das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[chifer]

So. 07.05. Cardio
recht früh 60 Minuten auf allen 3 Ausdauergeräten verbracht. Jo, muss auch sein aber:

Cardio.jpg

[chifer]

Mo/Di. 08./09.05 Trainingsfrei
anderes Programm, und auch mal wieder Kino:

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=JqcncLPi9zw&t=19s[/bbvideo]

Hammer!

Mi. 10.05. Beine/Bauch 05.30 im Gym
jeweils 3 Arbeitssätze
-Abd.-masch
-Add.-masch
-Hackenschidt
-Beinstrecker
-Beinbeuger sitzend
-Wadenmasch.45°
-Donkeywadenmasch
-Landmime-Twist
-Bauchmasch. HS
-Beinhebestation

Do. 11.05. Cardio
40 Minuten am Morgen früh, zu Hause

Fr. 12.05. Push Homegym, vor der Arbeit
Brustpresse: 20 Sätze (doppelte Pyramide)
Seitheben am Kabelzug: li/re/li/re/li/re- Pause - li/re/li/re/li/re
Push-Down mit Seil am kabel: 6 Sätze

Ja, hat gepumpt

Schönes Wochenende

[MaryK]

Moin
Homegym vor der Arbeit ist
Ich habe dummerweise jetzt mein Homegym an der Schlafzimmerzimmerwand meiner neuen Nachbarn. Somit kann ich das Training um 5h vergessen...
Einen fröhlichen Tag mit Power

[chifer]

[mention]MaryK[/mention] jo, Homegym ist schon was Nettes, und zum Glück muss ich da auf Niemanden Rücksicht nehmen

Sa.13.05./So.14.05. war Trainingsfrei
Samstag die Installationen für die PVA im Keller gemacht und dann Haushalt usw.

Sonntag Riesenbrunch mit der lieben Mutter (war ja Muttertag) und den freien Sonntag genossen

Mo.15.05. Pull im Homegym morgens vor der Arbeit
Rudern an der rev. Brustpresse: 12 Sätze
SZ-Curls am Kabelzug: 6 Sätze
Face-Pulls: 6 Sätze

simpel und schnell, 24 Sätze, inkl. Warmup 40 Minuten (geht fast schon unter Cardio )

Di. 16.05. Beine/Bauch 05.30 im Gym
Breiten wir den Mantel des Schweigens darüber aus..... Keine Power, nicht reingekommen...
Aber immerhin so auf Autopilot was gemacht.

Mi. 17.05.0 Push auch am Morgen früh im Studio
KH-Schrägbankdrücken: 4 Sätze
die neue HS-Incline-Press ausgiebig getestet: 6 Sätze gutes Teil.
HS-Schulterpresse: 3 Sätze
Seitheben an der maschine: 3 Sätze
French-Press: 3 Sätze
Push-Down am kabelzug: 3 Sätze
Flex-Vertical-Press: 3 Sätze
jo, heute lief es wie es soll!

und da es mal trocken ist:den Rasenmäher ums Haus geschoben nach Feierabend (Cardio-Ersatz )

[chifer]

Do. 18.05. (Auffahrt) Pull Homegym
erst 40 Minten Cardio.....war eigentlich nicht so geplant, aber lief gerade was Spannendes in der Glotze
dannach:
Latzug breit: 6 Sätze
Pull-Over am Kabelzug: 6 Sätze
Rev.BF: 6 Sätze
Hammercurls am Kabelzug, Trizepsseil: 6 Sätze
Gutes Training, hat Spass gemacht

[MaryK]

Super Powerfull

[chifer]

Ich machs kurz:

Paar Tage Pause. War nötig

Bis demnächst

[chifer]

Sa. 27.05 von Allem etwas Homegym so ca 09.00
Hyperextensions
Lumberjacksquats (mit Waden+Ausstossen)
Beinheben hängend im Rack
Latzug breit zur Brust
Brustpresse
kabelrudern suitzend
Sissy-Squats
Face-Pulls und Kabelcrunches als Supersatz
Biz/Triz am kabel als Supersatz

je 2 Trainings-Sätze, rel. lockeres Training nach einer Woche Pause.

Schönes Pfingstwochenende wünsche ich Allen

[chifer]

Pfingstsonntag 28.05 Cardio
07.00 zu Hause, 40 Minuten

Und dann musste der 6.te Geburtstag von meinem Göttibueb mit der Familie nachgefeiert werden
Grill, Garten, Spiele........... die wichtigen Dinge im Leben

Pfingstmontag 29.05. Push im Gym, ca 07.30
Schrägbankdrücken: 4 Sätze
HS-Schrägbank PL: 4 Sätze
Pec-Dec: 4 Sätze
Schulterpresse (Flex): 3 Sätze (ist eigentlich eine echt gute Schulterpresse, keine Ahnung, warum ich die so selten nutze )
KH-Seitheben sitzend: 2 Sätze
Seitheben am Kabelzug: 2 Sätze
French-Press: 3 Sätze
Dips: 3 Sätze
Wadenmasch. 45°: 3 Sätze
Donkeywadenmaschine: 3 Sätze
Bauchmix: 6 Sätze

gab ein paar Sätze mehr als sonst, aber hey: hatte Zeit und Lust, war ein richtig gutes Training.

[chifer]

Di. 30.05 Pull im Gym Rudertag am Morgen früh
T-Bar-masch.: 8 Sätze
HS Low-Row: 4 Sätze
Rev.BF HSB-Masch. : 6 Sätze
SZ-Curls, KH-Curls und Biz.Maschine: je 2 Sätze

Mi. 31.05. Beinchen 05.30 im Studio
Beinpresse 45°: 6 Sätze
Rum. Kreuzheben: 3 Sätze
Beinbeuger sitzend: 3 Sätze
Beinstecker: 3 Sätze
Wadenmasch.45°: 6 Sätze
Crunches auf dem Ball: 5 Sätze

5.ter Trainingstag am Stück (ok, 1xgabs nur Cardio..... aber trotzdem fleissig gewesen )
Da es heute sicher später wird, gibt es morgen wohl Pause (verdient, jawohl )

Schönen Abend

[chifer]

Do. 01.06. nix Training
Schlaf und Erholung muss auch sein

Freitag 02.06 Cardio
40 Minuten auf den heimischen Cardiogeräten am Morgen 05.30 .
war viel zu steiff und unbeweglich um irgendwelche Gewichte zu bewegen, daher nur etwas Frühcardio

Sa. 03.06. kleine Wanderung
Start so ca 07.30, um/über unseren "Hausberg" (ok, Hügel triffts eher )
so ca 10km und auch paar hundert Höhenmeter. Schön wars

20230603_085902.jpg

20230603_082936.jpg

So. 04.06. Push ca 07.00 im Gym
KH.Schrägbankdrücken: 4 Sätze
HS-Schrägbank PL: 6 Sätze
Supersatz Schulterpresse-Seithebemaschine: 3 Supersätze
Seitheben Kurzhanteln: 3 Sätze
Trizeps-Push-Down am Kabel: 3 Sätze
èberkopf-Armstrecken am kabel: 3 Sätze
HS-Bauchmasch. PL: 6 Sätze

Ist doch schön, wenn man am Morgen früh vom Gym Aussicht ins Grüne hat

20230604_072350.jpg

Wunderschönen Sonntag wünsche ich

[MaryK]

Morning Power hier
Super Aussicht.
Eine sehr friedvolle Stimmung.

Enjoy the Day
Lg

[chifer]

Gerade etwas viel Los.....

Deshalb nur kurz:

Mo. 05.06. Pull
05.30 zu Hause 24 Sätze

Di. 06.06. Cardio
auch am Morgen früh zu Hause 45 Minuten

Ab Mi. 07.06 dann Mithilfe bei der Montage meiner PV-Anlage, Training viel aus bis Fr. 09.06


Sa. 10.06. Push im Gym 06.00 Eigentlich wären ja die Haxen dran gewesen.... Hatte aber keine Lust
HS-Incline: 4 Sätze
HS-Bench (die sitzende): 4 Sätze
HS-Wide-Chest: 4 Sätze
HS-Schulterpresse: 2 Sätze
Seith.-Masch: 2 Sätze
Seitheben am Kabelzug: 2 Sätze
HS-Dipsmasch: 6 Sätze
Bauchmix: 8 Sätze
30 Sätze, ca 1 Stunde inkl. Warm-Up, ja, war schnell und dementsprechen waren die bewegten Gewichte nicht gerade gewaltig
Aber der PUMP Goil sag ich.

Und jetzt ruft der Garten/haushalt und später leider noch ein Termin fürs Geschäft.....
wünsche ein wunderschönes Wochenende, soll ja richtig sommerlich werden

[chifer]

So. 11.06. Bardio/Beine usw ca. 07.00 Homegym
30 Minuten Fahrrad+Stepper im fröhlichen Wechsel
Overhead-Squats: 10 Sätze
Beinbeuger stehend: 4 Sätze
Hyperextensions: 3 Sätze
Sissy-Squats: 2 Sätze
Waden an der Beinpresse: 4 Sätze
Bauchmix: 4 Sätze

die Overhead-Squats hab ich jetzt schon länger nicht mehr gemacht, sind aber schon eine gute Übung

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=RD_vUnqwqqI[/bbvideo]

[chifer]

Ui Ui Ui.... Die Woche schon fast wieder durch

Kurzversion der Trainingswoche:

Mo.12.06. Cardio
am Morgen früh zu Hause 40 Minuten

Di. 13.06. Pull
05.30 im Gym, +etwas bauch

Mi. 14.06. Cardio
auch vor der Arbeit, zu Hause 40 Minuten

Do. 15.06. Push
ebenfalls Frühsport, im Gym

Fr. 16.06. Cardio
zu hause so um 05.30 40 Minuten

Vorteil von morgendlichem Training daheim: in der Zeit alle Fenster in der Hütte auf und Durchlüften, wunderbar kühl danach

Heute gibts Garten/sonstige Arbeiten am/ums Haus, morgen wollen wir die Wanderschuhe schnüren.

Sommer muss ja ausgenutzt werden

Schönes Wochenende