Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen - Seite 3 -

chillazz · Beitrag von **chillazz** » 27. Mär 2025, 06:46

Mittwoch 26.03.2025 - Push-Einheit

Beinstrecker
- 40 kg x 12 Wdh
- 40 kg x 12 Wdh
- 40 kg x 12 Wdh
- 40 kg x 12 Wdh

Beinpresse
- 80 kg x 12 Wdh
- 80 kg x 12 Wdh
- 80 kg x 12 Wdh
- 80 kg x 12 Wdh

Kniebeugen (Multipresse)
- 50,9 kg x 12 Wdh
- 50,9 kg x 12 Wdh
- 50,9 kg x 12 Wdh
- 50,9 kg x 12 Wdh

Schrägbankdrücken (Kurzhanteln)
- 32 kg x 12 Wdh
- 32 kg x 12 Wdh
- 32 kg x 10 Wdh
- 32 kg x 7 Wdh

Schulterdrücken (Maschine)
- 85 kg x 14 Wdh
- 85 kg x 13 Wdh
- 85 kg x 13 Wdh
- 85 kg x 12 Wdh

Butterfly Maschine
- 30 kg x 12 Wdh
- 30 kg x 12 Wdh
- 30 kg x 8 Wdh

Seitheben Kabelzug
- 8,75 kg x 17 Wdh
- 8,75 kg x 13 Wdh
- 8,75 kg x 12 Wdh

Overhead Cable Triceps Extension
- 27,5 kg x 13 Wdh
- 27,5 kg x 11 Wdh
- 27,5 kg x 10 Wdh

+ 30 Minuten Ergometer

Aufgrund meiner Verletzung habe ich das Gewicht bei den Beinübungen nicht gesteigert.

Gewicht: 87 kg
Ernährung: 2293kcal | 229 gr. Protein | 230 gr. Kohlenhydrate | 64 gr. Fette

K4S4 · Beitrag von **K4S4** » 27. Mär 2025, 08:50

Die Oberkörper und Unterkörper Kraftwerte liegen bei dir auch generell stark auseinander, oder?

chillazz · Beitrag von **chillazz** » 28. Mär 2025, 06:39

Donnerstag 27.03.2025 - Pull-Workout

rumänisches Kreuzheben
- 100 kg x 12 Wdh
- 100 kg x 12 Wdh
- 100 kg x 12 Wdh
- 100 kg x 12 Wdh

Latzug zur Brust
- 80 kg x 12 Wdh
- 80 kg x 12 Wdh
- 80 kg x 11 Wdh
- 80 kg x 11 Wdh

Hip thrust Maschine
- 37,5 kg x 12 Wdh
- 37,5 kg x 12 Wdh
- 37,5 kg x 12 Wdh
- 37,5 kg x 12 Wdh

Rudern Maschine
- 105 kg x 12 Wdh
- 105 kg x 12 Wdh
- 105 kg x 12 Wdh
- 105 kg x 12 Wdh

Beinbeuger sitzend
- 50 kg x 12 Wdh
- 50 kg x 12 Wdh
- 50 kg x 12 Wdh
- 50 kg x 12 Wdh

Reverse Flys am Kabel
- 7,5 kg x 14 Wdh
- 5 kg x 16 Wdh
- 5 kg x 15 Wdh

Kabelcurls
- 15 kg x 11 Wdh
- 15 kg x 8 Wdh
- 13,8 kg x 9 Wdh

+ 30 Minuten Ergometer nach dem Training

Gewicht: 86,5 kg
Ernährung: 2301 kcal 194 gr. Protein, 295 gr. Kohlenhydrate, 49 gr. Fette

chillazz · Beitrag von **chillazz** » 29. Mär 2025, 08:08

Freitag 28.03.2025 - Fußball-Einheit 1 1/2 Stunden

Gewicht: 86,6 kg
Ernährung: 2463 kcal | 181 gr. Protein | 309 gr. Kohlenhydrate | 50 gr. Fette

chillazz · Beitrag von **chillazz** » 30. Mär 2025, 12:00

Samstag 29.03.2025 - Push-Einheit

Beinstrecker
- 40 kg x 12 Wdh
- 40 kg x 12 Wdh
- 40 kg x 12 Wdh
- 40 kg x 12 Wdh

Beinpresse
- 80 kg x 12 Wdh
- 80 kg x 12 Wdh
- 80 kg x 12 Wdh
- 80 kg x 12 Wdh

Kniebeugen (Multipresse)
- 50,9 kg x 12 Wdh
- 50,9 kg x 12 Wdh
- 50,9 kg x 12 Wdh
- 50,9 kg x 12 Wdh

Schrägbankdrücken (Kurzhanteln)
- 32 kg x 12 Wdh
- 32 kg x 12 Wdh
- 32 kg x 10 Wdh
- 32 kg x 7 Wdh

Schulterdrücken (Maschine)
- 85 kg x 14 Wdh
- 85 kg x 13 Wdh
- 85 kg x 13 Wdh
- 85 kg x 12 Wdh

Butterfly Maschine
- 30 kg x 12 Wdh
- 30 kg x 12 Wdh
- 30 kg x 8 Wdh

Seitheben Kabelzug
- 8,75 kg x 13 Wdh
- 8,75 kg x 12 Wdh
- 8,75 kg x 12 Wdh

Overhead Cable Triceps Extension
- 27,5 kg x 15 Wdh
- 27,5 kg x 11 Wdh
- 27,5 kg x 9 Wdh

Gewicht: 86,4 kg
Ernährung: 2504 kcal | 216 gr. Protein | 300 gr. Kohlenhydrate | 70 gr. Fette

Als Cheatmeal gab es gestern Döner, deswegen sind die Kalorien zum Teil nur grob geschätzt.

chillazz · Beitrag von **chillazz** » 31. Mär 2025, 07:02

Sonntag 30.03.2025 - Fußball-Einheit 1 1/2 Stunden

Gewicht: 87,4 kg
Ernährung: 2518 kcal | 184 gr. Protein | 351 gr. Kohlenhydrate | 40 gr. Fette

chillazz · Beitrag von **chillazz** » 1. Apr 2025, 16:35

Montag 31.03.2025 - HIT-Pull-Workout

rumänisches Kreuzheben
- 120 kg x 10 Wdh
- 120 kg x 8 Wdh
- 120 kg x 9 Wdh

Latzug zur Brust
- 100 kg x 8 Wdh
- 100 kg x 7 Wdh
- 100 kg x 6 Wdh

Rudern Maschine
- 125 kg x 8 Wdh
- 125 kg x 9 Wdh
- 125 kg x 9 Wdh

Kabelcurls
- 17,5 kg x 6 Wdh
- 16,25 kg x 7 Wdh
- 16,25 kg x 7 Wdh

+ 30 Minuten Ergometer nach dem Training

Gewicht: 86,4 kg
Ernährung: 2109 kcal 217 gr. Protein, 181 gr. Kohlenhydrate, 63 gr. Fette

Kingsingho_7 · Beitrag von **Kingsingho_7** » 1. Apr 2025, 19:05

Starkes Kreuzheben!

chillazz · Beitrag von **chillazz** » 2. Apr 2025, 07:07

Dienstag 01.04.2025 - Fußball-Einheit 1 1/2 Stunden

Gewicht: 85,8 kg
Ernährung: 2135 kcal | 200 gr. Protein | 253 gr. Kohlenhydrate | 39 gr. Fette

chillazz · Beitrag von **chillazz** » 3. Apr 2025, 07:13

Mittwoch 02.04.2025 - HIT-Push-Workout

Beinpresse
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 10 Wdh
- 120 kg x 8 Wdh

Bankdrücken Maschine
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 7 Wdh
- 110 kg x 6 Wdh

Schulterdrücken (Maschine)
- 110 kg x 9 Wdh
- 110 kg x 9 Wdh
- 110 kg x 8 Wdh

Dips
- 130 kg x 12 Wdh
- 140 kg x 10 Wdh

+ 30 Minuten Ergometer

Gewicht: 86,4 kg
Ernährung: 2237 kcal | 219 gr. Protein | 218 gr. Kohlenhydrate | 56 gr. Fette

Beitrag von **Thomas** » 3. Apr 2025, 22:21

Richtig starkes Update! Mega gut!

chillazz · Beitrag von **chillazz** » 4. Apr 2025, 06:54

Donnerstag 03.04.2025 - Fußball-Einheit 1 1/2 Stunden

Gewicht: 85,7 kg
Ernährung: 2341 kcal | 191 gr. Protein | 291 gr. Kohlenhydrate | 45 gr. Fette

Toto1980 · Beitrag von **Toto1980** » 4. Apr 2025, 14:38

Geiles Update.

chillazz · Beitrag von **chillazz** » 5. Apr 2025, 08:33

Freitag 04.04.2025 - HIT-Pull-Workout

rumänisches Kreuzheben
- 125 kg x 10 Wdh
- 125 kg x 8 Wdh
- 125 kg x 9 Wdh

Latzug zur Brust
- 100 kg x 9 Wdh
- 100 kg x 8 Wdh
- 100 kg x 6 Wdh

Rudern Maschine
- 127,5 kg x 9 Wdh
- 127,5 kg x 9 Wdh
- 127,5 kg x 9 Wdh

Kabelcurls
- 17,5 kg x 7 Wdh
- 16,25 kg x 8 Wdh
- 16,25 kg x 7 Wdh

Gestern gab es das Cheatmeal. War mit meiner Freundin und ihrer Familie Steak essen und habe ihr Steak zur Hälfte auch gegessen plus noch einiges an Fleisch von den anderen. Die Kalorien sind grob geschätzt. Die Waage zeigt heute Morgen weniger an, aber ich schiebe heute dennoch eine zusätzliche Cardio-Einheit ein um auf der sicheren Seite zu sein.

Gewicht: 85,7 kg
Ernährung: 3009 kcal 332 gr. Protein, 227 gr. Kohlenhydrate, 92 gr. Fette

Gammelshaker · Beitrag von **Gammelshaker** » 5. Apr 2025, 08:44

Steak würde ich ja fast nur als halbes Cheatmeal sehen. Oder gab es Soßen und Fries als Beilage ?