Immer heiter weiter..nach der SFA2025 - Mein LoG

[Toto1980]

Warum Frontheben?

Hab mir gedacht, ich mach noch was für die vordere Schulter.
Aber eigentlich war ja bei Brust genug dabei.

[Moseltaler]

Aber eigentlich war ja bei Brust genug dabei.

Genau … wenn, mach lieber noch was für die hintere Schulter.

[Toto1980]

Aber eigentlich war ja bei Brust genug dabei.

Genau … wenn, mach lieber noch was für die hintere Schulter.

OK. Reverse Butterfly hab ich am Pull Tag, wie wäre es mit Reverse Flys am Kabel?

[Univerversal]

Reverse Flys am Kabelzug übers Kreuz oder Facepulls am Kabelzug mit 2 Seilen sind mMn. nie verkehrt für die hintere Schulter.

[Toto1980]

Reverse Flys am Kabelzug übers Kreuz oder Facepulls am Kabelzug mit 2 Seilen sind mMn. nie verkehrt für die hintere Schulter.

Facepulls mit zwei Seilen? Hab ich noch nicht probiert, geschweige denn, wie das aussieht. Mit einem Seil kenn ich.

[Univerversal]

Also mit 2 Seilen meine ich natürlich die Aufsätze (Trizeps-Tau / Seil) und nicht 2 Kabel vom Kabelzug.
Einfach 2 Taue / Seile an den gleichen Kabelzug befestigen, dann kannst du von beiden Seilen die ganze Länge nutzen (ein Seil in die eine, das andere Seil in andere Hand). So hast du halt die komplette Bewegung, da mMn. Die Bewegung mit einem Seil sehr limitiert ist.

Ich hoffe das ist verständlich beschrieben

[Toto1980]

Donnerstag 1.8. Pull
Latzug Maschine Scherenprinzip
1 x 130kg x 10
3 x 110kg x 12
Rudern einarmig
1 x 40kg x 10
3 x 35kg x8
Rudern Maschine beidarmig
3 x 70kg x 10
Latzug MAG
1 x 80kg 6
2 x 70kg x 6
Reverse Butterfly
3 x 35kg x 12
Drop 1 x 25kg x 8
Überzüge
1 x 70kg x 6
3 x 60kg x 8
KH Curls
3 x 12,5kg x 8

[Toto1980]

]Sonntag 4.8. Beine
Beincurl
3 x 50kg x 12
Kniebeugen Maschine
4 x 120 kg x 6
Beinstrecker einbeinig
3 x 30 kg x 12
Kreuzheben
3 x 90kg x 6
Waden stehend
3 x 10kg max

[Toto1980]

Sonntag 4.8. Beine
Beincurl
3 x 50kg x 12
Kniebeugen Maschine
4 x 120 kg x 6
Beinstrecker einbeinig
3 x 30 kg x 12
Kreuzheben
3 x 90kg x 6
Waden stehend
3 x 10kg max

[Toto1980]

Dienstag 6.8. Push
Bankdrücken sitzend Maschine
1 x 35kg x 6
3 x 27,5kg x 6
SBD Maschine
3 x 30kg x 8
Fliegende Kabel
3 x 25kg x 8
French Press
3 x 30kg x 6

[Toto1980]

Mittwoch 7.8. Pull
Latzug oben MAG
4 x 65kg x 8
Latzug eng PG
3 x 45kg x8
Überzüge
3 x 60kg x 8
Reverse Butterfly
3 x 35kg x 12
1x 25kg max.
Curls sitzend 3 x 12,5kg x8

[Toto1980]

@H_D
Hab mir das Video noch einmal angeschaut. Der sagt 4-10 max 4-12 Sätze pro Woche. Das ist nicht viel bei einer Frequenz von 2 x die Woche. Wenn ich da an meinen PPL von DZA denke. Das sind ja viele Übungen pro Muskelgruppe.

[H_D]

Gestern Podcast mit Christian Kuesd gehört, der macht in Summe 34 Sätze pro Woche

[Toto1980]

Gestern Podcast mit Christian Kuesd gehört, der macht in Summe 34 Sätze pro Woche

Gehe auch mal davon aus, bei den wenigen Sätzen von FH wird mit hohen Gewichten trainiert. Denke mal da fall ich mit meinen Impingment Syndrom und Bizepssehentendopatie raus.

[H_D]

Kommt halt wie immer drauf an: mit meinem Impingement gehen manche Übungen gar nicht und bei anderen merke ich gar nichts