>> PPL // Wäschbär <<

[nieto6]

Was macht der Hunger?

[Waschbär]

Was macht der Hunger?

Wird denke ich kein Problem sein.

Hab ja sonst immer gegessen obwohl ich kein Hunger hatte aber musste und ich hab ja auch nur Erdnussmus und den Reis/Nudeln für die warme Mahlzeit halbiert. War eh ein gestopfe statt genuss und das Erdnussmus hat ja gefühlt nicht zur Sättigung beigetragen.

[nieto6]

Was macht der Hunger?

Wird denke ich kein Problem sein.

Hab ja sonst immer gegessen obwohl ich kein Hunger hatte aber musste und ich hab ja auch nur Erdnussmus und den Reis/Nudeln für die warme Mahlzeit halbiert. War eh ein gestopfe statt genuss und das Erdnussmus hat ja gefühlt nicht zur Sättigung beigetragen.

Das klingt nice

[Röderson]

Mirin essen obwohl man keinen Hunger hat

Hunger bei mir dauerzustand

[Waschbär]

94kg

Bisschen mit coach searchi geschrieben. Soll erstmal nur noch Defizit heben und wird’quads stärken paar Wochen.

Und dann paar Wochen vor WK in Prag (falls ich mich da anmelde ) spezifischer deadlifted

Einbeinige Leg press spüre ich mehr im Quad als beidbeinig. Wird drin behalten.

Morgen-Workout
Freitag, 12. Mai 2023 um 09:28

Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 100 kg × 6
Set 4: 130 kg × 1
Set 5: 140 kg × 1
Set 6: 160 kg × 1
Set 7: 170 kg × 4
Set 8: 160 kg × 6
Set 9: 160 kg × 6
Set 10: 140 kg × 10

Leg Extension (Machine)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 55 kg × 12
Set 4: 55 kg × 12

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 120 kg × 10
Set 2: 200 kg × 10
Set 3: 215 kg × 13
Set 4: 215 kg × 12
Set 5: 200 kg × 12
Set 6: 160 kg × 11 [Drop-Set]

Notizen: Maschine

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 70 kg × 15
Set 3: 80 kg × 12
Set 4: 70 kg × 12

Notizen: Eng

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 50 kg × 20
Set 2: 70 kg × 20
Set 3: 70 kg × 20
Set 4: 70 kg × 20

Seated Leg Press (Machine)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 110 kg × 12
Set 3: 120 kg × 12
Set 4: 100 kg × 10 [Drop-Set]

Notizen: Einbein

Squat Sissi
Set 1: 13 wiederh.
Set 2: 13 wiederh.

[Moe]

Mirin Searchi als Coach. Weißt du eigentlich was von Lexy und/oder Söder?

[Waschbär]

Lexy hat aufgehört mit traurige Reeels zu schicken.
Söder kann ich später mal nachfragen. :3

[Moe]

Heißt dass Lexy hat es geschafft oder haben sie ihm in der psych Ambulanz das Handy weggenommen? Ehre für Söder fragen, einer der Besten hier.

[Alcertraz]

Und dann paar Wochen vor WK in Prag (falls ich mich da anmelde ) spezifischer deadlifted

Ach du nimmst da auch teil?
Versuche, mir das WE irgendwie frei zu halte

Heißt dass Lexy hat es geschafft oder haben sie ihm in der psych Ambulanz das Handy weggenommen?

Lexy hat jetzt gf und keinen Grund mehr, traurige Reels zu schicken.
Und hol den Söder wieder ran!

[Waschbär]

Ach du nimmst da auch teil?
Versuche, mir das WE irgendwie frei zu halte

searchi meint um mal zu sehen wie ein WK abläuft.
ist ja nur einer in nem Gym wo Zughilfen und so erlaubt sind.
Und es geht dort nur nach Altersgruppen. Bin mit searchi in einer Gruppe und der hebt ja fast das doppelte wie ich.
Wäre halt witzig so ein richtiges Männerwochenende mit heben und abends dann richtig einen heben.


Söder gehts gut soweit.

[Alcertraz]

[spoil]

Ach du nimmst da auch teil?
Versuche, mir das WE irgendwie frei zu halte

searchi meint um mal zu sehen wie ein WK abläuft.
ist ja nur einer in nem Gym wo Zughilfen und so erlaubt sind.
Und es geht dort nur nach Altersgruppen. Bin mit searchi in einer Gruppe und der hebt ja fast das doppelte wie ich. [/spoil]
Wäre halt witzig so ein richtiges Männerwochenende mit heben und abends dann richtig einen heben.

Ich beschränke mich auf abends

[Waschbär]

94,4kg

Früh wach gewesen
Restday geskipped
Kann nicht zählen, 100kg LH Rudern waren nur 15x

Pull
Samstag, 13. Mai 2023 um 07:04

Pull Up
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: +12,5 kg × 10
Set 3: +12,5 kg × 8
Set 4: 10 wiederh.

T Bar Row
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 115 kg × 6
Set 5: 80 kg × 21
Set 6: 80 kg × 15

Notizen: Landmine


Latzug Eng
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 90 kg × 8

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 120 kg × 3
Set 5: 140 kg × 5
Set 6: 100 kg × 17

Row Cable Unilateral
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 42,5 kg × 12
Set 3: 42,5 kg × 12
Set 4: 35 kg × 12

Überzüge
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 30 kg × 15
Set 3: 30 kg × 12
Set 4: 25 kg × 8 [Drop-Set]

Notizen: Stange

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7 kg × 15
Set 2: 6,25 kg × 15
Set 3: 6,25 kg × 15
Set 4: 3,75 kg × 15 [Drop-Set]

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 45 kg × 7
Set 4: 45 kg × 7
Set 5: 40 kg × 8
Set 6: 30 kg × 10 [Drop-Set]

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 8
Set 2: 20 kg × 8
Set 3: 25 kg × 7
Set 4: 20 kg × 8 [Drop-Set]
Set 5: 15 kg × 8 [Drop-Set]
Set 6: 10 kg × 8 [Drop-Set]

[Röderson]

Rows for de Hoes

[Waschbär]

94,4kg

Knapp über 5h Schlaf
Restday geskipped
Schultern waren nach Kh schräg tot, da ging gar nichts mehr bei der OHP


Push
Sonntag, 14. Mai 2023 um 09:19

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 120 kg × 3
Set 7: 110 kg × 5
Set 8: 100 kg × 8
Set 9: 80 kg × 14

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32,5 kg × 8
Set 2: 40 kg × 6
Set 3: 45 kg × 8
Set 4: 50 kg × 5
Set 5: 40 kg × 9
Set 6: 30 kg × 12

Notizen: 30er paused

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 6
Set 2: 50 kg × 3
Set 3: 60 kg × 1
Set 4: 65 kg × 4
Set 5: 60 kg × 6

Seated Lateral Raise Dumbbell
Set 1: 12,5 kg × 20
Set 2: 15 kg × 15
Set 3: 15 kg × 15
Set 4: 15 kg × 15
Set 5: 10 kg × 15 [Drop-Set]

Triceps Extension
Set 1: 13,5 kg × 18
Set 2: 15 kg × 15

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 35 kg × 14
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 40 kg × 10

Dip
Set 1: 20 wiederh.
Set 2: 13 wiederh.
Set 3: 10 wiederh.

Katana Trizep
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 10

Chest Press (Machine)
Set 1: 70 kg × 16
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 55 kg × 3 [Drop-Set]
Set 5: 30 kg × 8 [Drop-Set]

Notizen: Technogym
Arsch vorne

Chest Fly
Set 1: 50 kg × 11
Set 2: 40 kg × 15
Set 3: 30kg × 8 [Drop-Set]

Notizen: Technogym
Arsch vorne

[Waschbär]

94,4kg

Defizit Deadlift gehen noch gut auf unteren Rücken. Muss an der Technik arbeiten

Und bei Squats habe ich „Angst“ noch ne WDH raus zu holen bei 140/150 kg. Also kraftmässig würde es gehen aber Kopf ist so rot und leicht Tränen in den Augen, will da nichts kaputt machen.

Morgen-Workout
Montag, 15. Mai 2023 um 07:41

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 90 kg × 3
Set 4: 110 kg × 2
Set 5: 130 kg × 1
Set 6: 140 kg × 1
Set 7: 150 kg × 3
Set 8: 140 kg × 5
Set 9: 120 kg × 5
Set 10: 100 kg × 8
Set 11: 60 kg × 12

Notizen: 120er paused
100er breit; hoch bis pArallel
60 paused Front

Deficit Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 100 kg × 6
Set 4: 130 kg × 8
Set 5: 140 kg × 6
Set 6: 150 kg × 3
Set 7: 130 kg × 10

Toes To Bar
Set 1: 12 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 8 wiederh.

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 60 kg × 15
Set 2: 70 kg × 18
Set 3: 70 kg × 15
Set 4: 70 kg × 15
Set 5: 60 kg × 12

Box Squat (Barbell)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 90 kg × 10
Set 3: 110 kg × 10
Set 4: 110 kg × 10
Set 5: 110 kg × 10

Notizen: Multi