Optimaler KFA für Aufbau machen

[Kingsingho_7]

OK 1 net mein Tag. Hatte iwie Schlummermodus und net so Bock. Aber da musste durch junge

Bankdrücken 80KG 6/4/4/4
Klimmzug 10/8/7/5
Schrägbank 24KG 9/7/5/5
LH Rudern 60KG 10/8/9/7
Militarypress 40KG 6/5/4
Facepulls 12/12/10
LH Curls 30KG 10/5/5/4
Trizep 5Setz Max out theraband

Jo das war’s. Bank bisschen enttäuschend, hatte mir 8 mindestens 7 vorgenommen. Alleine eh behindert. Wollte noch Diäten bis Anfang September, aber fällt momentan schwer. Letzten 3 Tage leicht im Überschuss. Vielleicht schon früher Aufbau starten. Ab 80 KG fängt das Unwohlsein an. Was meint ihr? Sinn oder Kappes

[Netzokhul]

Mach idR. nur Deficit Push Ups, das heißt: Hände erhöht für mehr Rom.
PR ist glaube ich nur 23 oderso?

Viel Erfolg bei den 50!

Direkt gegoogelt. Werde ich die tage mal machen. Coole Variante, werde hantelscheiben benutzen.

Habe extra so Griffe für.
Spüre ich unfassbar gut in der Brust.

[Höfer]

[smention u=78]Netzokhul[/smention] hat mir die auch empfohlen, auf der Kettlebell geht es auch gut, wenn du welche hast.
Ich wollte immer mal die 100 machen, aber die Motivation dafür zu trainieren war nie groß genug.

Bei dem Gewicht kann ich nichts sagen, für mich steht das Ziel/ Leistung immer im Vordergrund, daran orientiere ich mich.

[Kingsingho_7]

@Netzokhul hat mir die auch empfohlen, auf der Kettlebell geht es auch gut, wenn du welche hast.
Ich wollte immer mal die 100 machen, aber die Motivation dafür zu trainieren war nie groß genug.

Bei dem Gewicht kann ich nichts sagen, für mich steht das Ziel/ Leistung immer im Vordergrund, daran orientiere ich mich.

Am liebsten direkt etwas zulegen, Problem bis 80 KG sind ja nur 2 KG. Da die Frage macht es Sinn 2-3 Monate Aufbau dann nochmal Diät. Ziel sind auf der Bank und Beugen irgendwann die 100 KG auf Reps, Kettlebell leider keine, nur Scheiben.

[Höfer]

Wenn die Leistung das Ziel ist, würde ich das Gewicht, Gewicht sein lassen

[Kingsingho_7]

Gestern UK 2 Einheit Outdoor.

Lauf 3km mit Weste 10KG
4 Sätze 100 m Sprint mit Ausfallschritte beim Rückweg 14 sek für 100m
Ein Satz Ausfallschritte mit Weste
3min Pistol Squat üben
3-4 Sätze Wadenheben und Bauch BW

Heute Restday Defizit pushup 23 @ Netzokhul

Gewicht 77.8KG

Peace

[Höfer]

Also für die Leichtathletik WM reicht es nicht, aber wollen wir mal nicht so sein

[Kingsingho_7]

Also für die Leichtathletik WM reicht es nicht, aber wollen wir mal nicht so sein

12sek sind das Ziel, damit könnte ich leben.

[Netzokhul]

Stabil

[Kingsingho_7]

Oberkörper durchgenommen.

Bankdrücken 80KG 7/4/4/3
Klimmzüge 10/8/7/5
Schrägbank 24KG 9/7/5/4
LH Rudern 62.5KG 10/8/7/6
Militarypress. 42.5KG. 6/4/3
Facepulls theraband. 11/10/9
SZ Curls 27KG. 10/8/5/4
Trizep Theraband 15/12/9/8

Heute einfach mal zum Schluss Military press Max probiert. 52.5 Kg dachte wird verfammt schwer, aber easy schauen was nächstes mal geht .

[Höfer]

Wenn du dein Körpergewicht ballerst komme ich vorbei und klatsch dir auf den Ar***
Sauber trainiert ;-)

[Kingsingho_7]

Wenn du dein Körpergewicht ballerst komme ich vorbei und klatsch dir auf den Ar***
Sauber trainiert ;-)

Denke, 60 sind drin. Müsste mal in ein paar Wochen so einen Krafttest machen und mit weniger vorermüdung probieren. Du, kannst jederzeit gerne kommen mein Freund

[Kingsingho_7]

UK 1 durch

Squat 30KG 10
70KG. 10
95KG 5/5/5
100/105/107.5 je 1 mal
Fssquat 30KG 5
70KG 5/5/4
Ausfallschritt LH vorne 20/20/20
25KG 18/14
5 Satze Beine heben und Wadenheben 45KG

Das war’s ladies&gentlemen.

[Kingsingho_7]

Einen wunderschönen Sonntag wünsche ich euch Freunde. Heute Morgen OK 1 trainiert.

Benchpress 80KG 7/5/3/3
Klimmzüge 10/8/7/5
Schrägbank 26KG 7/5/5/4
LH Rudern 65KG 9/7/7/6
MPress 42.5KG7/5/4
Seitenheben 2.5KG15/15/15
LH Curls 30KG 9/7/5/4
Trizep Theraband 4 Sets

Heute wieder ein mpress max gewagt. 57.5 KG gingen ohne Probleme, ist noch ein wenig Luft nach oben. Bin bereit für alles

[Kingsingho_7]

Moin Leute. Ich werde nun vorerst 1 Woche höheres Defizit cutten. Ich war die letzten Wochen eher ungewollt auf Erhaltung. Gewicht immer noch etwa 78 KG. Bauch 90-91cm. Diese Woche Woche werden die Steps erhöht, kcal reduziert. Ziel war ja vorm Aufbau die 76 auf der Waage zusehen, musste jetzt raus, jetzt muss ich abliefern