20.07.2023

Cardio

BikeErg 30min, 13,8km, Puls 150

Nächste TE auf morgen verschoben wegen Muskelkater vom Beugerich.

21.07.2023

Kraft B

5min RowErg

OHP
20x10
40x5
60x2

85x3
75x7
65x9
55x12

direkt die erste mit 85 zu weit nach vorne gedrückt, an 4 war nicht zu denken. fml

Heben
60x6
100x3
140x1

190x3 -> richtig grindig, fühlte sich an wie 3x200 und sah vermutlich noch beschissener aus. gg wp no re
100x15 RDL

Chinups
+15x6
+15x5
8
8

Bankdrücken leicht
90x13
90x11

Frontbeugen
100x5
100x5

bissl Geplänkel mit weighted Planks, Curls, Dips

Werde vermutlich die Frontbeugen zugunsten einer anderen Variante rausschmeißen, werden einfach keine Freunde.

Wie zu erwarten eher lala die Einheit, unterer Rücken noch nicht ganz wieder fit nach dem Wiedereinstieg mit schweren Beugen und die 85x4 Überkopf waren schon vor dem Urlaub nur gerade so oben. Passt schon.

22.07.2023

Cardio

Laufen Outdoor 30min, 4,5km, Puls 165 lol

Gestern in der Bar versackt und zu viel getrunken, heute daher "Straftraining".

Wollte mich schon aufs Rudergerät setzen für ne lockere Stunde GA1 und hatte dann wegen des schönen Wetters die grandiose Idee, stattdessen zum ersten Mal seit drei Monaten laufen zu gehen. 25 Grad klang noch ok, im prallen Sonnenschein hat es sich dann aber eher nach 30 angéfühlt. Es war definitiv zu warm zum laufen, zumindest für mich. Leichter Kater + Hitze + ewig nicht gelaufen = ziemlicher Ungenuss und zu hoher Puls trotz Normaltempo.

Memo: Wieder öfter laufen gehen, falls es morgen nicht wieder ne Sehnenreizung davon gibt.

23.07.2023

Kraft A

2min BikeErg

Beugen pausiert, 2s
120x6
120x5
120x5

Bank pausiert, 2s
100x7
100x6
100x5

Klimmzüge
10
9
8

Minimaleinheit heute, sind um halb 11 zum Weißwurstessen eingeladen (frühes Weizensaufen incoming) und danach den ganzen Tag unterwegs.

Log pausiert. Nach ein paar Wochen muss ich sagen, dass es mir nicht so wirklich was bringt und etwas langweilt. Training ist ja immer das selbe und Ziele gibt's gerade nicht so richtig. Brauche es auch nicht als Motivationshilfe.

Werde daher evtl. wieder einsteigen, wenn ich zB konkret auf 240 Heben oder 150 Bank gehe, aber das wird nix vor nächstem Jahr.

So, noch ein kurzer Nachtrag zur OHP:
Nachdem die 100kg zwar oben waren, ich aber noch einen leichten Schubser à la Starting Strength unten drin hatte, hab ich es heute mal "Strict" versucht.

100kg OHP "Strict" @91kg Bodyweight, zwar hässlich (schief), aber oben:

https://youtube.com/shorts/cA-HAYdxqnk

RPE 10, hab danach ein paar Sternchen gesehen

sehr stark.

und in weil tripple dad tripple dad to be

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 4. Aug 2023, 13:36 sehr stark.

und in weil tripple dad tripple dad to be

Danke sehr! Wie alt sind Deine? Freue mich sehr auf Nummer 3, auf der anderen Seite hatte ich mich eben wieder daran gewöhnt, nachts durchschlafen zu dürfen

Starke Leistung!

Sieht aber sehr ungesund aus, würde erstmal nicht nochmal probieren.

Maxim hat geschrieben: 7. Aug 2023, 16:44

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 4. Aug 2023, 13:36 sehr stark.

und in weil tripple dad tripple dad to be

Danke sehr! Wie alt sind Deine? Freue mich sehr auf Nummer 3, auf der anderen Seite hatte ich mich eben wieder daran gewöhnt, nachts durchschlafen zu dürfen

11 Monate, 5 und 9 Jahre morgen ist Einschulung. Und deine?

Waschbär hat geschrieben: 7. Aug 2023, 16:46 Starke Leistung!

Sieht aber sehr ungesund aus, würde erstmal nicht nochmal probieren.

Danke! Ja, ich hab auch keine große Ambition das in nächster Zeit noch mal zu machen .

Es ist eh schwierig bei Maxversuchen bei der OHP, den einen ist die Rücklage zu stark, andere sagen leggit ist nur wenn man stocksteif da steht etc. pp.
Ich denke es gibt da zurecht Unterscheidungen, von der Starting Strength Press bis zur Strict Press ists eine sehr große Bandbreite.

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 7. Aug 2023, 16:57

Maxim hat geschrieben: 7. Aug 2023, 16:44

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 4. Aug 2023, 13:36 sehr stark.

und in weil tripple dad tripple dad to be

Danke sehr! Wie alt sind Deine? Freue mich sehr auf Nummer 3, auf der anderen Seite hatte ich mich eben wieder daran gewöhnt, nachts durchschlafen zu dürfen

11 Monate, 5 und 9 Jahre morgen ist Einschulung. Und deine?

6 und 3, die Große kommt auch im September in die Schule, sind sehr gespannt

Maxim hat geschrieben: 4. Aug 2023, 11:50 So, noch ein kurzer Nachtrag zur OHP:
Nachdem die 100kg zwar oben waren, ich aber noch einen leichten Schubser à la Starting Strength unten drin hatte, hab ich es heute mal "Strict" versucht.

100kg OHP "Strict" @91kg Bodyweight, zwar hässlich (schief), aber oben:



RPE 10, hab danach ein paar Sternchen gesehen

Starke OHP

Hier gehts jetzt "Hybrid" weiter. Startpost aktualisiert mit Plan, Lauferei, paar Infos und Updates:
https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 20#p136420

Neues Ziel 2025: 10k in sub50 Minuten und ein 500er total, evtl. am selben Tag, mal sehen.

Zum Start mal die heute endende Trainingswoche:

Mo
Laufen Intervalle, 4x4, 6 Durchgänge


Push:
Bank 100x12, x8, x8, x8, x8
https://youtube.com/shorts/66UrBSsnMyA
Nackendrücken 60x3, x3, x3
OHP 60x8, x8, x8
Dips +30x7, x5, x4

Di
Pull:
Chinups +30x5, BWx15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7
LH Rudern: 80x15, 14, 13, 12
LH Curl: 30x15, x12

BikeErg 45m, 150 Watt

Mi
Long Run, 13,4km, 136 bpm, Pace 6,57

Mobility 40m, Yogagehampel

Do
Easy Run, 6,55km, 136 bpm, Pace 6,32

Legs:
Beuge 160x3, 150x3, 140x3
RDL 160x6, 5, 4
Frontbeuge 80x6, 5, 4

Fr
OK:
OHP 70x1, 80x1, 90x1, 80x3, x3, x2
Klimmzug x18, 10, 10, 10, 10, 10
Bank 100x8, x8, x8

Sa
Easy Run 8,39km, 139 bpm, Pace 6,43

UK:
Heben 190x3, x2, x2
Frontbeuge 100x6, x5, x3
Klimmzüge neutral: 8, 8, 8

So
Rest, war zwei Stunden mit der Familie spazieren, jetzt mach ich mir ein Bier auf und werde gleich 900gr Rinderbrust die ich 10h im Wasserbad hatte braten. Schönen Sonntag!

War ne gute Woche, bin noch dabei mich an die vierte Laufeinheit Donnerstags zu gewöhnen.
Bekommt mir bisher aber besser, als ich gehofft hätte.

Huch hier gehts ja weiter

Lese mit melde dich am besten bei einem Lauf an. Dann hast du ein konkretes Ziel für die Sub50.