Lifters Lounge

Bb.adept hat geschrieben: 28. Aug 2023, 16:04 Ich trainiere meist zwischen 50-70 Minuten und absolviere in dieser Zeit zwischen 25-30 Arbeitssätze.

Beim Training möchte ich immer zügig sein und meine Muskulatur sich nicht komplett zwischen den Sätzen erholen lassen. Ich halte nicht viel davon länger zu trainieren, weniger wegen irgendwelcher Cortisolargumente, sondern vielmehr, weil ich finde, dass das Training dann einfach entweder zu lahm oder zu hochvolumig wird. Mein Programm sollte man schon in der Zeit abspulen können, das ist zwar manchmal eine richtige Qual, aber so muss Training ja auch sein (in meinen Augen, anders kann ich nicht zufrieden sein nach dem Training).

Ich wage mich aber auch daran zu erinnern, dass du mal geschrieben hast, probleme mit der regeneration zu haben. 25-30 Arbeitssätze in 50-70 Minuten könnten die Erklärung dafür sein.

Könnte durchaus sein, aber weniger machen oder länger brauchen kann ich mental schlecht. Bei den 25 Sätzen sind dann aber auch Unterarme usw dabei.

bei mir immer an die 2h. glaub ich muss mal meine pausenzeiten überdenken

Stony hat geschrieben: 27. Aug 2023, 12:44
H_D hat geschrieben: 27. Aug 2023, 12:33
Stony hat geschrieben: 27. Aug 2023, 12:24 Kohlenhydrate führen zur Ausschüttung von Insulin. Somit ist die Aussagen grundsätzlich korrekt.
Nein, weil da Cortisol schon da ist
Wo stand, dass das Cortisol schon da ist?
Die grundsätzliche Aussage, dass Carbs die Ausschüttung von Insulin fördern und somit die Ausschüttung von Cortisol hemmen ist ja korrekt.

Naja, wenn du bereits 30-40 min am Trainieren bist steigt dein Cortisolspiegel bereits.

Ich trainiere je nach Laune zwischen 60 und 120 Minuten. Push/Pull eher Richtung 60-90 und Beine schon mal gut 120min.

coisarica hat geschrieben: 29. Aug 2023, 14:28 bei mir immer an die 2h. glaub ich muss mal meine pausenzeiten überdenken

Dafür?

Torso
Bankdrücken 3x6-8
Klimmzüge 4xmax
Schrägbankdrücken 3x6-10
KH Rudern 3x8-10
Seitheben 2x12-15

Ex
Beincurls 3x6-8
Kniebeugen 4x6-8
rumänisches Kreuzheben 4x8-10
Beinstrecken 2x 12-15
Wadenübung 3x 12-15
LH Curls 3x6-8 Wdh
French Press 3x8-12

Alle Übungen außer KB und RDL RIR 0-1

Torso
Bankdrücken 3x6-8
Klimmzüge 4xmax
Schrägbankdrücken 3x6-10
KH Rudern 3x8-10
Seitheben 2x12-15

Dafür würde ich max ne Stunde brauchen. Wenn du dafür 2h brauchst, frag ich mich was du im Gym machst

H_D hat geschrieben: 29. Aug 2023, 21:18 Dafür?

Torso
Bankdrücken 3x6-8
Klimmzüge 4xmax
Schrägbankdrücken 3x6-10
KH Rudern 3x8-10
Seitheben 2x12-15

Ex
Beincurls 3x6-8
Kniebeugen 4x6-8
rumänisches Kreuzheben 4x8-10
Beinstrecken 2x 12-15
Wadenübung 3x 12-15
LH Curls 3x6-8 Wdh
French Press 3x8-12

Alle Übungen außer KB und RDL RIR 0-1

Schulterdrücken ist noch dabei.
Besonders langwierig ist die Ex TE, da ich die Bein-Isos ausrüstungsbedingt (am Kabelzug) nur unilat. trainieren kann.
2-3 Aufwärmsätze, 1-3 min. Pause - das summiert sich schnell.
Aktuell habe auch noch die Kniebeugen gegen Split-Squats ersetzt (wegen Addukt.-Zerrung). Auch eher langwierig.

Ich bin eigentlich immer um 06:30 im Homegym, dann:

8 Minuten Bowflex, 2 Minuten Echo-Bike
Ca. 5 Minuten generelles Warm Up wie Push-Ups, Shoulder Dislocations, Banded Pull aparts etc.
Sind also 15-20 Minuten Warm Up und dann trainiere ich meist bis 08:15 Uhr, d.h. 90 Minuten reine Trainingszeit.

Ich trainiere Push Pull Beine, Pausenzeiten 60 Sekunden.

Dauer ca 55-70 Minuten je Einheit.

Im Aufbau tendenziell länger, zwischen 90-120 min. je nach Einheit
In der Diät beim Schulter-/Armtag teilweise in 60 min. schon durch

Im Aufbau ist die Fitness einfach etwas schlechter & vor allem sind neuartige Reize (jedenfalls für mich) viel schwerer zu setzen als Erhaltungsreize
Da sind die Pausenzeiten teilweise auch mal zwischen 5-7 min. , um mental und körperlich 100% regeneriert für den nächsten Satz zu sein & maximale Leistung bringen zu können

Ich trainiere eigentlich seit jeher einen Push-Pull-Beine Plan, 4-5x/Woche, abhängig davon wieviel ich parallel pedaliere

Meine Trainingseinheiten auf der Platte liegen exkl. Rad/Crosstrainer/Laufband (Aufwärmen 10-20min) immer zwischen 45-60 Minuten, danach bin ich komplett im Arsch. Ich bin aber auch kein Freund der tausend Isos, sondern baller meinen Plan schwer und zügig durch. Muss man mögen, den Schwindel

Brauche für alles idR ~60min

chickenbreast hat geschrieben: 5. Sep 2023, 17:25 Im Aufbau tendenziell länger, zwischen 90-120 min. je nach Einheit
In der Diät beim Schulter-/Armtag teilweise in 60 min. schon durch

Im Aufbau ist die Fitness einfach etwas schlechter & vor allem sind neuartige Reize (jedenfalls für mich) viel schwerer zu setzen als Erhaltungsreize
Da sind die Pausenzeiten teilweise auch mal zwischen 5-7 min. , um mental und körperlich 100% regeneriert für den nächsten Satz zu sein & maximale Leistung bringen zu können

7min Pausenzeit ... echt jetzt?

Klar: nach einem RIR-0-Satz RDLs kann man durchaus mal 7 Minuten brauchen.

Matze hat geschrieben: 6. Sep 2023, 12:15 Klar: nach einem RIR-0-Satz RDLs kann man durchaus mal 7 Minuten brauchen.

Ob das Zustimmung oder Ironie ist, weiß ich zwar nicht

Aber an müdigkeitsgetränkten Einheiten kann das bei Grundübungen ans Versagen schon ab und an mal vorkommen

Lieber etwas länger warten als zu kurz und den Satz verhauen

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Wie lange (Minuten) trainiert Ihr?

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