Moving north of vag - VCM Halbmarathon 21.04.2024

[Lauch]

Bis darauf, dass ich relativ unzufrieden mit der Garmin war weil die Pace beim Aufwärmen/Easy Run am Anfang immer so extrem off ist, ein gutes Workout.
Ich denke, dass ich die Intervalle deutlich schneller gelaufen, Garmin meint 3:17 bis 3:47. Najo.

Repetition Run - Freitag, 19.01.2024

Plan:

freitag_plan.png

Garmin Auswertung:

freitag_1.png

[Lauch]

Achtung, Achtung, hier gibt es nichts Interessantes zu sehen, bitte weiter klicken.


Economy Run - Sonntag, 21.01.2024

Plan:

sonntag_plan.png

Garmin Auswertung:

sonntag.png

[Zotto]

Es geht voran!

[Lauch]

Soooo. Training am Ende abgebrochen weil ich keinen Bock mehr hatte. Wird schon nicht so tragisch sein.

Full Body B (Powerlifting) - Montag, 22.01.2024

Body Weight: 85.15 kg

Barbell Conventional Deadlift:
- 72.5 kg x 5
- 90.0 kg x 5
- 107.5 kg x 3
- 127.5 kg x 3
- 145.0 kg x 3
- 162.5 kg x 4
- 145.0 kg x 4
- 127.5 kg x 5

Barbell Paused Benchpress:
- 45.0 kg x 5
- 55.0 kg x 5
- 65.0 kg x 3
- 72.5 kg x 5
- 82.5 kg x 5
- 95.0 kg x 7
- 82.5 kg x 9
- 72.5 kg x 12

Gym80 Rudermaschine:
- 40.0 kg x 5
- 60.0 kg x 5
- 70.0 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 90.0 kg x 5
- 100.0 kg x 7
- 90.0 kg x 10
- 80.0 kg x 11

Sissy Squat:
- 0 kg x 12
- 30.0 kg x 12
- 30.0 kg x 12

EZ-Bar Biceps Curl:
- 20.0 kg x 10
- 30.0 kg x 5
- 40.0 kg x 12
- 30.0 kg x 9
- 20.0 kg x 10
- 10.0 kg x 20

EZ-Bar Partial Upright Row:
- 30.0 kg x 10
- 40.0 kg x 5
- 50.0 kg x 3

Es geht voran!

Mal sehen.
Fühlt sich auf jeden Fall alles was ich laufe locker & angenehm an. Das ist vermutlich auch eine Steigerung.

[Lauch]

So, heute zwei Workouts gemacht. Mittags Gym, abends Laufen.
Im Gym mal Oberkörper - so kann ich am selben Tag ins Gym und Laufen. Außerdem bin ich gerade so gelangweilt vom Gym, dass ich mal was anderes machen musste.
Die Assessment Runs finde ich zum Kotzen - diesmal habe ich mich aber so gepacet, dass ich nicht nach 3 Minuten schon fast sterbe. Leider hatte ich ziemlich Gegenwind, also keine Ahnung wie gut da jetzt meine Pace war. Immerhin bestätige ich immer wieder die 187bpm maximale Herzfrequenz.

Upper Body & 6min Assessment Run - Mittwoch, 24.01.2024


V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 20.0 kg x 3
- 25.0 kg x 5
- 25.0 kg x 5
- 25.0 kg x 5
- 25.0 kg x 5
- 25.0 kg x 6

Klimmzüge im Untergriff:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 20.0 kg x 3
- 25.0 kg x 5
- 25.0 kg x 5
- 25.0 kg x 5
- 25.0 kg x 5
- 25.0 kg x 6

Dumbbell Standing Press:
- 16.0 kg x 5
- 20.0 kg x 5
- 24.0 kg x 6
- 24.0 kg x 3
- 24.0 kg x 3
- 24.0 kg x 3
- 24.0 kg x 3

Gym80 Rudermaschine:
- 60.0 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 100.0 kg x 10
- 100.0 kg x 5
- 100.0 kg x 5
- 100.0 kg x 5
- 100.0 kg x 5


---

Plan:

mittwoch_planned.png

Garmin:

mittwoch_1.png

[Zotto]

Bis zum Halbmarathon kann das Volumen ja noch ordentlich raufgeschraubt werden. Immer gut, wenn man noch etwas zur Steigerung der eigenen Leistung in petto hat.

[Lauch]

Bis zum Halbmarathon kann das Volumen ja noch ordentlich raufgeschraubt werden. Immer gut, wenn man noch etwas zur Steigerung der eigenen Leistung in petto hat.

Praktischerweise habe ich ja einen Coach, auch wenn er kein Mensch ist.

Ansonsten keine Ahnung, ich hoffe du meinst nicht mehr Volumen bei Assessments.

[Lauch]

So, das Workout heute war scheiße. Könnte daran liegen, dass ich statt Vormittags/Mittags heute um 6 mit Wecker aufgestanden bin und um 6:30 schon das Gewicht auf der Hantel hatte. Oder, dass ich nüchternes Training nicht mehr gewöhnt bin. Oder einfach am Laufen gestern. Oder alle 3 Gründe.
Die Pause bei der zweiten Wiederholung mit 132.5kg war leider definitiv zu kurz und mit den 117.5kg am Ende wollte ich mindestens 6 reps machen, wurden 4. Ich werde es das nächste mal wieder probieren, falls es nicht besser wird, werde ich da mal das Gewicht reduzieren oder mir etwas ganz anderes überlegen.


Lower Body - Donnerstag 25.01.2024

Barbell Paused Highbar Squat:
- 60.0 kg x 5
- 75.0 kg x 5
- 87.5 kg x 3
- 102.5 kg x 4
- 102.5 kg x 4
- 102.5 kg x 4
- 102.5 kg x 4
- 117.5 kg x 2
- 132.5 kg x 2
- 117.5 kg x 4

Barbell Stiff-Legged Deadlift:
- 67.5 kg x 5
- 85.0 kg x 5
- 102.5 kg x 3
- 117.5 kg x 4
- 117.5 kg x 4
- 117.5 kg x 4
- 117.5 kg x 4
- 135.0 kg x 2
- 152.5 kg x 2
- 117.5 kg x 10

[Lauch]

So, Nachtrag von Freitag. Lockeres Laufen halt. 117 HF für 6:24 Pace gefällt mir eigentlich.

Economy Run - 26.01.2024

freitag.png

[Netzokhul]

uffff

[Lauch]

.... und von heute. Ja, ich scheiße jetzt gerade auf die AI und mache die Workouts daraus als eigenen Plan verstrickt.
6 Intervalle a 1050m mit 5:00 bis 5:15 Paceziel und 200m Erholung dazwischen. Muss sagen, dass mir das zu kurze Intervalle sind. Vermutlich mache ich 3 Intervalle a 2100m draus.
Herzfrequenz war im Rahmen, mal 164 Peak aber da ging es vermutlich länger bergauf. Also die Pace werde ich vermutlich auch erhöhen.

Treshold Run 10k - 28.01.2024

sonntag_1.png

sonntag_2.png

[Zotto]

Das gefällt mir schon besser!

[Barbellmonkey]

So, Nachtrag von Freitag. Lockeres Laufen halt. 117 HF für 6:24 Pace gefällt mir eigentlich.

Economy Run - 26.01.2024

freitag.png

Mirin Puls

Weißt du deinen Maximalpuls?

[Saeumling]

bin mal reingefolgt auf diversen Plattformen

[Lauch]

bin mal reingefolgt auf diversen Plattformen

Du bist das also. Freut mich.

So, Nachtrag von Freitag. Lockeres Laufen halt. 117 HF für 6:24 Pace gefällt mir eigentlich.

Economy Run - 26.01.2024

freitag.png

Mirin Puls

Weißt du deinen Maximalpuls?

Also, ich hatte noch nie mehr als 187 per Garmin mit Polar H10 Brustgurt. Das dafür schon öfters, zB bei diesen 6min All-Out-Läufen. Also vermute ich einfach mal, dass das mein HF Max ist. Interessanterweise auch ganz genau die Faustformel mit 220-Alter