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Re: The Dad Bod Chronicles - jetzt neu mit GK

Verfasst: 2. Aug 2023, 15:29
von Unbestaendigkeit
Unbestaendigkeit hat geschrieben: 17. Jul 2023, 14:21 Screenshot 2023-07-17 140901.png

Ernährung sieht aktuell ungefähr so aus. Mittags variiert es, aber insgesamt wohl doch ein ganz gutes Defizit, im Sinne von lässt sich aushalten / stresst nicht und schränkt mich auch nicht ein. Mal sehen, was das optisch so bringt. Garmin rechnet mit aufs letzte Jahr ~2,7k kcal als Tagesdurchschnitt aus.
Aktuelle Entwicklung in der "Diät":
Screenshot 2023-08-02 151812.png
An sich läuft es angenehm gut und es tut gut nicht so viel Scheiss ins sich reinzufressen. Habe sonst halt regelmäßig bei Backtheken was mitgenommen, hier und da dann noch was, ne Kilo Dose Haribo in 2 Bürotagen weg und so Sachen. Optisch hat es in jedem Fall schon etwas gebracht, kA ob man das auf Bildern sieht. Mache die Tage mal n Update.

Gestern Abend die Reste des Familienessens (Nudelauflauf) gegessen, danach zu halben B&J verführt worden. Dachte so "Ach komm, morgen Früh ist Training, dann mit vollen kh-Speichern richtig rasieren". Heute um 0430 stand #2 vor mir: "ich kann nicht schlafen". Zu ihr gelegt und damit Training verschoben und stattdessen einen kleinen Schlenker mit dem Rad zur Arbeit, aber nicht der Rede wert (~7km statt ~3km).
Heute Mittag kam Vorstand dann und hat die Abteilung zum Mittagessen gezerrt, gab Nudeln.

Heißt für morgen Früh sollte genügend Energie da sein :3

Re: The Dad Bod Chronicles - jetzt neu mit GK

Verfasst: 2. Aug 2023, 15:43
von Landesmeister
Gehst du auf Arbeit duschen oder wieso Schlenker auf hinweg?

Re: The Dad Bod Chronicles - jetzt neu mit GK

Verfasst: 2. Aug 2023, 16:36
von Unbestaendigkeit
Landesmeister hat geschrieben: 2. Aug 2023, 15:43 Gehst du auf Arbeit duschen oder wieso Schlenker auf hinweg?
Schlenker auf Hinweg, weil ich noch nüchtern war. Zum Glück hat es in Strömen geregnet und ich bin nicht ins Schwitzen gekommen. Auf Arbeit haben wir keine Dusche...

Re: The Dad Bod Chronicles - jetzt neu mit GK

Verfasst: 3. Aug 2023, 06:12
von Unbestaendigkeit
FitNotes Workout - Donnerstag 3rd August 2023

** Sandsack tragen im Bärengriff **
- 01:00
- 01:00
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Bear Crawl **
- 05:00

** Rudern an Ringen mit 30 cm Defizit **
- 92 reps

** Cross Run **
- 3.8 km - 25:00

Laufen ohne jedes Knieproblem, richtig geil. Heute in Barfußschuhen gelaufen, vielleicht ist darin mein Bewegungsmuster einfach besser? Kein Plan, hat jedenfalls geklappt und echt gut getan.

Den Sandsack muss ich auch etwas auffüllen, ist zu leicht geworden.

Re: The Dad Bod Chronicles - jetzt neu mit GK

Verfasst: 3. Aug 2023, 07:16
von Landesmeister
Wie schwer ist der Sandsack?

Re: The Dad Bod Chronicles - jetzt neu mit GK

Verfasst: 3. Aug 2023, 08:29
von Mett
20kg

Re: The Dad Bod Chronicles - jetzt neu mit GK

Verfasst: 3. Aug 2023, 08:52
von Unbestaendigkeit
Landesmeister hat geschrieben: 3. Aug 2023, 07:16 Wie schwer ist der Sandsack?
Bisschen über 37kg.

Re: The Dad Bod Chronicles - jetzt neu mit GK

Verfasst: 3. Aug 2023, 11:47
von To_be_ass
Unbestaendigkeit hat geschrieben: 3. Aug 2023, 06:12

** Bear Crawl **
- 05:00

Krabbelst du da einfach 5 Minuten durch die Wohnung??

Re: The Dad Bod Chronicles - jetzt neu mit GK

Verfasst: 3. Aug 2023, 12:33
von H_D
Ich würde versuchen Cholesterin und Ferritin zu erhöhen

Re: The Dad Bod Chronicles - jetzt neu mit GK

Verfasst: 3. Aug 2023, 13:08
von Unbestaendigkeit
To_be_ass hat geschrieben: 3. Aug 2023, 11:47
Unbestaendigkeit hat geschrieben: 3. Aug 2023, 06:12

** Bear Crawl **
- 05:00

Krabbelst du da einfach 5 Minuten durch die Wohnung??
Über die Terrasse, ja. Wurd schon mehr als 1x spöttisch beobachtet von Frau und/oder Kindern, aber ist halt eine top Übung und gut anstrengend, wie man am Peak rechts sehen kann.
Screenshot 2023-08-03 125950.png
H_D hat geschrieben: 3. Aug 2023, 12:33 Ich würde versuchen Cholesterin und Ferritin zu erhöhen
Danke!

Ferritin mit Leber z.B., und wie Cholesterin?

Habe noch ein Vitamin D Supp dazugenommen, kann ja nicht schaden hier etwas hoch zu kommen.

Re: The Dad Bod Chronicles - jetzt neu mit GK

Verfasst: 3. Aug 2023, 15:07
von H_D
Bei wieviel Fett bist du am Tag?
Isst du etwas, was viel Eisen hat?

Re: The Dad Bod Chronicles - jetzt neu mit GK

Verfasst: 3. Aug 2023, 17:48
von Unbestaendigkeit
H_D hat geschrieben: 3. Aug 2023, 15:07 Bei wieviel Fett bist du am Tag?
Isst du etwas, was viel Eisen hat?
Schätze so 50-60g aktuell und Eisengehalt muss ich überlegen...

Re: The Dad Bod Chronicles - jetzt neu mit GK

Verfasst: 3. Aug 2023, 19:34
von Netzokhul
AMK das ja nur 130er Puls.
Den bekomm ich schon wenn im Gym hübsches Mettchen vorbei läuft. :guenni:

Re: The Dad Bod Chronicles - jetzt neu mit GK

Verfasst: 3. Aug 2023, 20:23
von Unbestaendigkeit
Netzokhul hat geschrieben: 3. Aug 2023, 19:34 AMK das ja nur 130er Puls.
Als ich die Übung neu im Plan hatte, ist der Puls auch gut auf 140-150 noch.
Netzokhul hat geschrieben: 3. Aug 2023, 19:34 Den bekomm ich schon wenn im Gym hübsches Mettchen vorbei läuft. :guenni:
Ich bekomm dann Nasenbluten.

Re: The Dad Bod Chronicles - jetzt neu mit GK

Verfasst: 4. Aug 2023, 09:58
von Unbestaendigkeit
Gewicht heute 90,4 kg. Insgesamt geht es also abwärts, was die Optik bestätigt.

Heute Früh trainieren wollen, aber #3 war von 3.30-4.30 Uhr circa wach, Aufstehen hätte vermutlich wieder alle aufgeweckt, also liegen geblieben. Alternativ / Ersatzweise 5-10-15 Routine gemacht:

Push ups: 30 sek im Stützt, 5 Push ups, 30 sek Stützt ... , analog mit Air Squats, da aber Halten in der Hocke.

Besser als nix und macht gut wach.

Morgen hat #1 Geburtstag, da wird es heute Abend und morgen Früh auch nix mit Training. Peile Sonntag an.