Ne Durok

Ne wieso

@netzokhul, morgen gibt's Update

Tag 1: 103,7 KG

Tag 9: 102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG

da die Liste endlos lang wird hab ich die erste Woche jetzt weggelassen, würde ungerne im Mai 30+ Zeilen täglich posten, weiß nich wie ich das sonst lösen kann

Spoiler

Weiter geht’s

-3,0kg

Fast 10 insgesamt


Noch -5 bis Malle und ich wäre zufrieden

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
Tag 12: 101,3 KG

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
Tag 12: 101,3 KG
Tag 13: 101,5 KG

Plane eine PSMF ab heute bis Mitte Juni, will bei <85kg landen.

Eckdaten: m, 28, 175cm, KFA ca. 25%, 3x GK pro Woche geplant + mindestens 8k Schritte täglich

Makros: 160g Eiweiß, 40g Carbs (inkl Magerquark etc.), 35g Fett

Tag 1: 92.9kg

Falls es was zu verbessern gibt, gebt gerne Bescheid

Bis Mitte Juni würde eine normale Diät durchaus reichen. Bei einer psmf solltest du rechnerisch 10kg in ca. 5 Wochen weg machen.
Bei dem kfa brauchst du dir auch erstmal keine Sorgen wegen Muskelverlust zu machen.
Würde mal 4 Wochen ohne Refeed anpeilen danach könntest du langsam arbeiten.

Danke dir für deine Antwort!
Wenn rechnerisch sogar bis zu 10kg möglich sind nehme ich die natürlich gerne mit 4 Wochen als 1. Ansatz klingt erstmal nicht verkehrt, das werde ich definitiv anpeilen, danach kann man weiterschauen.

evtl. Spielerei, aber würde die Carbs nicht in Laktose investieren und eher zu Hüttenkäse greifen

H_D hat geschrieben: ↑19. Apr 2024, 20:05 evtl. Spielerei, aber würde die Carbs nicht in Laktose investieren und eher zu Hüttenkäse greifen

Magerquark komplett weglassen also?

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
Tag 12: 101,3 KG
Tag 13: 101,5 KG
Tag 14: 100,8 KG