Lifters Lounge

Bullmastiff
Week 10 Day 4
Thu, Nov 02, 2023

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 72.5 kg x 3
Set 2 : 72.5 kg x 3
Set 3 : 72.5 kg x 3
Set 4 : 72.5 kg x 3
Set 5 : 72.5 kg x 7

Floor Press (Barbell)
Set 1 : 110 kg x 6
Set 2 : 110 kg x 6
Set 3 : 110 kg x 6
Set 4 : 110 kg x 6

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 100 kg x 6
Set 2 : 100 kg x 6
Set 3 : 100 kg x 6
Set 4 : 100 kg x 6

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 20 kg x 11
Set 2 : 20 kg x 10
Set 3 : 20 kg x 8

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 14
Set 2 : 15 kg x 13
Set 3 : 15 kg x 12
Set 4 : 15 kg x 10


-----

PRs

Rep	SQ	DL	BP	OHP
1	-	-	-	-
2	-	-	-	-
3	-	-	-	-
4	150	-	117.5	-
5	140	160	110	72.5
6	-	170	-	70
7	135	-	-	72.5
8	150	160	-	60
9	-	-	-	-
10	140	-	110	-
11	-	-	-	-
12	-	160	-	-

Nach wegen Verkühlung und Kurzurlauben eingeschobenen improvisierten aber nicht dokumentierten Trainingseinheiten gehts weiter im Programm:
Es geht weiter mit einem neuen PR in jeder Trainingseinheit.

Bullmastiff
Week 11 Day 1
Wed, Nov 15, 2023

Squat (Barbell)
Set 1 : 160 kg x 3
Set 2 : 160 kg x 3
Set 3 : 160 kg x 3

Deadlift (Paused)
Set 1 : 150 kg x 6
Set 2 : 150 kg x 6
Set 3 : 150 kg x 6

Safety Bar Squat
Set 1 : 120 kg x 12
Set 2 : 120 kg x 12
Set 3 : 120 kg x 12

Bent Over Row (Barbell)
Set 1 : 100 kg x 11
Set 2 : 100 kg x 11
Set 3 : 100 kg x 8

------

PRs

Rep	SQ	DL	BP	OHP
1	-	-	-	-
2	-	-	-	-
3	160	-	-	-
4	150	-	117.5	-
5	140	160	110	72.5
6	-	170	-	70
7	135	-	-	72.5
8	150	160	-	60
9	-	-	-	-
10	140	-	110	-
11	-	-	-	-
12	-	160	-	-

Bullmastiff
Week 11 Day 2
Thu, Nov 16, 2023

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 3
Set 2 : 120 kg x 3
Set 3 : 120 kg x 7

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 65 kg x 6
Set 2 : 65 kg x 6
Set 3 : 65 kg x 6

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 110 kg x 6
Set 2 : 110 kg x 6
Set 3 : 110 kg x 6

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 20 kg x 17
Set 2 : 25 kg x 10
Set 3 : 25 kg x 9

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 14
Set 2 : 15 kg x 12
Set 3 : 15 kg x 12

------

PRs

Rep	SQ	DL	BP	OHP
1	-	-	-	-
2	-	-	-	-
3	160	-	-	-
4	150	-	117.5	-
5	140	160	110	72.5
6	-	170	-	70
7	135	-	120	72.5
8	150	160	-	60
9	-	-	-	-
10	140	-	110	-
11	-	-	-	-
12	-	160	-	-

Ich wurschtl grad vor mich hin, trotzdem PRs

PRs

Rep	SQ	DL	BP	OHP
1	-	200	-	-
2	-	-	130	-
3	160	180	-	-
4	150	-	117.5	80
5	140	160	110	80
6	-	170	-	70
7	135	-	120	72.5
8	150	160	120	60
9	-	-	-	-
10	140	-	110	60
11	-	-	-	-
12	-	160	-	-

PRs Update

Rep	SQ	DL	BP	OHP
1	-	200	-	-
2	-	-	130	-
3	160	180	-	-
4	150	-	130	80
5	140	160	110	80
6	-	170	-	70
7	135	-	120	72.5
8	150	160	120	60
9	-	-	120	-
10	140	-	110	60
11	-	-	-	-
12	-	160	-	-

PRs Update

Rep	SQ	DL	BP	OHP
1	-	205	-	-
2	-	190	130	-
3	160	180	-	-
4	150	-	130	80
5	140	160	110	80
6	-	170	-	70
7	135	-	120	72.5
8	150	160	120	60
9	-	-	120	70
10	140	-	110	60
11	-	-	-	-
12	-	160	-	-

Nach 2 Monaten Herumwurschteln gehts weiter im Programm (ohne Kraftverlust)

Bullmastiff
Week 11 Day 3
Thu, Jan 18, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 180 kg x 3
Set 2 : 180 kg x 3
Set 3 : 180 kg x 4

Box Squat (Barbell)
Set 1 : 150 kg x 6
Set 2 : 150 kg x 6
Set 3 : 150 kg x 6

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 150 kg x 6
Set 2 : 150 kg x 6
Set 3 : 150 kg x 6

Lat Pulldown
Set 1 : 87 kg x 10
Set 2 : 87 kg x 9
Set 3 : 87 kg x 8


PRs

Rep	SQ	DL	BP	OHP
1	-	205	-	-
2	-	190	130	-
3	160	180	-	-
4	150	180	130	80
5	140	160	110	80
6	-	170	-	70
7	135	-	120	72.5
8	150	160	120	60
9	-	-	120	70
10	140	-	110	60
11	-	-	-	-
12	-	160	-	-

Was machsts BW?

Gute PR Entwicklung!

nieto6 hat geschrieben: 19. Jan 2024, 10:30 Was machsts BW?

So um die 118kg .. dank Weihnachten
Bin auch breiter geworden, Oberarme so bei 48-49cm kalt.

WideLoad hat geschrieben: 19. Jan 2024, 12:16

nieto6 hat geschrieben: 19. Jan 2024, 10:30 Was machsts BW?

So um die 118kg .. dank Weihnachten
Bin auch breiter geworden, Oberarme so bei 48-49cm kalt.

wirst ja schon in ordentlicher gewschwindkeit stärker und wenn ich mich recht entsinne, war die optik ja immer tendenziell egal.

Also passts

nieto6 hat geschrieben: 19. Jan 2024, 12:49

WideLoad hat geschrieben: 19. Jan 2024, 12:16

nieto6 hat geschrieben: 19. Jan 2024, 10:30 Was machsts BW?

So um die 118kg .. dank Weihnachten
Bin auch breiter geworden, Oberarme so bei 48-49cm kalt.

wirst ja schon in ordentlicher gewschwindkeit stärker und wenn ich mich recht entsinne, war die optik ja immer tendenziell egal.

Ich dürfte auf Trainingspläne wie dem "Bullmastiff" ganz gut ansprechen.

Bullmastiff
Week 11 Day 4
Sat, Jan 20, 2024

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 80 kg x 3
Set 2 : 80 kg x 3
Set 3 : 80 kg x 5

Floor Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 6
Set 2 : 120 kg x 6
Set 3 : 120 kg x 6

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 110 kg x 6
Set 2 : 110 kg x 6
Set 3 : 110 kg x 6

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 25 kg x 12
Set 2 : 25 kg x 10
Set 3 : 25 kg x 10

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 13
Set 3 : 15 kg x 12

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Keine PRs bei den main lifts, aber Steigerungen bei den anderen

Ordentlicher Brocken und grundsolider Plan. Bin in

Bullmastiff
Week 12 Day 1
Tue, Jan 23, 2024

Squat (Barbell)
Set 1 : 170 kg x 3

Deadlift (Paused)
Set 1 : 160 kg x 6
Set 2 : 160 kg x 6

Safety Bar Squat
Set 1 : 140 kg x 6
Set 2 : 140 kg x 6

Bent Over Row (Barbell)
Set 1 : 100 kg x 11
Set 2 : 100 kg x 11
Set 3 : 100 kg x 10


Neuer PR bei Kniebeugen

Rep	SQ	DL	BP	OHP
1	-	205	-	-
2	-	190	130	-
3	170	180	-	-
4	150	180	130	80
5	140	160	110	80
6	-	170	-	70
7	135	-	120	72.5
8	150	160	120	60
9	-	-	120	70
10	140	-	110	60
11	-	-	-	-
12	-	160	-	-

Das Volumen, insbesondere in der 1. Phase, würde mich killen. Dann noch 5..6 Straight sets in der Hauptübung Respekt