empfehlen.

Da es aber ist wie es ist, spricht nichts dagegen.

Zu dem Thema wieso keine "Kraft":

Ist ähnlich wie bei powerlifter, die können dann mit ihrer unfassbar guten Technik 200 kg drücken, aber die 30er kh kaum bewegen. Eben weil die Technik das meiste macht. Das ist für mich keine absolute Kraft, wie z.b bei nem Strongman. Der drückt 200 kg mit völlig egal was.

[Altmeister]

Die Dips schauen gut aus.
Würde nur beim runter springen zum Schluss achtsamer sein,
weil genau damit mal vor paar Jahren böse am unteren Rücken verletzt.
Hatte ich dann bestimmt 6 Wochen was von.

[Anis]

Die Dips schauen gut aus.
Würde nur beim runter springen zum Schluss achtsamer sein,
weil genau damit mal vor paar Jahren böse am unteren Rücken verletzt.
Hatte ich dann bestimmt 6 Wochen was von.

Danke für den Tipp!

[Anis]

FitNotes Workout - Montag 10th Juli 2023
Time: 07:07 – 07:59 (51m 26s)
Body Weight: 85.6 kgs
Total Volume: 3.045 Kg
Total Sets: 15
Total Reps: 169

** OHP (Stehend) **
- Total Volume: 812,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 62.5 kgs x 2 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Rudern (Aufrecht, Langhantel, Partiell) **
- Total Volume: 1.222,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 72.5 kgs x 6 reps [PR]
- 52.5 kgs x 15 reps

** Seitheben (Dumbbells, Seating) **
- Total Volume: 310 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 35
- 8.0 kgs x 20 reps [PR]
- 10.0 kgs x 15 reps [PR]

** Seitheben Schrägbank **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Rear Delt Swings **
- Total Volume: 400 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 36
- 10.0 kgs x 20 reps [PR]
- 12.5 kgs x 16 reps [PR]

** Dragon Flag (Negative) **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 7
- 7 reps

** Ab-Wheel (standing, band-supported) **
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 7 reps [Schwarz]
- 10 reps [Gelb]

** Toes2Bar **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 8 reps




---

Werde immer schwächer Überkopf, fühls

Gestern aber auch um 20:30 weggepennt, scheiß Hitze

[Anis]

FitNotes Workout - Dienstag 11th Juli 2023
Time: 11:52 – 13:03 (1h 11m)
Body Weight: 85.0 kgs
Total Volume: 10.355 Kg
Total Sets: 24
Total Reps: 156

** Deadlift (Semisumo) **
- Total Volume: 1.420 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 10
- 140.0 kgs x 6 reps [PR]
- 145.0 kgs x 4 reps

** Bulgarian Split Squats (2 DB) **
- Total Volume: 660 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 22
- 30.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Bulgarian Split Squats (1 DB) **
- Total Volume: 750 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 37.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 10 reps

** HS Glute Drive **
- Total Volume: 2.520 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 200.0 kgs x 7 reps [PR]
- 160.0 kgs x 7 reps

** Technogym Beinstrecker **
- Total Volume: 1.495 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 23
- 82.5 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Wadenheben BP **
- Total Volume: 2.230 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 120.0 kgs x 11 reps [PR]
- 130.0 kgs x 7 reps [PR]

** Dragon Flag (Negative) **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 3
- 3 reps

** Ab-Wheel (standing, band-supported) **
- Total Sets: 2
- Total Reps: 12
- 5 reps [Schwarz]
- 7 reps [Gelb]

** Toes2Bar **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 8 reps

** Bulgarian Split Squats (Multi) **
- Total Volume: 1.280 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]

[Thor]

Schonmal die Splitsquats in dem Gerät neben dem Gluteteil gemacht? sollte ja ganz gut machbar sein damit.

[Anis]

Ja, Katastrophe mMn

Hab sogar ne Zeit lang so ein Pussypad dafür geholt, ansonsten liegt das Fußgelenk auf dem blanken Metall auf.

Und leider ist der Bewegungsablauf zu sehr eingeschränkt

[Anis]

FitNotes Workout - Mittwoch 12th Juli 2023
Time: 06:46 – 07:38 (51m 43s)
Body Weight: 83.7 kgs
Total Volume: 5.930 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 104

** Dips (parallel bars) **
- Total Volume: 701,25 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 13
- 67.5 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 41.25 kgs x 7 reps

** Technogym Brustpresse OG **
- Total Volume: 1.725 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 19
- 90.0 kgs x 8 reps [PR] [Letzte]
- 90.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 3 reps

** Technogym Butterfly **
- Total Volume: 1.597,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 29
- 57.5 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]
- 47.5 kgs x 9 reps

** Benchpress (Eng) **
- Total Volume: 1.380 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 22
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 65.0 kgs x 6 reps [PR]
- 65.0 kgs x 6 reps

** Pushdown (Cable, SZ) **
- Total Volume: 526,25 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 23.75 kgs x 10 reps
- 26.25 kgs x 11 reps [PR]

[Thor]

Ja, Katastrophe mMn

Hab sogar ne Zeit lang so ein Pussypad dafür geholt, ansonsten liegt das Fußgelenk auf dem blanken Metall auf.

Und leider ist der Bewegungsablauf zu sehr eingeschränkt

Okay krass, dachte mir das könnte gehen, aber hatte es selbst noch nicht getestet.
Bleibe lieber bei SSB.

[Anis]

FitNotes Workout - Donnerstag 13th Juli 2023
Time: 06:40 – 07:41 (1h 00m)
Body Weight: 83.65 kgs
Total Volume: 6.481,25 Kg
Total Sets: 18
Total Reps: 134

** Pull Up **
- Total Volume: 418,75 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 33.75 kgs x 5 reps
- 33.75 kgs x 3 reps
- 21.25 kgs x 7 reps

** Row (Dumbbell) **
- Total Volume: 1.130 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 26
- 42.5 kgs x 8 reps [PR]
- 42.5 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 5 reps [PR]
- 45.0 kgs x 5 reps

** Seated Cable Row **
- Total Volume: 1.800 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 75.0 kgs x 7 reps [PR]
- 75.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]

** Curl (Dumbbells) **
- Total Volume: 275 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 17.5 kgs x 8 reps [PR]
- 15.0 kgs x 9 reps

** Curl (Dumbbells, hammer) **
- Total Volume: 277,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 17.5 kgs x 9 reps [PR]
- 15.0 kgs x 8 reps

** Lat PullDown Neutral **
- Total Volume: 2.580 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 32
- 77.5 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps [PR]
- 65.0 kgs x 8 reps

[Anis]

FitNotes Workout - Freitag 14th Juli 2023
Time: 06:50 – 07:50 (59m 29s)
Body Weight: 83.7 kgs
Total Volume: 3.091,25 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 210

** OHP (Stehend) **
- Total Volume: 770 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 14
- 65.0 kgs x 1 rep [PR]
- 62.5 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Rudern (Aufrecht, Langhantel, Partiell) **
- Total Volume: 1.315 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 72.5 kgs x 8 reps [PR]
- 52.5 kgs x 14 reps

** Seitheben (Dumbbells, Seating) **
- Total Volume: 364 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 37
- 10.0 kgs x 16 reps [PR]
- 12.5 kgs x 8 reps [PR]
- 8.0 kgs x 13 reps

** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 108,75 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 3.75 kgs x 15 reps
- 5.25 kgs x 10 reps

** Rear Delt Swings **
- Total Volume: 343,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 40
- 6.0 kgs x 16 reps [2]
- 9.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 9 reps

** Rear Delt Cable **
- Total Volume: 180 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 40
- 3.75 kgs x 15 reps
- 3.75 kgs x 15 reps
- 6.75 kgs x 10 reps

** Dragonflags Full **
- Total Volume: 10 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 10
- 1.0 kgs x 5 reps [PR] [10°]
- 1.0 kgs x 5 reps [10°]

** Ab-Wheel (standing, band-supported) **
- Total Sets: 2
- Total Reps: 12
- 6 reps [Schwarz]
- 6 reps [Gelb]

** Toes2Bar **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 10 reps

[Anis]

FitNotes Workout - Freitag 14th Juli 2023
Time: 06:50 – 08:35 (1h 44m)
Body Weight: 83.7 kgs
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 1
Total Reps: 0

** Running (Treadmill) **
- Total Sets: 1
- 6240.0 m - 45:00 [8,5]