>> PPL // Wäschbär <<

[Piotr]

Stabile Kraftwerte
Und hätte nicht gedacht dass du 12 Toes to bar schaffst
In Ruhe oder mit Schwung?

[NickyJr]

Starke Squats, trotz Diät und kdf, als ich letztes Jahr meinen 150kg PR beim squatten gemacht habe, ist mir beim hochdrücken schwarz vor Augen geworden, brauche ich nicht nochmal, dann liebe eine Wiederholung weniger.

[Waschbär]

Stabile Kraftwerte
Und hätte nicht gedacht dass du 12 Toes to bar schaffst
In Ruhe oder mit Schwung?

Was soll das denn heißen

Und ohne Schwung, aber mit Zughilfen um mich auf die Übung und nicht aufs festhalten zu konzentrieren.
Kann sein dass die letzten 1-2 WDH bisschen mit Schwung bzw. nicht so sauber waren aber versuche immer erst bei völliger Ruhe wieder ne WDH zu machen.


[smention u=140]NickyJr[/smention] Ja... Diät... Also glaube dass ich momentan mit den kcal eher im Erhalt bin, weil sich nichts tut. Hab ich wohl meine Aufbaukcal überschätzt
Muss wohl auf 3000 gehen und mein Post WO Cornflakes weglassen.

Schwarz vor Augen war noch nicht dabei, aber rote Augen manchmal. Ich weiß nicht in wie weit man da etwas schädigt.

[iFamous90]

Schön gutes training hier

Erinnert anne UDSSR Trainingscamp
Lediglich die steroide fehlen hähäh

Bart hast du ja, leider kein acne bart…

[Netzokhul]

Wann mal wieder Restday AMK?
Seit 9. durchgängig Training.

[NickyJr]

Mirin mit 3000k Kalorien abnehmen.

Zwecks Kniebeuge würde ich sagen, dass das unbedenklich ist, wenn das nur in den hohen Gewichtsregionen vorkommt. Wenn du das bei jeden Satz hast, ist das hingegen nicht gut.

[Waschbär]

Ich hoffe das 3000kcal reichen für Abnahme.
Alles darunter wäre hungern.

Danke ifamous, bald kommt wieder barber der mir Bart unfreiwillig kürzt. :/

Netzo, stimmt nicht, waren nur 7
Morgen definitiv Restday, dann wieder 7 weil zu viel Freizeit weil frei von Donnerstag bis Montag.
Nächste Woche wird dann entspannter

[spoil]

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[/spoil]

[Netzokhul]

Ja und der 9. War vor 7 Tagen.
Sagte ich doch. *angery*

[Waschbär]

93,9kg

Mal wieder Rudermaschine ausprobiert.
Fühle ich nicht mehr so.

Pull
Mittwoch, 17. Mai 2023 um 07:14

Pull Up
Set 1: 17 wiederh.
Set 2: 9 wiederh.
Set 3: 9 wiederh.

Notizen: Satz 2 Beine vorne
Satz 3 langsam negative

T Bar Row
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 6 [Warm-Up]
Set 4: 115 kg × 5
Set 5: 80 kg × 15
Set 6: 80 kg × 16

Notizen: Landmine


Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 120 kg × 3
Set 5: 140 kg × 6
Set 6: 100 kg × 16
Set 7: 100 kg × 15

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 45 kg × 8
Set 4: 40 kg × 10

Seated Row (Machine)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 80 kg × 12
Set 4: 60 kg × 13 [Drop-Set]

Notizen: Unilateral

Seated Row Wide Grip
Set 1: 120 kg × 12
Set 2: 120 kg × 12
Set 3: 80 kg × 12 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 30 kg × 15
Set 3: 12,5 kg × 14
Set 4: 10 kg × 15

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7 kg × 18
Set 2: 7 kg × 15
Set 3: 6,25 kg × 15
Set 4: 3,75 kg × 15 [Drop-Set]

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 45 kg × 7
Set 4: 45 kg × 6
Set 5: 40 kg × 8
Set 6: 30 kg × 10 [Drop-Set]

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 8
Set 2: 20 kg × 8
Set 3: 25 kg × 8
Set 4: 17,5 kg × 8
Set 5: 12,5 kg × 8
Set 6: 10 kg × 8

Posen, Kamera ruhig halten und gutes Licht nutzen immer noch whack. Sieht krasser aus iiii schwöööör
[spoil]

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[Alcertraz]

Würde dir gerne mal über deinen Rücken streicheln

[schlafschaf]

Sieht doch richtig richtigig stark aus!!!!

[Waschbär]

Danke Boys. :3

93,5kg

Push
Donnerstag, 18. Mai 2023 um 08:43

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 120 kg × 3
Set 7: 110 kg × 7
Set 8: 105 kg × 6
Set 9: 80 kg × 15

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 6
Set 2: 50 kg × 3
Set 3: 60 kg × 1
Set 4: 70 kg × 1
Set 5: 80 kg × 3
Set 6: 70 kg × 8
Set 7: 70 kg × 7
Set 8: 60 kg × 8

Notizen: 60er paused auf Nase auf und ab

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 45 kg × 4
Set 4: 40 kg × 7
Set 5: 30 kg × 10

Notizen: 30er paused unten

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 20
Set 2: 17,5 kg × 16
Set 3: 17,5 kg × 15
Set 4: 17,5 kg × 15
Set 5: 15 kg × 15

Notizen: Supersatz

Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 15

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 32,5 kg × 15
Set 2: 42,5 kg × 12
Set 3: 50 kg × 6
Set 4: 37,5 kg × 12

Cable Crossover
Set 1: 17 kg × 22
Set 2: 17 kg × 15
Set 3: 13,75 kg × 15
Set 4: 13,75 kg × 15
Set 5: 11,25 kg × 12
Set 6: 9,5 kg × 15

Notizen: Oben Mitte unten 2x

Triceps Dip
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 15 wiederh.
Set 3: 15 wiederh.

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 15
Set 2: 5 kg × 15
Set 3: 5 kg × 21

[TheMoonDog]

Schwere Gewichte bewegt in den traditionellen Übungen, man sieht es gern

[Waschbär]

Ich geb mir Mühe :3
Würde gerne weiter audbauen weil Flachbank gerade so gut läuft und ich auch null Schulterprobleme habe.
Menno

[schlafschaf]

Mach doch!? Deine Form ist doch noch super