Seite 3 von 15
Re: Leons LOG
Verfasst: 8. Apr 2023, 14:28
von Leon
Waden+Schulter+Arme 1 Woche 4 Zyklus 2
Waden Beinpresse
250kgx16/16/16/16
KH Schulterdrücken sitzen
92,5kgx4/4/4
Seitheben KH
25kgx10/10/10
vorg. Seitheben
17,5kgx12/12/12/12
Trizepsstrecken am Kabel
170kgx10/10/10/10
SZ Curls am Kabel
110kgx10/10/10/10
Trizepsstrecken am Kabel Hinter Kopf
100kgx16/16
Hammercurls am Kabel
100kgx12/12
Re: Leons LOG
Verfasst: 10. Apr 2023, 14:41
von Leon
Beine 2 Woche 4 Zyklus 2
Kreuzheben
225kgx4/4/4
beinpresse (steckgewicht)
200kgx9/9/8
Einbeinige glut ham Raises
0kgx11/11
Nordic Ham curls
wiederstandbandx9/9/9
Prison back extentions
0kgx18/18/18
Beinheben
0kgx15/15/15
L-Sit hold
3xmax
Mega anstrengend, kreuzheben hat sich aber richtig gut angefühlt
Re: Leons LOG
Verfasst: 11. Apr 2023, 16:55
von Leon
Brust+Rücken 2 Woche 4 Zyklus 2
Bankdrücken
105kg+Wiederstandbandx4/4/4
LH Rudern OG
110kgx8/8/8
Kh Negativbankdrücken
45kgx10/10/10
Latzug plate loadedi
40kgx10/10/10
Butterflymaschine
70kgx12/12/10
Überzugmaschine
90kgx15/15/15
gewichte überall erhöht, wdh runter. ^^
Re: Leons LOG
Verfasst: 12. Apr 2023, 14:41
von Leon
Waden+Schulter+Arme 4 Woche 2 Zyklus 2
Waden sitzend
110kgx7/7/7/7
KH Schulterdrücken sitzen
35kgx15/14/10
Seitheben Kabel
35kgx12/12/12
Butterfly Rev
60kgx22/22/22/22
Trizepsstrecken am Kabel
40kgx12/12/12
KH Curlsl
20kgx11/11/11
Trizepsstrecken am seil
30kgx16/16/16
Hammercurls KH
30kgx8/8/8
Woche 4 geschafftt, läuft alles super im moment
Re: Leons LOG
Verfasst: 15. Apr 2023, 15:06
von Leon
GK 1 Woche 5 Zyklus 2
Box Squat
200kgx 5
eng High Bar Beugen
140kgx6/6/6
Board Press
140kgx5/2/2
Klimmzüge UG
+20kgx6/5/5
Nordic Ham Curls
-Wiederstandbandx13/13/13
Facepulls im sitzen
25kgx25/25/25/25
Gutes start in woche 5
Re: Leons LOG
Verfasst: 16. Apr 2023, 14:23
von Leon
GK 2 Woche 5 Zyklus 2
Kreuzheben
217,5kgx 4/4
Schulterdrücken LH im sitzen
85kgx7/7/7/6
Split Squats
0kgx19/19
Maschinenrudern breit
80kgx15/15/15/15
KH Curls
25kgx8/7/7
Überzüge KH
40kgx10/10
Im letzten Satz Schulterdrücken ist mir die Puste ausgegangen
Re: Leons LOG
Verfasst: 18. Apr 2023, 14:53
von Leon
GK 3 Woche 5 Zyklus 2
Box Squat
182,5kgx10
Beugen
165kgx6/6
Board Press
150kgx1
132,5kgx6
115kgx12
Klimmzüge OG
0kgx10/10/10
Hip Thrustsmaschine
100kgx27/27
rev Flys Wiederstandsband
0kgx1414/14/14
Nach den Box beugen, hatte ich ein error und war erstmal 10 Minuten außer gefecht :kotz;
Re: Leons LOG
Verfasst: 19. Apr 2023, 12:52
von Leon
GK 4 Woche 5 Zyklus 2
Block heben
240kgx 4/4
KH Schrägbank
50kgx7/7/7/6
Beinbeuger sitzend
90kgx10/10/10
Maschinenrudern eng
80kgx17/17/17/17
Trizepsstrecken wiederstandsband
0kgx20/20/20/20
KH Seitheben
17,5kgx11/11/11/11
soweit alles super
Re: Leons LOG
Verfasst: 20. Apr 2023, 13:53
von Leon
Arme+Waden Woche 5 Zyklus 2
Wadenstehend
0kgx38/38/38/38
Wadenmaschine sitzend
80kgx14/14/14/14
tibia Raises kettbell einbeinig
12kgx13/13/13/13
Wrist Curls KH
15kgx12/12/12/12
Rev Sz Curls im sitzen
45kgx12/12/12/12
French Press SZ
45kgx12/12/12/12
trizepsstrecken mit Seil
115kgx16/16/16/16
Unterarm static hold
25kgx6 durchgänge
Wieder ein sehr gutes Training ^^
Re: Leons LOG
Verfasst: 21. Apr 2023, 13:39
von Leon
Beine 1 Woche 6 Zyklus 2
Box Squat
187,5kgx4/4/4/4/4
sitzende good mornings
70kgx10/10/10
Abduktoren
60kgx18/18/18/18
Adduktoren
60kgx18/18/18/18
Swiss Ball Beinbeuger
0kgx22/22/22
Bauchpressen Wiederstandsband
0kgx22/22/22
Bauch rotator
40kgx10/10/10
War heute eine ganz schöne überwindung zum Training zu fahren mit dem wissen im Hinterkopf heute 5 Sätze kniebeugen zu machen. Als ich die ersten 3 sätze hatte ging es dann wieder
Re: Leons LOG
Verfasst: 24. Apr 2023, 13:41
von Leon
Waden+Schulter+Arme 1 Woche 6 Zyklus 2
Waden Beinpresse
250kgx20/20/20/20
KH Schulterdrücken sitzen
92,5kgx4/4/4/4
Seitheben KH
25kgx11/11/11
vorg. Seitheben
17,5kgx13/13/13/13
Trizepsstrecken am Kabel
170kgx12/12/12/12
SZ Curls am Kabel
110kgx12/12/12/12
Trizepsstrecken am Kabel Hinter Kopf
110kgx14/14
Hammercurls am Kabel
110kgx10/10
Alles gut, jetzt 2-3 Tage Pause^^
Re: Leons LOG
Verfasst: 28. Apr 2023, 13:58
von Leon
Beine 2 Woche 6 Zyklus 2
Kreuzheben
225kgx5/5/-
beinpresse (steckgewicht)
200kgx9/9/9
Einbeinige glut ham Raises
0kgx12/12
Nordic Ham curls
wiederstandbandx10/10/10
Prison back extentions
0kgx20/20/20
Beinheben
0kgx16/16/16
L-Sit hold
3xmax
War ein paar Tage an der Ostsee und hab mich entspannt, heute dann wieder angegriffen, 2 Sätze kreuzheben ziemlich leicht, beim dritten satz dann der einbruch, hab das gewicht nichtmehr angehoben bekommen. Schiebs mal auf den deload
Re: Leons LOG
Verfasst: 28. Apr 2023, 14:00
von Leon
IMG_20230428_130656_006.jpg
Re: Leons LOG
Verfasst: 29. Apr 2023, 12:18
von Leon
Brust+Rücken 2 Woche 6 Zyklus 2
Bankdrücken
110kg+Wiederstandbandx3/3/3
LH Rudern OG
110kgx10/10/10
Kh Negativbankdrücken
45kgx12/12/12
Latzug plate loadedi
45kgx10/10/10
Butterflymaschine
75kgx12/12/10
Überzugmaschine
95kgx12/12/10
Gutes Training, zusammen mit meinen Vater durchgezogen
Re: Leons LOG
Verfasst: 30. Apr 2023, 14:20
von Leon
Mal wieder etwas Bock auf powerlifting gehabt, jetzt gerade frage ich mich jedoch wieso ich mir das antue
IMG_20230430_141720.jpg