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Re: Unterarm Café
Verfasst: 6. Jul 2024, 15:22
von ImShy
fred hat geschrieben: 4. Jul 2024, 21:58
ImShySorry hat geschrieben: 4. Jul 2024, 19:55
Wenn du nur fünf Armwrestling-Spezifische Übungen machen dürftest, welche wären das?
Kommt etwas darauf an welchen Move man am Tisch nutzt, ich persönlich bin schwach was Seite angeht und deshalb läuft bei mir alles über Handkontrolle, Nr.1 ist das Handgelenk und sehr starke Fingerpressure
Für mich persönlich wären es,
1. Wristcurls von vorne mit einem Griff der auf die Finger zieht - Wristwrench oder Mazurenko Eccentric Handle
2. Pronationcurls über den Daumenballen, von 45° Pronation verloren bis leicht überproniert.
3. Fullrange Hammercurls Kurzhantel, sehr schwer
4. Ulnardeviation, das ist aber spezifisch für meinen eigenen Ablauf am tisch, hier könnte man Rising machen wenn man Postingtoproller ist.
5. Sidepressure / Innenrotation, da anfangs leicht gehen 20 wdh + und nicht zu Dynamisch werden, mehr den arm "locken" und statisch halten, den Rest macht der Körper.
Als toproller mehr von oben (45°), als hooker mehr frontal auf Bauchnabel Level.
Habe es erst jetzt alles durchschauen können. Die Übungen haben mir gefühlt gar nichts gesagt
Alles googlen müssen, aber alle mal gesehen und werde dies mal testen. An sich habe ich sehr schlechte Veranlagung für Armwrestling, da wirklich kleine Handgelenke und sehr kleine Finger bzw. Hände. Und das auf eine Größe von 186 cm. Werde dies aber mal just for fun ausführen. Sexy Unterarme Schaden nie
Re: Unterarm Café
Verfasst: 7. Jul 2024, 14:22
von fred
Wenn es nur um sexy Unterarme geht reicht es eigentlich den Brachioradialis und die Wristflexion zu trainieren. Das andere Zeug ist viel zu spezifisch und liefert auch nicht wirklich Masse am Unterarm.
full rom Hammercurls + full rom Wristcurls, fertig
AW Training:
Wristextension
6 Sets - 20 Reps - 12KG
Ulnardeviation
6 Sets - 20 Reps - 17KG
Fingerflexion
6 Sets - 20 Reps - 16KG
Highpronation
6 Sets - 20 Reps - 25KG
Wristflexion
6 Sets - 20 Reps - 21KG
Lowpronation
6 Sets - 20 Reps - 21KG
Re: Unterarm Café
Verfasst: 7. Jul 2024, 21:14
von fred
Pull läuft bisher besser als Push, macht auch mehr Spaß momentan.
Hammercurls
22 × 5
22 × 5
22 × 4
22 × 4
22 × 4
Bizepscurls
20 × 5
20 × 5
20 × 5
20 × 5
20 × 4
Klimmzüge
+20 × 5
+20 × 5
+20 × 5
+20 × 5
+20 × 5
Sealrows
64 × 8
64 × 8
64 × 8
64 × 8
64 × 8
Sidepressure
27 × 8
27 × 8
27 × 8
27 × 8
27 × 8
Re: Unterarm Café
Verfasst: 9. Jul 2024, 19:10
von Searching
Klimmzüge parallleler griff?
Re: Unterarm Café
Verfasst: 9. Jul 2024, 20:38
von fred
77.2kg momentan, training war gut
Bankdrücken
77 × 8
77 × 8
77 × 8
77 × 8
77 × 8
Schulterdrücken
56 × 6
56 × 6
56 × 6
56 × 6
56 × 5
Pushdowns
28 × 8
28 × 8
28 × 8
28 × 8
28 × 8
Frenchpress
38 × 6
38 × 6
38 × 6
38 × 6
38 × 6
Seitheben
10 × 8
10 × 8
10 × 8
10 × 8
10 × 8
Re: Unterarm Café
Verfasst: 9. Jul 2024, 20:39
von fred
Searching hat geschrieben: 9. Jul 2024, 19:10
Klimmzüge parallleler griff?
Genau, enger Parallelgriff mit Fatgrips, super Übung!
Re: Unterarm Café
Verfasst: 10. Jul 2024, 12:50
von fred
Sidepressure
5 Sets - 20 Reps - 24KG
Ulnardeviation
5 Sets - 20 Reps - 20KG
Fingerflexion
5 Sets - 20 Reps - 16KG
Highpronation
5 Sets - 20 Reps - 26KG
Wristflexion
5 Sets - 20 Reps - 20KG
Lowpronation
5 Sets - 20 Reps - 22KG
Re: Unterarm Café
Verfasst: 10. Jul 2024, 21:41
von fred
Hammercurls
22 × 5
22 × 5
22 × 5
22 × 4
22 × 4
Bizepscurls
20 × 5
20 × 5
20 × 5
20 × 5
20 × 4
Klimmzüge
+21 × 5
+21 × 5
+21 × 5
+21 × 5
+21 × 5
Sealrows
65 × 8
65 × 8
65 × 8
65 × 8
65 × 6
Facepulls
27 × 15
27 × 15
27 × 15
27 × 15
27 × 15
Re: Unterarm Café
Verfasst: 12. Jul 2024, 12:16
von fred
Thumbflexion
50 × 20
50 × 20
50 × 20
50 × 20
50 × 18
Pronationcurls
26 × 20
26 × 20
26 × 20
26 × 19
26 × 18
Lowhandcurls
21 × 20
21 × 20
21 × 20
21 × 20
21 × 20
Lowpronation
10 × 20
10 × 20
10 × 20
10 × 20
10 × 20
Wristextension
13 × 20
13 × 20
13 × 20
13 × 20
13 × 20
Re: Unterarm Café
Verfasst: 14. Jul 2024, 20:04
von fred
Strictcurls
50 × 5
50 × 5
50 × 5
50 × 5
50 × 5
Hammercurls
20 × 5
20 × 5
20 × 5
20 × 4
20 × 4
Bizepscurls
18 × 5
18 × 5
18 × 5
18 × 5
18 × 4
Klimmzüge
+22 × 5
+22 × 5
+22 × 4
+22 × 4
+22 × 4
Sealrows
65 × 8
65 × 8
65 × 8
65 × 8
65 × 8
Re: Unterarm Café
Verfasst: 17. Jul 2024, 20:55
von fred
Bankdrücken
80 × 8
80 × 8
80 × 8
80 × 8
80 × 6
Schulterdrücken
56 × 6
56 × 6
56 × 6
56 × 6
56 × 6
Pushdowns
30 × 8
30 × 8
30 × 8
30 × 8
30 × 7
Frenchpress
40 × 6
40 × 6
40 × 6
40 × 6
40 × 4
Seitheben
11 × 8
11 × 8
11 × 7
11 × 7
11 × 6
Re: Unterarm Café
Verfasst: 18. Jul 2024, 12:39
von fred
Thumbflexion
55 × 15
55 × 15
55 × 15
55 × 15
55 × 15
Pronationcurls
26 × 15
26 × 15
26 × 15
26 × 15
26 × 15
Lowhandcurls
22 × 15
22 × 15
22 × 15
22 × 15
22 × 15
Lowpronation
12 × 15
12 × 15
12 × 15
12 × 15
12 × 15
Wristextension
13 × 20
13 × 20
13 × 20
13 × 20
13 × 20
Re: Unterarm Café
Verfasst: 19. Jul 2024, 13:00
von fred
Wristextension Langhantel
10 × 30
10 × 30
10 × 28
10 × 27
10 × 26
Wristflexion Mazurenko
17 × 15
17 × 15
17 × 12
16 × 13
16 × 12
Wristflexion Kurzhantel
16 × 15
16 × 15
16 × 15
16 × 14
16 × 13
Ulnardeviation Isolation
13 × 20
13 × 19
13 × 18
13 × 16
13 × 15
Sidepressure Bandhandle
15 × 20
15 × 20
15 × 18
15 × 16
15 × 11
Re: Unterarm Café
Verfasst: 19. Jul 2024, 19:46
von fred
Bankdrücken
75 × 10
75 × 10
75 × 10
75 × 8
Schulterdrücken
51 × 8
51 × 8
51 × 8
51 × 8
Pushdown
26 × 10
26 × 10
26 × 9
26 × 8
Frenchpress
32 × 8
32 × 8
32 × 8
32 × 8
Seitheben
9 × 10
9 × 10
9 × 9
9 × 9
Re: Unterarm Café
Verfasst: 21. Jul 2024, 20:09
von fred
Volumen etwas reduziert, Kein bock mehr auf 5 sätze
Strictcurls
52 × 5
52 × 5
52 × 5
52 × 5
Hammercurls
20 × 5
20 × 5
20 × 5
20 × 6
Bizepscurls
19 × 5
19 × 5
19 × 5
19 × 5
Klimmzüge
+22 × 5
+22 × 5
+22 × 5
+22 × 5
Sealrows
65 × 10
65 × 10
65 × 10
65 × 10
